Do Squats todella auttaa Your Butt? Kysyimme kouluttajalta

Perus ei aina ole huono asia, varsinkin kun se tulee töihin. Itse asiassa MelisFitin perustaja Melissa Eckman on samaa mieltä siitä, että peruspainon harjoitukset ovat erinomainen tapa sävyttää - ja mikä voisi olla peruskäsitystä kuin kyykkyjä? Lisäksi, koska he eivät vaadi tarvikkeita (ellei etsit anteeksi), voit tehdä ne melko paljon missä tahansa, kuten pienessä NYC-huoneistossa, kun katsot televisiota. " Kaikki, mikä aktivoi gluteesi, auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja sävyttämään selkäsi", kertoo Byrdie.

Jotta saataisiin selville, kuinka hyvin squats todella toimivat, tavoitimme myös mallinvalmentajan Sarah Rector ja DB Methodin perustajan Erika Raymanin. Pidä vierittämällä niiden ehdotuksia siitä, kuinka usein harjoittelu tehdään, mitä yleisiä virheitä välttää ja mikä lihakset toimivat, kun se on tehty oikein.

OVAT SQUATIT todella auttamaan sinua?

Sana, kyllä. " Squats auttaa vahvistamaan lihaksia sekä hikoilun ja glutesin värjäytymistä", sanoo rehtori. "Se on kuin mitään: mitä säännöllisemmät kyykkyjä, sitä enemmän tuloksia näet ."

Rayman lisää, "jos se tehdään oikein ja kohdistetaan oikeisiin lihasryhmiin, heidän tulee sävyttää, kiristää ja nostaa bummia." Tulos: oma persoonallinen muoto.

MITEN ONKO TEHTÄ SQUAT?

Rector suosittelee kyykkyjen viemistä päivittäiseen rutiiniasi alkaen 20 päivältä ja sitten asteittain kasvavaksi. "Minulla on kaikki vähemmän, on enemmän alussa", hän sanoo. "Hyppääminen liian kovaa (liikaa) voi pelottaa sinut pois. Ehkä tekee vähemmän kyykkyjä, mutta useimmiten toimii parhaiten sinulle. Jokainen on erilainen ruumiissamme, kuntoavoitteissamme ja mentaliteettimme suhteen, joten etsi ja pidä kiinni kourallinen rutiini, joka toimii parhaiten sinulle. "

MITÄ OIKEA TOIMITTAA SQUATIA?

"Pro-kärki: Kun ajattelet todellista kyykkyliikettä, se on kuin istuu alas tuolille ja saada takaisin ylös tuolilta", selittää rehtori. Hän ehdottaa myös näiden sääntöjen noudattamista:

• Älä sijoita polvia varpaisiinne, kun työnnät kyykkyyn.
• Älä vain kallista kehoa eteenpäin mahdollisimman pienellä polvinivelellä.
• Älä vain tartu päihdettäsi (glutes) ulos.
• Älä kaivaa selkääsi.
• Älä pidä pääsi alas.

MITÄ LAITTEITA ON LAITTEITA?

"Ajan myötä voit lisätä tarvikkeita kyykkyihin, kuten käsipainot, kettlebellit ja jopa kestävät nilkkasarjat liikkeen lisäämiseksi ja siten kovuuden vaikeustason lisäämiseksi", sanoo rehtori.

Rayman mieluummin "DB-menetelmä" (lyhyt "unelma"). Koneessa on neljä kyykkyaluetta: täysi, matala, keski ja korkea. "Kun vaihdat näitä alueita, pääset kohdentamaan joka minuutti lihaksia, joka tarvitaan tämän ass-pirational bootyin saavuttamiseksi."

Lisätty koneen edut Raymanin mukaan:

• Se siirtää painon ylilihasten neljän lihastosta ja aktivoi lihakset. Olet uudestaan ​​kehosi käyttääksesi enemmän gluteesiä neljäsosaa kohti.
• Sen avulla voit mennä syvemmälle kyykkyyn kuin jos et ole avusta.
• Se ei salli sinun ylentää polvea jalkojesi yli.
• Se ei rasita selkäsi. Sen sijaan se auttaa vahvistamaan ja vakauttamaan selkäsi.

Vannonko kyykkyillä? Mitä tuloksia sinulla on? Jaa meille alla oleviin kommentteihin.