5 ruokavaliota Kaikki puhuvat vuonna 2018

Jos laihtuminen on tehnyt uudenvuoden resoluutioluettelon vuodelle 2018, on todennäköistä, että olet kiinnostunut löytämään ruokavaliot, jotka on asetettu vetämään tänä vuonna. Vanhat ja uudet ovat mukana keitto- ja tulehdusvaarallisissa elintarvikkeissa, jotka tekevät terveellisen syömisen helpoksi, kun taas jyrkät ruoka-ohjelmat (ketogeeninen ruokavalio) keräävät huijausta rasvojen torjuntaan.

Haluatko tietää enemmän? Pidä vieritys ruokavaliossa, josta me kaikki puhumme vuonna 2018.

1. Ketogeeninen ruokavalio

Odotan kuulla paljon enemmän kiistanalainen ketogeeninen (tai keto) ruokavalio tänä vuonna. Se on matala-carb-suunnitelma, jossa keskitytään hyviin rasvoihin ja kohtalaiseen proteiiniin, mutta se vaatii suuria muutoksia. Menemällä ketoon säätät ruumiillesi saatavan polttoaineen tyypin (ketonit rasvasta hiilihydraattien glukoosin sijasta), ja tämä voi aiheuttaa haittavaikutuksia, mukaan lukien ns. Keto-influenssa. Se on hyvin tarkka, tarkoituksenmukainen ruokavalio sanotaan pitävän nopeasti rasvaa rasittavaa hyötyä, mutta sinun on otettava se vakavasti. Lue oppaamme saadaksesi selville kaikki mitä tarvitset.

2. Proteiinivesi

Se oli vain ajan kysymys ennen kuin proteiini löysi tiensä veteen. Loppujen lopuksi meillä on ollut proteiinipatukat, proteiinin ravistelut, proteiinijauhe ja proteiinilisäkkeet. Nyt proteiinivesi on asetettu helpottamaan kulutusta ravintoaineella liikkeellä ollessasi, kuten esimerkiksi For Goodness Shakes, joka tuo markkinoille uusia kookospähkinäsäilykkeitä. Jokainen pullo on vain 86 kaloria ja sisältää vain 0, 2 g sokeria, mutta se tuottaa valtavan 20 g annoksen proteiinia. Jos olet kuntosalilla paljon ja paljon, se on erinomainen vaihtoehto korkean sokerin energiajuomille.

3. Ajoittainen paasto

Ajoittaisen paaston (IF) edut menevät paljon pidemmälle kuin laihtuminen. Tämä syöminen on liitetty vähentyneeseen tulehdukseen, paremman verensokerin tasapainoon ja lisääntyneeseen kognitiiviseen toimintaan. Yksi yleisimmistä menetelmistä on 16: 8-suunnitelma, joka koostuu 16 tunnin paastosta ja kahdeksan tunnin ruokavaliosta keskipäivän ja kahdeksan välillä. Tämä suunnitelma ei ainoastaan ​​johda alentuneeseen insuliinipitoisuuteen (mikä tarkoittaa, että tulet polttamaan enemmän rasva), mutta pitkä paastoaika tarkoittaa myös sitä, että kulutat vähemmän kaloreita.

4. Souping

Pinterestin mukaan vaihdamme juicing tämän vuoden keittoon. Säästää maustamattomia, ravintoainepakattuja keittoja jopa 306%, ja niillä on runsaasti vähäkalorisia vaihtoehtoja. Emme ole valittaneet, koska he a) lohduttavat ja b) edullisen työlounapuuvaihtoehdon kaikille Pret-voileipäkeksille heitimme rahat meille vuonna 2017. Win-win.

5. Anti-inflammatoriset ruokavaliot

Tulehdukselliset syömiset saavat yhä enemmän tunnustusta painonpudotuksista vuonna 2018. Ajattele inkivääriä, parsakaalia, kurkumaa, lohta, tomaatteja, pähkinöitä kuten saksanpähkinöitä ... lista jatkuu. Näitä elintarvikkeita on helppo sisällyttää mihinkään terveelliseen ruokailutussuunnitelmaan, ja tutkimuksessa ehdotetaan, että parannat immuunijärjestelmääsi ja lisää aineenvaihduntaa.

Ja vuoden 2017 parhaimmat ruokavaliot olivat ...

1. Gut Makeover

Onnellinen suolisto merkitsee onnellista, hyvin, kaikkea. Tutkijat alkavat selvittää suolen ja bakteereja, jotka elävät meissä (me olemme vain 10% ihmisistä - anna sen upotua) ja kuinka ruokkimaan näitä pesäkkeitä, jotka elävät sisälläni, voivat johtaa ohuempaan kammioon, hehkuvaan ihoon ja onnellisempaan näkemykseen elämästä (mitä me kaikki tarvitsemme, jotta pääsemme entistä kauempaa vuonna 2017). Voit lukea kaiken suolistasi täältä sekä ruokia ja lisäravinteita, jotka hyödyttävät vatsaasi.

2. FODMAPs ovat uusi gluteenia

IBS-sairastuneille, tutkijat Australiassa ovat havainneet, että FODMAP-arvot (jotka löytyvät tonnilta elintarvikkeita) voivat kulkea perusteettomasti paksusuoleen, joka johtaa ylimääräiseen kaasuun. Sama joukkue huomasi, että jos sinulla ei ole keliakiaa, on epätodennäköistä, että gluteeni aiheuttaa sinulle mitään ongelmia, mutta jos sinulla on IBS-vitamiinia, oja FODMAPs ja huomaat hyödyt nopeasti . Tutustu kaikkiin FODMAP-ruokavalioihin.

3. Atkinsin renessanssi

Kiitos Kim Kardashian Westin ja hänen dramaattisesta vauvan painonpudotuksesta alkuvuodesta 2016, Atkinsin ruokavalio tekee vakavan paluun. Uusi Atkins käsittelee faktoria terveillä rasvoilla kaikkien proteiinin ohella. Katso, miten Atkinsin ruokavalio tehdään nyt.

liittyvä

Emotionaalinen, tavallinen, ulkoinen: Kuinka syömisstasi sabotoi ruokavaliota? Lue nyt

4. Life-säästävä ruokavalio

Jos haluat ruokavaliota, joka koskee terveyttä (laihdutuksen sivuvaikutuksella), katso Välimeren ruokavalio. Toisin kuin epämääräinen käsitys puhtaasta syötöstä, Välimeren ruokavalio, kun sitä seuraa kunnolla, on kyse syömisen puhtaudesta, mutta myös syömisestä omiin osiinsa (siis ei mantlinaa pussia manteleista ja silti odottamassa laihtua, kuten me teimme huippu puhdas- syöminen villitys).

5. Tartu omiin vesiisi

Maustettu vesi ei ole mikään uusi, mutta vuonna 2017 on syntynyt uusiutuminen itsellesi. Infusoidut vedet ovat hienoja, jos et ole tavallinen H20-tuuletin, mutta se on myös kätevä tapa päästä muutamiin osiin viidestä päivästäsi tai edes tekijäksi jossakin stressitekijällisessä adaptogeenissa (voit lukea kaikki about adaptogens, tässä). Katso joitain detox-vettä reseptejä täältä.

6. Hunaja rasvanpolttoa varten

Ilmeisesti Mary Poppins oli jotain hänen lusikallinen sokerilla, paitsi että se olisi pitänyt hunajaa. Hunaja ennen nukkumaanmenoa auttaa elimistösi kuuluvan täyteen rasvaa polttavaan tilaan, kun nukut. Kuulostaa liian hyvältä olla totta, tiedämme, mutta voit lukea kaiken tieteen ympärillä hunaja ruokavalio täällä.

7. #IIFYM

"Jos se sopii makroihin" hashtag on käytetty yli 6, 5 miljoonaa kertaa Instagramissa. Se ei ole uusi tapa syödä, mutta jos olet kokeillut ja epäonnistunut ruokavaliossa aiemmin, koska olet löytänyt ne liian rajoittavilta, niin tämä on sinua varten. Laskemalla kaloreita ja katkaisemalla se alas rasva-, hiilihydraatti- ja proteiinisuhteiden suhteen (riippuen siitä, kuinka aktiivinen olet), voit melko paljon vaikuttaa ruoanruokavalioon, siis #IIFYM. Olen laskenut makrojani syyskuusta lähtien, voin vielä syödä keksejä työssä, kertoa yksi huijata ateria viikossa ja olen pudonnut pukeutumiskokoon tuntematta kuin olen kieltänyt itseni kerran. Jos haluat antaa makrojen laskemisen kokeilemalla, tässä on ohjeita.

Seuraava! Helppo elämäntapa, joka polttaa 350 kaloria päivittäin.

Avauskuva: Seuraava tason ravitsemus