Pidä Ibuprofeenia: tässä on käytäntö Jooga päänsärkyä varten

Kun päänsärky iskee, se voi tulla toisen luonteen pop ibuprofeenia ja toivoa parasta. Mutta aivan liian usein itsehoito ei tuota tuloksia, joita olemme jäljessä - ja katkera kipu ei pääse sairauden lähteelle. Harjoittelu jooga päänsärkyä on yksi luonnollinen tapa sekä kohdella ja estää ongelman.

"Vaikka päänsärkyä on monia erilaisia ​​syitä, yksi yleisimmistä on stressi", toteaa Cynthia Lorena Gamarra, joogakouluttaja ja tietoisen elämäntapamyymälän Nourish & Refine -yrityksen perustaja. Kuten hän selittää, jooga lievittää stressiä monilla eri tavoilla. "Ei vain se vapauttaa endorfiineja, mutta se myös auttaa rauhoittamaan hermostoa", hän toteaa. Mitä tämä tarkoittaa? "Kun olet täysin rento, aktivoidaan parasympaattinen hermosto, jota kutsutaan usein" lepo- ja leikkaukseksi ", jossa keho olennaisesti" tarttuu "taistelemaan tai lennon toimintaan, joka tunnetaan sympaattisena hermojärjestelmänä, "kuvaa Gamarraa. "Oletko koskaan vetänyt kaiken yön finaalipäivän aikana ja sitten sairastunut?" hän kysyy. "Mahdollisuudet ovat, että lepäämisen puute ja stressi olivat syyllisiä, koska olet ollut käynnissä tyhjänä taistelu-tai lennon tilassa." Pohjimmiltaan, kun emme nuku hyvin, stressitasot ovat korkeat ja naamioimme uupumistamme kofeiinilla - toinen syy sinulla saattaa olla päänsärkyä - emme aktivoi parasympaattista hermostoa, joten kehomme eivät voi "kiinni" " parantua.

"Tiettyjä jooga-poseja voidaan käyttää paitsi oireiden lievittämiseen, mutta lopulta estää niitä kokonaan, jos niitä harjoitetaan säännöllisesti", kertoo Gamarra. "Pidä mielessä, että ei juo riittävästi vettä, säämuutokset, lääkkeet ja valitettavasti kahvia ja suklaata - sorry sanoa - jotka ovat kofeiinia, voivat aiheuttaa päänsärkyä." Mutta jooga voi auttaa sinua tunnistamaan nämä laukaisimet ja välttämään niitä. Aloittelijoille Gamarra toteaa, että jooga rakentaa tietoisuutta. "Kun käytät joogaa säännöllisemmin, käytät harjoittelua hengittävämmäksi ja liikkuvaksi ja siksi paranee kehon ja tapojen kanssa", hän sanoo. "Saatat alkaa huomata, miten päänsärkyä esiintyy, ja rakentaa tämä tietoisuus harjoittamalla jooga voi saada sinut tietoiseksi päänsärkyäsi, mikä voi antaa sinulle tietoa siitä, mitä tehdä tai ei tehdä - lopettaa päänsärky tapahtuu ensin. " Lisäksi Gamarra selittää, että kun harjoitellaan joogaa, "endorfiineja vapautetaan, jotka lievittävät stressiä, ahdistusta ja masennusta, mikä voisi auttaa vähentämään päänsärkyä tai erottamaan heidät kokonaan." Alla hän kävelee läpi kuinka harjoitella joogaa päänsärkyjen kanssa neljällä poseilla.

Tuettu lapsen poseeraus

Props: Tartu pihalle (tai pino tyynyjä) ja huopa tai pyyhe.

Jos haluat turvallisesti astua poseeseen, aloita kaikkiin neljään pöydän asentoon ranteilla, jotka on pinottu alle hartioiden ja polvien alle. Kosketa suuret varpaat yhteen ja istu lonkat takaisin kannoille. Ota tukipylväitä tai pino tyynyistä vartalon alla alkaen navasta. Roll your huopa tai pyyhe laittaa alle oman otsa, jotta voit olla alaspäin ilman paineita sinun nenän ja kasvot. Varmista, että niska on pitkä ja rento ja sulje silmäsi. Aseta käsiisi eteenpäin tai alaspäin sivusi puolelle. Pidä pitkät, syvät hengitykset vatsaan ja yritä tuntea henkeä laajentamalla alaseltaa ja kylkiluita. Tämä asema on erityisen voimakas hermoston rauhoittamiseksi ja ahdistuksen helpottamiseksi.

Huomaa: Jos polvet tuntevat paineita, rullaa toinen huopa ja aseta se polvien rypytykseen lisätyn tuen ansiosta.

Supta Baddha Konāsana

Props: Tartu tukipylväät (tai pino tyynyt), huopa tai pyyhe, ja silmätyyny tai käsipyyhe.

Jos haluat turvallisesti astua poseeseen, istu lattialla jalkojesi kanssa ja polvet putoavat auki. Aseta tukipyörät tai tyynyt suoraan takanasi ja kallistuvat tukipylvääseen - se kannattaa päänne. Taita peitto tai pyyhe luoda "tyyny" niskatuelle. Aseta silmäpeite tai pieni käsipyyhe silmäsi päälle. Toinen vaihtoehto on pyyhkiä pyyhkeitä pään yläosaan, peittäen silmäsi, paineen lievittämiseksi. Rentouta kädet alas puolellasi. Koko selkärangan pitäisi tuntua tukevalta. Pidä pitkät, syvät hengitykset vatsaan ja yritä tuntea, että vatsa täyttyy ja tyhjennetään kuin ilmapallo jokaisella hengityksellä. Tämä aiheuttaa, vaikka hyvin rentouttava, auttaa energisoimaan kehon luonnollisesti. Se voi auttaa lievittämään masennusta.

Huomaa: Jos se tulee liian voimakkaaksi lonkat tai polvet, suorista jalat edessäsi ja aseta toinen tukilevy tai tyyny polvien alle.

Viparita Karani

Props: Tartu pihalle (tai pino tyynyille), huopa / pyyhe, silmätyyny tai käsipyyhe.

Tämä on yksi parhaista tavoista lievittää stressiä. Aseta tyynyt tai pino tyynyjä seinää vasten. Istu tukien tai tyynyjen reunaan ja tukenessasi kättäsi maahan, käännä jalat ylös seinälle. Haluat ristin - lantion selän - tuulen tukeman. Saatat joutua kävelemään ympäri saada tukipisteitä juuri sinne, missä tarvitset sitä. Taita huopa ja aseta se pään alle tukemaan kaulasi. Käytä joko silmätyynyä silmiesi yli tai kääri pyyhe pääsi päällä, varmista silmäsi peittäminen. Aseta kädet alas puolellasi.

Huomaa: Seinän sijasta istuimen käyttäminen jalat on sama vaikutus ja voi olla hieman lempeämpi kehossa. Jos käytät tuolia, taivuta polvet ja levitä vasikoita / jalkoja ja jalkoja tuolin istuimelle.

Janu Sirsasana

Props: Tartu pihalle (tai pino tyynyjä) ja huopa tai pyyhe.

Istu maahan tai huovan reunaan, jos sinulla on tiukemmat lonkat. Taivuta yksi polvi ja aseta jalka ylävartaloosi. Nosta lantiosi ja olkapääsi jalkaan, joka on suoraan edessäsi. Ota tukilasi jalkaosi päähän ja taita eteenpäin rintakehän tuella. Työnnä peitto paikkaasi otsaasi niin, että nenän ja kasvojen paine ei ole. Laita käsivarret eteenpäin eteenpäin, yltäen kätesi toisen päälle tukipylväässä. Varmista, että molemmat puolet ovat tasaisen ajan. Ota pitkä ja syvä hengitys vatsaan ja yritä tuntea tauon laajentaa alaseltaa ja kylkiluita. Tämä asema on erityisen voimakas rauhoittamaan hermostoa ja helpottamaan ahdistusta.

Huomaa: Sinulla saattaa olla tarpeen pinota useampi kuin yksi tukipyörä tai enemmän tyynyjä, jos tunnet alhaisemman paineen. Pidä pinoaminen, kunnes voit mukavasti taittaa eteenpäin.

Ja kuten aina, kuuntele kehoa aina, kun harjoittelet. Toivomme, että nämä neljä joogaa aiheuttavat päänsärkyä antavat ansiokkaan helpotuksen.