Miten Detox suuresta aterosta jättämättä nukkumisesi

Ilmeisesti äkillisen lomakauden alkupuolella on todennäköistä, että sinulla on muutamia suuria aterioita (ja cocktaileja ... ja evästeitä) lähitulevaisuudessa - sekä ainakin yksi melko mukava takanasi. Ja kun täytät itseäsi täyteaineella, se on täysin hyväksyttävää käyttäytymistä tämän vuoden aikana, se voi myös antaa tien erinomaiselle tunteelle, että sisätilat ovat täynnä lyijyä seuraavana aamuna. Elintarvikkeiden hangovers: He eivät ole vitsi.

Mutta kun olet satulaa post-binge bloat-ja ehkä hieman pahoinvointia, päänsärkyä ja vastaavia-et todennäköisesti ole gunning to hightail sitä kuntosali. Ei. Netflixillä vietetty päiväsi fleece-vuorattu hikoilu kuulostaa juuri oikealta, thankyouverymuch .

Hyvä uutinen on, että sinun ei todellakaan tarvitse tehdä itseäsi - tai edes nostaa vihreää mehua, sillä asia - löytää helpotuksen raskaalta päivältä syömisestä. Hanki sohvalle, jätä Gilmore Tyttöjen herätys ja jatka vierittämistä nähdäksesi, kuinka nukahtaa ja käynnistää uudelleen vähän ponnistelematta.

1. Sano se kanssamme: vesi, vesi, vesi.

Olet kuullut sen ennen (ja ennen sitä), mutta se toistaa: H2O on ensimmäinen hyökkäyssija, kun kohdistat verenvuotoa - etenkin jos olet käyttänyt paljon natriumia viimeisten 24 tunnin aikana. Kuivuminen - jota liikaa suolaa pahentaa - aiheuttaa nesteretentiota. Ainoa tapa syrjäyttää tämä vesi on juoda enemmän vettä. (Se kuulostaa vastustavalta, mutta niin sinä huuhtelet kaiken ja palauttavat tasapainon.) Kaikki tämä ja juominen jopa ylivaraa aineenvaihduntasi. Tavoitteena vähintään kaksi litraa koko päivän ajan.

2. (Ja ehkä lisätä pari tippaa klorofylliä tai sitruunaa.)

Nutritionist ja Byrdie avustaja Kelly LeVeque vannotetaan lisäämällä pieni määrä nestemäistä klorofylliä veteensä, koska voimakas antioksidantti voi auttaa poistamaan cravings ja toksiinit. Kokemuksesta puhuttaessa se antaa myös varsin ei-kofeiinia lisäävän vaikutuksen, jos tunnet hidasta.

Jos sinulla ei ole käsiä, harkitse sitruunan sitomista lisää. Se on alkalisoiva vaikutus kehoon, joka voi auttaa helpottamaan vatsavaivoja ja turvotusta. Lisäksi sitruunamehussa havaitun sitruunahapon on osoitettu vähentävän merkittävästi oksidatiivista stressiä erityisesti maksassa hyvällä uutisella, jos ylität sen cocktail-tunnissa viime yönä.

3. Älä jätä itseäsi, mutta syödä puhtaaksi.

Ensimmäinen ajatukseni lihavien syömisen jälkeen voi olla vastapainona sen kanssa mehua puhdistaa tai jopa nopea. Totuus, sinun paras strategia on syödä tasapainoisia aterioita taajuuden terveellä päällä - muuten vaarana on joutua epätasaiseen (ja melko tehottomaan) binge-starve-binge-malliin.

Harkitse tätä tosiasiaa, että annat sinulle jonkin näkökulman: Jotta saisit yhden puntaa yön yli, sinun on syytä syödä noin 3500 kaloria päivittäisten kalorien tarpeiden lisäksi, joten luultavasti 5000- 6000 kaloria. Se on paljon! Ja vaikka teit huivi paljon alas (#Thanksgiving), yksi punta ei ole iso - ja voit palauttaa tasapainon muutaman päivän kuluttua yksinkertaisesti menemällä takaisin terveempiin tottumuksiin, ei tarvitse viivyttää. Tl; dr: Älä ärsytä.

Silti, jos aiot koputtaa paisuntaa, pidä mielessä, että hedelmien ja vihannesten puhdas, kuitupitoinen ruokavalio on tapa tehdä se. Tarvitsetko lisää ohjeita? Tutustu litteiden vatsa -ruokien tarkistuslistalle.

4. Harjoittele nousematta.

Ei tarvitse sammuttaa The Crown- usko sitä vai ei, on olemassa erilaisia ​​harjoituksia, joita voit tehdä sohvan mukavasti. (Couch-potato kuntosali: seuraava iso boutique-harjoittelutrendi!)

Voit harjoittaa ab-imurointia, vatsa-toning hakata joka yksinkertaisesti edellyttää imemistä ydin aina, kun se tapahtuu sinulle tehdä niin. Tai kokeile yhtä näistä Netflix-yhteensopivista harjoituksista. Spoiler: Tyynyt ovat mukana.

5. Meditoi.

Tutkimus viittaa siihen, että tietoisuutta ja terveellistä ruokavaliota on yhteys, joten jos tuntuu, että haluasi ovat yhä parhaansa, saattaa olla aika antaa aivoillesi uudelleenkäynnistys. Sammuta televisio muutaman minuutin päästä ja viettää aikaa yksin ajatuksissasi tai harjoittaessasi hengitysharjoituksia. Meditaation on myös osoitettu vähentävän kortisolia, stressihormonia, jonka tiedetään heikentävän nälänhäiriöitä.

Ei tuuletin istuu silti silmiesi kanssa kiinni? Kirjaaminen ja piirustus ovat molemmat suuria vaihtoehtoja perinteiselle meditaatiolle.

6. Kopioi voimakas probiootti.

Se on yksi varmimmin tavoista palauttaa tilaus suolistasi, sillä probiotikoilla löydetyt terveet bakteerit vapauttavat ruoansulatusta auttavat entsyymit. Löydä probiotit jogurtissa ja fermentoidut elintarvikkeet kuten suolakurkkua, kimchiä, hapankaalia tai ota erillinen lisäosa.

7. Aktivoitu hiili toimii myös.

Erityisesti jos tunnet hungoverin, aktiivihiilellä on jotain ihmeellistä pilleria: Se sitoo myrkkyjä ja imee kaasua, joka olennaisesti neutraloi hermostunut, paisunut vatsa muutamassa tunnissa - toisinaan aikaisemmin kokemuksessamme.

8. Täytä täytteenä adaptogeenisiä yrttejä.

Tämä erityinen yrttien luokka on osoittanut auttavan kehoa sopeutumaan stressiin tasapainottamalla kortisolia ja muita hormoneja - ja se voi osoittautua hyödylliseksi, jos yrität palauttaa tasapainon ja normalisoida nälänhäviöt uudelleen. Ginseng, maca, reishi-sieni ja rhodiola ovat kaikki suosittuja adaptogeeneja. Tässä näkyvät mukulamurskaimet ovat Byrdie-suosikki energian ja mielialan parantamiseksi.

9. Sip osa detox teetä.

Se sopii osaksi vedenottoa ja sillä on lisäys rauhoittavan fiksuja suolistoa ja antaa ruoansulatuskanavan liikkumavaraa, jos valitset oikean lajikkeen. Voikukka, inkivääri ja piparminttu ovat kaikki hyviä, jotta voidaan vähentää verenkiertoa ja käsitellä kaasua.

10. Tak a nap.

Lopullinen laiska-tyttö toimintaa on detox-hyväksytty. Nukkuminen on avain kehon järjestelmien pitämiseen toimimisessa, ja tämä sisältää ruoansulatuksen ja aineenvaihdunnan. Myös lepoajan antaminen auttaa myös säätelemään nälänhormoneja.

Vaikka olemme laiska-tyttö-terveys-junassa, tutustu kahdeksan tapaa päästä muodon päälle yrittämättä liian kovaa (tai liian paljon).