5 Trainer-Hyväksytty tapoja rakentaa kestävyytesi

Oletko koskaan löytänyt itsesi kääntymästä kiipeämään portaita? Et ole yksin. Olitpa innokas juoksija tai henkilö, joka nauttii pitkän kävelyn kerran tai kahdesti viikossa, kestävyys on suuri osa sekä päivittäisessä elämässämme että fitness-rutiineissa. Jotta voisimme parantaa voimakkuuttamme, tavoitimme Ben Wegmanin, kouluttajan The Fhitting Roomissa, hänen asiantuntijalausuntoaan siitä, miten kestävyyttä voitaisiin kehittää.

Aivan kuten työstämisen teko on tärkeä, niin myös lisäävät kestävyyttä. Wegmanin mukaan kestävyys on merkittävä osa mitä tahansa liikuntaa, koska se "kasvattaa hapen määrää kehossa, mikä lisää tai lisää kykyäsi käyttää harjoitusta pidempään". Se, että se kuljettaa elintarvikkeita taloon tai juoksee maratonia, kestävyystoiminta hyödyttää "elämääsi kaikilla osa-alueilla", sanoo kouluttaja. Wegmanin vinkkejä siitä, miten rakentaa kestävyyttä, jatka lukemista.

1. Lisää aikavälejä

"Liian usein kestävyys uhrautuu yksinkertaiselle, voimakkaalle vahvuudelle tai steady-state-sydämelle", Wegman sanoo. Jotta se olisi hyvin pyöreä urheilija, hän ehdottaa kestävyystyön lisäämistä jokapäiväiseen kuntoutustutkimukseen, sillä tutkimukset osoittavat, että sprintin välitarkennuksen istunnot lisäävät "lihaksen hapettumiskykyä" ja "kestävyyttä". Jotta voit lisätä värejä harjoituksillesi, Wegman ehdottaa sydänrutiinin rikkoontumista muutamalla lyhyen sprintisarjalla.

2. Saalis jotkut Z: n

Hyvä yöelämä on olennaisen tärkeää kestävyyden parantamiseksi, kuten Wegman sanoo: "Hyvin lepäämien ansiosta kehosi voi työskennellä pidempään ja vaikeammin samanaikaisesti." Joten mikä sopii hyvän yöunen? Vuonna 2008 tehdyn tutkimuksen mukaan 10 tuntia nukkua joka päivä seitsemän viikon ajan johti urheilullisen suorituskyvyn paranemiseen. Vaikka 10 tuntia voi tuntua paljon, yritä lisätä nykyistä sykettäsi tunnilla ja katso, parantaakö se kuntotestillesi.

3. Syö tasapainotettu ruokavalio

Nutrition Journalin tutkimuksen mukaan sopiva ravitsemus parantaa urheilullista suorituskykyä, hoitoa ja vamman välttymistä. Joten mikä on "sopiva ravitsemus"? Wegmanin mukaan tasapainoinen ruokavalio, erityisesti yksi, jossa on terveellisiä hiilihydraatteja, kuten täysjyvä riisi ja banaanit niiden raskaammin jalostettujen vastapuolten sijaan, on olennaisen tärkeää kasvatuksen kestävyyden lisäämiseksi. Jakaaksesi kuinka syödä terveellistä, tarkista nämä yhdeksän käskyt tasapainoiselle ruokavaliolle, kuten ravitsemusterapeutit Kelly LeVeque ja Elissa Goodman kertoivat Byrdylle.

4. Älä kiinnitä rutiiniin

Wegmanin mukaan "rutiini on kärsivällisyyttä ykkös vihollinen". Sen sijaan, että kasvattaisiin miellyttävän tiettyä harjoittelua, kuten voimaharjoittelua, Wegman ehdottaa, että muutat "harjoituksiasi ja välejä jatkuvasti haastamaan kehosi uusia tapoja." Voit sekoittaa säännöllisen harjoittelutietojasi kokeilemalla sellaista ohjelmaa kuin ClassPass, jossa voit kokeilla erilaisten harjoitteluluokkien käyttöä eri studiossa.

5. Pidä avoin mieli

Wegman sanoo, että "kestävyys kestää sinut tuntemiesi rajojen ulkopuolella." Voit haastaa odotuksesi ja kehosi, Wegman ehdottaa olevansa avointa uusille harjoituksille. Tule ulos mukavuuden alueelta ja kokeile jotain, kuten nyrkkeilyä, joogaa tai kalliokiipeilyä, kun ylität rajoja ja asetat uusia tavoitteita, paitsi lisäävät myös fyysistä kestävyyttäsi, mutta se myös avaa ajatuksesi muille elämänalueille, joissa voit mennä kauemmas tai menestyä odotettua enemmän, Wegman sanoo.

Haluatko lisää kuntoavustuksia? Tutustu näihin viiteen kuntoustottumukseen, joita sinun pitäisi kehittää ennen kuin käännät 30.