Nutritionists Hyväksyn: Tämä Trendy Diet Plan on kauheaa laihtuminen

Joten olet syönyt hieman liikaa roskaruokaa, hemmottelevat enemmän roséa kuin mitä olet myöntänyt, ja nyt haluat hiipivan ja pudottaa muutaman punan. Luonnollisesti voit jatkaa mehua puhdistamalla. Se, mitä kaikki sopivat lapset tekevät, joten sen pitää olla terve, eikö?

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan ei ole väliä, mitä sopivat lapset tekevät, koska - valmistaudu siihen - mehutiivistelmät ovat ehdottomia valehteleita. "Ihmiset ajattelevat, mehujen puhdistukset ovat terveitä, koska he laittavat" mehu "ja" puhdistavat "yhteen - kuinka tämä yhdistelmä olisi koskaan väärässä?" sanoo rekisteröityä ravitsemusterapeutin Jenny Champion Posh Paleo. Ruokavaliot uskovat, että juicing muutaman päivän (tai viikkojen) avulla voit laihtua, nollaa aineenvaihduntaasi ja palaa raiteille sen jälkeen, kun olet poistunut ravitsemuksellisesta vaunusta. "Ihmiset joutuvat ajatukseen, koska he ovat epätoivoisia laihtua nopeasti, kaikki nestemäinen ruokavalio on pudottaa kiloa, ja hedelmää pidetään yleisesti yhtenä terveellisimmistä elintarvikkeista planeetalla", Champion sanoo. Mutta ravitsemustieteilijät sanovat, että tämä logiikka on kierretty.

"Nämä trendikkäät puhdistukset eivät täytä elämää onnellisuudesta ja terveydestä, vaan pari päivää", kertoo lääkärin suunnittelema ja kokin valmistama bistroMD-taiteilija Caroline J. Cederquist. "Ruokavalion lisääminen voi olla hyödyllistä elintärkeiden ravintoaineiden saamiseksi, mutta mehutus ei saa olla ainoa asia ruokavaliossasi."

Jos et vieläkään ole vakuuttunut siitä, että juicing on huono sinulle, meillä on enemmän todisteita. Pitäkää vierittämällä viisi syytä, ettet mene mehun puhdistukseen.

1. Mekaanista puhdistusta ei ole olemassa tieteitä.

Ei tiedettä, ei mitään. "Saatat kuulla paljon mehujen puhdistuksesta, mutta tosiasia on, ettei ole olemassa todellista tieteellistä näyttöä sen varmistamiseksi", sanoo Candice Setin valtakunnallinen ravitsemusvalmentaja The Weight Loss Therapist. Juice puhdistaa voi luvata "detox" kehosi, mutta meillä on jo sisäänrakennettu detox järjestelmä maksamme, suolistomme ja munuaisten ansiosta. "Kaikki, mitä olet ehkä kuullut mehun puhdistajista, parantaa ruoansulatusta, auttaa sinua keskittymään, tekee sinut superheron, on vain anekdoottinen, eikä tieteestä ole varmuutta, " lisää Cederquist.

Sen sijaan ota tämä neuvo: "Jos yrität" puhdistaa "huonoon syömiseen tai juomiseen, voit vain huuhtoutua hyvän syömisen ja juomisen kanssa!" sanoo Seti. Loppujen lopuksi " tiede tukee terveellistä ruokavaliota, liikuntaa ja rentoutumista ", Cederquist sanoo.

2. Your sokerin saanti tulee skyrocket.

Jopa vihreät mehut ovat usein täynnä omenoita, ananasta ja mangoja, ja fruktoosi näissä elintarvikkeissa voi lisätä. "Hedelmä on" terve "ja" luonnollinen ", mutta se on myös kaikki sokeri", kertoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Jenny Champion . "Kyllä, se on täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, joita me rakastamme, mutta kaloreista ja aineenvaihdunnasta saatat melkein vain alentaa pakkauksen pixie-tikkuja päivittäin kolmen päivän ajan saadakseen saman tuloksen. "

Kuluttaen niin paljon hedelmämehua itsessään katapulloi verensokeriasi. "Se taivaan korkea verensokeripiikki aiheuttaa insuliinia, eli rasvan varastointi hormonia, surffaa", sanoo Champion. "Se aiheuttaa suuren kaatumisen, mikä tarkoittaa, että sinun tulee houkutella lisää sokeria, kun lopetat siivilän puhdistuksen."

3. Sinun aineenvaihdunta kärsii ilman proteiinia ja rasvaa.

"Puhuminen" kaikesta sokerista ", joka käyttää vain mehua päivien ajan, nälkii runsaasti proteiinia ja rasvaa - molemmat ovat välttämättömiä rasvan polttamiseen ja aineenvaihduntasi pitämiseen", Champion sanoo. Juicing säännöllisesti voi jopa olla pitkän aikavälin vaikutuksia aineenvaihduntaa, hidastaa sitä "tehdä laihtuminen vielä kovemmin tulevaisuudessa", lisää Cederquist.

Sen lisäksi, että laihtuminen aiheuttaa ongelmia, proteiini- ja rasvahäiriöt voivat aiheuttaa lukemattomia muita negatiivisia vaikutuksia. Setin mukaan "ilman proteiinia altistumme kaikenlaisiin ongelmiin, kuten huimaukseen ja heikkoon tunteeseen, vähentyneeseen immuunijärjestelmään, hiustenlähtöön ja jopa lisääntyneisiin sokerivaivoihin". (Kyllä, Seti myöntää, että vehreät vihannekset voivat olla hyvä proteiinin lähde, mutta kun juicing, on lähes mahdotonta saada tarpeeksi.) Lisäksi, ilman terveitä rasvoja, kehomme eivät pysty kuljettamaan rasvaliukoisia vitamiineja, joka "on tärkeä rooli hormonaalisessa järjestelmässä, luuston terveydentilassa ja hermojärjestelmässä".

Ota se Cederquistilta: " Juice puhdistaa, kun sitä täydennetään proteiinilla, ovat paljon terveellisempiä kuin vain puhdas mehu puhdistaa."

4. Kuidun puute ruuvaa ruoansulatuksen kanssa.

Ravitsemusasiantuntijat ovat samaa mieltä: se on myytti, että juicing auttaa "puhdistamaan sinut". Se mitä itse asiassa on, on poistaa kaikki kuitu hedelmistä ja vihanneksista. "Tämä voi aiheuttaa sinun ei tunne täydellistä ja lopulta kehosi haluaa kapinoida ja tehdä epäterveellisiä valintoja", sanoo Cederquist.

Kuitu auttaa myös kaksoispisteesi sujuvan, sydämesi on terve ja kolesteroli alhainen. "Ja koska ruumiimme on suunniteltu käsittelemään kiinteitä elintarvikkeita, juicing voi todella ummettaa sinut ", sanoo rekisteröity ruokavalioaine Lauren O'Connor. "Jos olet ummetus, et luovuta myrkyllistä kerääntymistä, joten sinun on otettava laksatiivit mukaan sekaan."

5. Voit nopeasti palauttaa painon.

"Luultavasti menettää muutaman puntaa puhdistaessasi, koska olet nälkä, " Champion myöntää. Mutta tämä ei ole rasvaa tappio - se on veden paino. Joten hetki, kun lopetat mehut puhdistaa, punat tulevat takaisin. "Myös sen jälkeen, kun monta päivää olet puhdistanut, " tulet olemaan röyhkeä, mikä tarkoittaa, että menetetyt kiloa voisivat palata muutamassa tunnissa riippuen palkkion aterioiden valinnasta ", lisää Champion.

Jos etsit "puhdista" kehoa tai pudota muutamia kiloja, älä mene mehu puhdistaa. Sen sijaan keskitytään puhtaan, anti-inflammatorisen ruokavalion syömiseen. Löydä yli 100 hämmästyttävää kasvipohjaista reseptiä meidän suosikki keittokirjaamme, Clean Green Eats (20 dollaria).