Oletko vahingossa tekemässä PMS: n pahempaa?

Kun heräät erään hienon aamun erottuva tunne, että sinun midsection on vääntynyt läpi yksi kotitekoinen pasta rullat, olkaamme selvää - viimeinen asia olet luultavasti ajattelee on, mitkä elintarvikkeet sinun pitäisi poistaa pois ruokavaliosta seuraavan muutaman päivän PMS-indusoidusta kidutuksesta. (Jos olet jotain meistä, mielestäsi ensimmäinen asia on todennäköisesti suklaa aamiaiselle? )

Ja vielä, kuten se tai ei, kaikki, mitä kulutamme tänä aikana, voi todella vaikuttaa merkittävästi PMS-oireihimme. "Vaikka PMS: n syitä ei ymmärretä hyvin, hormonien ja aivokemikaalien vaihtelevilla tasoilla uskotaan olevan rooli", New York Cityn perhelääkäri Dr. Christopher Calapai sanoo. "Mikä nainen syö ja juo voi myös olla vaikutusta." Spoiler-hälytys: Aamukahvi lähettää kramppeja ylenmääräisesti.

Mutta se ei ole kaikki paha. Calapai toteaa, että on olemassa myös elintarvikkeita, jotka voivat auttaa lievittämään moodinessa, turvotusta, ja kaikki muut suosivat tätä kuukausittaista puoluetta. Pidä lukemassa nähdä, mitkä elintarvikkeet syövät ja vältä PMS-oireiden pitämistä.

Syö tumma suklaa.

On totta: vähintään yksi stereotyyppinen PMS -ruoka on A-OK. Calapai neuvoo saavuttamaan jalostamattoman tumman suklaan, kun makea hammas iskee. "Bonuksena on se, että se lisää mielentilaanne", hän sanoo.

Anteeksi, ystävät: Aamulla joe pahentaa muutama PMS-oire. Sen lisäksi, että ahdistuneisuus saattaa pahentua, "verisuoniesi sopimaan, kun kofeiini on läsnä kehossasi, mikä pahentaa kuukautisia kouristuksia", Calapai sanoo. Yritä pitää kiinni niin vähän kuin tarvitset.

Juo runsaasti vettä.

"Vaikka se tuntuu vastaisilta, vesi voi itse asiassa lievittää PMS: iin liittyvää nesteen kertymistä", Calapai sanoo. Jää mahdollisimman hydratoituneina ja huuhtele myrkkyjä ja pidä turvotusta pinnalla ennen ja ajanjakson aikana.

Toisaalta liian paljon natriumia pahentaa vain kehosi taipumusta turvota. Yritä välttää epäilyttäviä suolapommia välttäen käsitellyt ja säilykkeet aina kun se on mahdollista.

Ota oikeat vitamiinit.

Pääasiassa kalsiumia ja magnesiumia, joiden molempien on osoitettu lievittävän PMS-oireita. Calapai ehdottaa ihanteellisesti näitä ravintoaineita ravitsemuksellasi ruokien, kuten lehtivihannekset ja sitrushedelmät, mutta täydennys voi auttaa sinua myös täyttämään tasosi.

Lasi viiniä saattaa tuntua erinomaiseksi rentoutua, mutta tässä tapauksessa se voisi tehdä päinvastoin. Tutkimus osoittaa, että naisille, jotka ovat alttiita kouristelua, alkoholi voi itse asiassa pidentää kipua.

Mutta hei, aina suklaata.

Ja koska PMS on vasta alkua (huokaus), näet, mitä ruokia syödään ja vältä ajanjaksosi.