Kuinka oikeastaan ​​päästä käsiksi töihin

Soita se uudenvuoden vaikutukseksi, mutta olemme melko varma, että se on voimassa ympäri vuoden. Päätät, että lopultakin päätät houkutella kuntosalilla säännöllisesti, ja sinä todella hyvä asia ... ensimmäiselle kaksi viikkoa. Sitten päätät ohittaa vain yhden harjoittelun. Ja sitten toinen. Ja ennen kuin tiedät sen, teidän lenkkarit (puhumattakaan kuukausittaisesta kuntosalissasi) ovat vain syyllisiä muistutuksia siitä sitoumuksesta, jonka teit jo kauan sitten.

Me saamme sen (ja me, olemme olleet siellä) - työ on menossa tielle, pidät unta tärkeämmäksi (pätevä), tai sinä vain todella vihaat töitä. Ehkä se kaikki on edellä. Mutta jopa kuntosalit voivat metamorfisoida kunto-junkieihin, lupaus. Jälleen olemme olleet siellä.

Joten tämän kaiken mielessä, pyysimme kuntoa harrastaville motivoiville vinkkeille, jotka menevät pidemmälle kuin vain "uskovat itseesi" tai "voit tehdä sen!" - tämä ei-BS-neuvonta todella toimii. Pidä lukemassa heidän salaisuutensa johdonmukaisiin liikuntotottumuksiin samoin kuin muutamia omia kokeiltuja ja tosi temppuja.

Olette kuullut sen aiemmin, mutta et voi kiistellä tieteen kanssa - monet tutkimukset osoittavat tehokkuuden käyttämistä kaverin kanssa yksinkertaisesta motivoinnista olemisesta yhdessä sen kanssa, että todella kehittyy kovemmin (se on koko kilpailu asia).

"Jos et ole varma, että voit sitoutua tunti itsellesi, sitouduta sitä ystävällesi", ehdottaa Christine Bullockia, fitness- ja elämäntapaasiantuntijaa ja Evolutionin luojaa 20. "Tee harjoitustesi pelattavaksi." Meidän vinkki? Viikon kestäneiden harjoituskertojen jälkeen tee myös viininpelatahdistus.

... ja / tai pakkaa kuntosalusiisi edellisenä iltana - kaikki mitä tarvitset, jotta saat pihasi sängystä aamulla. Kaikista tyhmistä #fitspo-mantroista, sanonta, että vaikein osa työskentelystä on todella saada kuntosalille, on täysin totta. Joten tee se mahdollisimman helpoksi - päästä sänkyyn ja mene vain.

"Integroi harjoitteluasi päivittäiseen rutiiniasi, Bullock sanoo. "Kokeile 20 vasikka-hissia, kun harjaat hampaasi, tai nouskaa ylös ja ryhdy vilkkaaseen kävelemään toimistossa aina, kun saat ylivoimaisia ​​sähköposteja." Mitä Netflixin tapa on? Bullockin nerokas idea on lähestyä suosikkisessasi kuin juo-peli, sillä ero on, että teet 10 sit-up-kuvaa sen sijaan, että otit laukauksen.

Et halua vain ohittaa lääkärin määräaikaa, joten miksi et näe harjoitustasi samalla tavalla? (Sinulla on kuitenkin edelleen terveyttä vaarassa.) Työnnä kuntosalille aikaa suunnittelijallesi ja käsittele sitä kuin olisitkin muussa tärkeässä tapaamisessa.

Ei välttämättä musiikkia, vaikkakin bumping-soittolista saattaa olla avain teidän valtaan harjoituksen aikana. "Käytä kuulokkeita, vaikka et kuuntele mitään, jotta et häviäisi", sanoo New Yorkin Equinox-kouluttaja Lauren Rounds.

Itse asiassa "ruuhka" kuntosalilla (putoavat painot, ihmiset, jotka ryntävät kuntohuoneisiin, hukkaan hiki) voivat olla erittäin häiritsevää ja painopiste on avain - jopa meditatiivinen. "Kun laitat kaiken ajatuksesi ja energian lihaksesi toimintaan ja etsimään sopivaa muotoa ja yhdenmukaistamista, voit syventää työtä ja työntää kaiken muun", lisää Shalisa Pouw, Pure Barre vanhempi mestari kouluttaja. "Kuntoilu, joka ei ole pelkästään fyysinen vaan vaatii myös henkistä keskittymistä, auttaa sinua löytämään parempia tuloksia ja tekee aika lentää." Me rakastamme näitä Panasonic-korvatulppia (6 dollaria), jotka ovat lompakkolevyjä, äänieristettyjä ja läpäisemättömiä.

Unohda, mikä on trendejä ja unohda, mitä harjoittelua parhaillaan pidetään "parhaimpana" värinäämiseksi nopeasti. Olet paljon todennäköisemmin kiinni jotain (ja siten sävyttää siitä lopulta), että todella rakastat, joten omista sitä. Rakkaus jooga, mutta vihaan sydän? Rekisteröidy paikalliseen studiosi toimintaan ja tee se tehtäväsi lyödä sitä hikisessä Vinyasa-luokassa muutaman kerran viikossa. Sinulla on paljon enemmän taipumusta palata uudestaan ​​ja uudestaan, kun se on jotain todella nautit.

Sanotaan, että kokeilemalla jotain uutta on myös suuri motivaattori - vaikka se olisi vain uusi ohjaaja tai samanlainen erilaisia ​​harjoitteluvaihtoehtoja. Hanki innostuneita ostoksista. "Nykyään on niin paljon kuntoilupalveluja, joten kokeile niin paljon kuin tarvitset ja valitse parhaiten sopiva harjoittelu", kertoo Pouw.

Koska on niin paljon mega-tehokkaita tapoja saada koko kehon workout. Esimerkiksi korkean intensiteetin intervalliharjoituksen (HIIT) avulla - voit vaihtaa intensiivisten aerobisten harjoitusten välillä mahdollisimman vähän lepoa kullakin, voit polttaa hullun määrän kaloreita ja rasvaa minimaalisesti (puhumme 10 minuuttia). Ja se kiihdyttää aineenvaihduntasi niin paljon, että pidät kaloreiden polttamisen myös harjoittelun päätyttyä. Tule - sinulla on 10 minuuttia, eikö?

Ensimmäiset viikot ovat aina vaikeinta - se on vain ihmiskäyttäytymisen tosiasia. Tutkimukset osoittavat, että se voi kestää kaikkialla 21 päivästä 12 viikkoon, jolloin uusi tapa tulla automaattiseksi. Hyvä uutinen on, että olemme huomanneet, että nämä 12 viikkoa lentävät, kun ne liittävät yllä olevat vinkit.

Mikä on sinun suosikki temppusi saada motivoida työskennellä? Kuinka kauan kestää, kun harjoittelu on tullut tavaksi sinulle? Kuulkaa alla oleviin kommentteihin!