FYI: Tiede kertoo ruoka-aikojen siirtämisen 90 minuutilla voisi vaikuttaa laihtumiseen

Jotta olisimme 100% rehellisiä, olemme melkein kokonaan luopuneet neuvoista koskien, milloin meidän pitäisi ja ei pitäisi syödä. Ensinnäkin kaikilla on erilaiset rutiinit, erilaiset päivittäiset velvollisuudet, erilaiset elämä-eri ruumis. Niinpä lääkkeiden määrääminen tunneittain ja mielestäni "oikea" tai "väärä" aika syödä tuntuu hieman ... icky. Seisomme ajatuksen taakse, että kiinnittämällä huomiota kehomme luontaisiin vihjeisiin ja himoihin (puhumattakaan siitä, mikä aikataulu on ja ei sallita) on ylivoimainen ravitsemusmenetelmä, mutta samanaikaisesti huomiotta tutkimusta aiheista, kuten terveydestä ja hyvinvoinnista (joka voi sisältää laihtumista) olisi valvonta. Siksi, kun törmäsimme uusiin tutkimuksiin, joissa todettiin, että pienimmillä ajoituksen ja ruokailun säätelyllä voisi olla vaikutusta painonpudotuksiin, olimme kiehtoneet. Testausryhmät olivat luonnollisesti pieniä ja lyhytaikaisia, ja lisätestejä tarvitaan selvittämään, ovatko positiiviset tulokset kestoltaan ajan mittaan, mutta olemme kuitenkin kiehtoneet.

Ensinnäkin todisteet tukevat sitä ajatusta, että suurin päiväsi aterian pitäisi olla aamiaista, ja meidän kevyimmän pitäisi olla illallinen. (Lounas kaatuu jonnekin välillä.) Ajan kestävien tutkimusten mukaan ruokailutilaajat tällä tavoin voivat johtaa laihtumiseen terveellisempien hormonien säätelyn, nukkumallien ja verensokeritason lisäksi. (Kuitenkin pelata paholaisen edustajaa, jotkut sanovat, että nukut paremmin, jos sinulla on kuulemma ateria yöllä - jälleen lopulta kokeiluun ja selvittämään, mikä kehosi haluaa.)

Kun annettiin sama määrä päivittäisiä kaloreita, NBC: n raportit "Isommat aamiainen-syöjät kokivat enemmän kuin kaksi kertaa painonpudotusta suurempien ruokailuasteiden suhteen verrattuna, ja 12 viikon tutkimuksen päätyttyä myös kokeneet parannukset triglyseriditasolla ja kolesterolitasot. Aamiaisryhmällä oli myös paremmat insuliinitasot koko päivän ajan. "

Lisäksi upouusi tutkimus korjaa tämän pyramidipohjaisen lähestymistavan syömiseen (etukäteen aikaisemmin päivällä ja helpottamalla loppua) parempaan nukkumaan, mikä puolestaan ​​voisi tehdä meistä onnellisemmaksi ja terveemmäksi ihmiseksi. Loppujen lopuksi, kun on kyse elämänpiiristä, mitä ei ole korreloinut terveys- ja hyvinvointimalleissamme?

Tietenkin, ajoittainen paasto (joka on ristiriitainen asiantuntijat rakastavat sitä tai vihaa sitä) on myös osoittautunut lupaavaksi, jos sinulla on painonlaskutavoitteita. Mutta kuten viimeisimmät tilastot osoittavat, muutosten ei tarvitse olla jyrkkiä. Ehei; yksinkertaisesti ajaessasi aamiaista takaisin 90 minuuttia myöhemmin kuin normaalisti syödä ja pudottamalla päivällistä 90 minuuttia aikaisemmin, voit vaihtaa asteikon asteikolla.

"Ajoittaisen ruokinnan tutkimus - eräänlainen ajoittainen paasto - on myös lupaava", NBC sanoo. Tämän tutkimuksen mukaan ne, joille oli annettu ohjeet tehdä edellä kuvatut muutokset, menettivät keskimäärin kaksi kertaa kehon rasvamäärää kuin ne, jotka käyttivät normaalia nostamisaikataulua. Tärkeää: Molemmat ryhmät saivat syödä mitä he halusivat "hyväksyttyjen" aikakehyksiensä aikana. Lisäksi, myös tärkeä? Ryhmä, joka ajaa aamiaista ja illallista, ei tuntunut olevan käytäntö, jonka avulla he pystyisivät pitämään pitkän matkan. Ah, melkein jokaisen ruokavalion varoitus - epäluotettavuus. Itse asiassa yli puolet (57%) sanoi, että se olisi pitkäaikainen. Kruunua.

"On mielenkiintoista pohtia, miten tyypilliset ruokailutottumme - kevyesti aamulla (jos syödään ollenkaan) ja suurimman aterian iltaisin yhdistettynä nopeatempoiseen elämäämme johtaa heikompaan terveyteen ja painoarvoihin ", kertoo Samantha Cassetty, RD. "Olen myös nähnyt kuvion erittäin kevyen aamu- ja puolipäivän aterioiden johdosta kyltymätöntä nälkää ja himoja ja syömistä epäterveelliseen hintaan, mikä aiheuttaa ongelmia itse.

"Ei näytä siltä, ​​että kehomme on suunniteltu toimimaan parhaimmillaan ympärivuorokautisessa elintarvikekulttuurissa, jossa elämme. Kokemukseni mukaan on hyvä käytäntö antaa keholle mahdollisuus sulattaa ennen nukkumaanmenoa viimeistelemällä viimeinen ateria tai välipala muutama tunti ennen kuin aloitat sen. Jos järjestelmäsi on kiireinen sulattaa myöhään illalla, se voi häiritä kehon prosesseja, jotka tapahtuvat nukkumisessamme, mikä voi aiheuttaa hormonitoiminnan häiriöitä ja muita epätasapainoa, jotka edistävät syömistä ja painonnousua. "

Takeaway? Cassettin mukaan (ja tukemustutkimuksen moninaisuus), aterioiden kokeilu voisi olla hyödyllistä. Tietenkään ei välttämättä ole, mutta kaiken kaikkiaan, aloittaa päiväsi tyydyttävän aterian täynnä proteiineja, terveitä rasvoja ja kuitu pysyvät verensokerissa (vähemmän näistä hermostuneista hetkeistä työssä) ja auttavat hillitsemään himoja vähemmän terveille hinnoilla myöhemmin päivällä. (Emme ole koskaan keskustelleet ravitsemusterapeutin kanssa, joka on kiistänyt päiväsaannin hyödyt terveellisellä aamiaisella, ihmiset.)

Sitten, jos pystyt ja tuntuu itsellesi realistiseksi aikataulusi mukaan, kokeile päivällistä, laihtele osiasi aamulla yöllä ja pidä hauraita, ravintoaineita sisältäviä vaihtoehtoja, kuten grillattua kanaa, omega-rikasta kalaa, palkokasveja ja kaikki kasvikset.

Seuraava Up: Näiden yksinkertaisten muutosten tekeminen auttoi minua elämään elämässäni parhaiten