Fit GIF: Haluatko ohut, selluliittitön reidet? Tässä on kuinka vain 3 liikkuu

Ellei ole asunut kallion alla, olet todennäköisesti tuttu vaahterullasta tai tarkemmin sanottuna terveys- ja hyvinvointipäiden pakkomielle pakkomielle. Etkö vielä soi kelloa? Salli meidän esitellä sinut rakenteelliseen yhdentymiseen erikoistuneeseen asiantuntijaan ja Goopin asukkaiden linjauksen guru Lauren Roxburghiin. Hän on bestseller-kirja Taller, Slimmer, Younger: 21 päivää vaahtomuovirunkoon (£ 14). Annamme asiantuntijan ottavan sen täältä.

Kesä on meille, mutta ei ole liian myöhäistä saada heidät kesällä muotoon, joten sinusta tuntuu itsevarmalta ja seksikkäältä nuorelta uudet bikinit. Oma salainen ase vääntää nastat muotoon on vaahterulla.

Tässä yksinkertaisessa sekvenssissä käytämme rullaa kapeaan ja ohuttaen reidet, jotka pitkittävät jalkojasi niin pitkälle ja laihaa, veistettyjä ilmeitä. Pehmennämme, uudistamme ja vähennämme raskautta, röyhtäilyä ja jännitystä reiteillä (tämä voi tuntua sinulle tuttuihin suurikokoisiin cardio-harrastajia). Tämä sekvenssi auttaa sinua luomaan tasapainoisen ja yhtenäisen 3D-kehityksen jalkojen lihaksia, lyömällä edessä, takaisin ja sisäinen reidet. Ja koska rulla auttaa huuhtelemaan myrkkyjä ja hydrata sidekudos (tai bändi), se myös auttaa vähentämään ulkonäköä selluliittia. Oletko innostunut? Koska sinun pitäisi olla!

Monet ihmiset kysyvät minulta, millaista rullaa käytetään. Henkilökohtaisesti keskisuuri tieliikenteen rulla on paljon mukavampaa näille liikkeille kuin hyvin kiinteät rullat, jotka usein löytyvät pinosta kuntosalin kulmassa. Minusta oli vaikeaa löytää täydellinen tiheys, joten päädyin luomaan omat allekirjoitusrullani, mutta lopulta voit käyttää mitä tahansa rullaa sopii sinulle.

Selaa kautta minun reisi-laihtumiseen, selluliittia vähentävä harjoittelu!

Jumalatar rulla

1. Tule alas kyynärvartesi kanssa vatsasi kohti mattoa. Aseta tela lantionne alle, jalkasi yhteen ja polvilleen leveä. Työnnä kädet niin, että käsivarret ovat suorat (mutta ei lukittuja). Pidä vatsa kiinni, jotta estät alhaisemman selän.
2. Hengitä kun rullat alas polvien yläosaan.
3. Hengitä hiljalleen liikkumattomasti.
4. Toista tämä liike kahdeksan kertaa kummallakin puolella.

Hamstring Roll

1. Istu mattoisi ja aseta rulla vaipan alla.
2. Aseta kätesi taaksepäin sormenpäillä kohti kehoa. Paina kädet matolle nostaaksesi pohjan lattialta.
3. Jatka kätesi käsiä mattoon ja sitouduta sydämesi karkaamaan itseäsi eteenpäin ja taaksepäin työntämällä rullaa ylös ja alas kainalossa, juuri lantion pohjasta, jonka alapuolella istuat hieman polven yläpuolelle. Hengitä syvälle, uloshengitys kun etene eteenpäin ja hengitäksesi kun siirryt taaksepäin.
4. Toista tämä liike kahdeksan kertaa kummallakin puolella.

Sisäinen reisi

1. Tule alas kyynärvartesi kanssa vartaloa kohti mattoa ja aseta rulla oikean ylimmän sisäreunan alla. (Tätä varten sinun on taivutettava oikea polvi ylös ja ulos sivulle ja sijoitettava vaahterulla ylös ja alle nivusi.)
2. Huolehtien pitämään ylävartalon neliö maahan kun liikut, käyttäkää kyynärvarret ja vasen jalka voimistelemaan liikkeitä, kun rullaat rullaa kohti polvea (pysähtyen juuri sen yläpuolella) ja varmuuskopioit takaisin.
3. Toista tämä liike kahdeksan kertaa kummallakin puolella.

Extra Slim-ja-Sexy Legs Bonus:

Kokeile kuivaa harjausta! Se on ollut olemassa jo muinaisista ajoista huolimatta, vaikka se on ollut suosittu. Ajatuksena on saada kierto liikkeelle, tehokkaasti "kiristämällä" ihoa kiihdyttämällä sitä voimakkaalla hieroen käyttäen joko harjaa tai kuivaa harjaus käsineitä ennen kylpy tai suihku. Aina harjaa kohti sydäntäsi ja hankaa jokainen raaja ja vartalo noin 30 sekuntia. Minusta se piristää minua aamulla ja on melkein yhtä tärkeä kuin ensimmäinen kahvi. Se auttaa myös kuorintamaan kuivia ihoa auttamaan sinua hehkuttamaan.

Oletko kokeillut vaahtoa liikkuvan?

Löydä lisää hämmästyttäviä (ja ilmaisia) lyhyitä linjaideoita sisältäviä videoblogeja ja lisää liikkuvia sekvenssejä tilaamalla Laurenin YouTube-kanava (www.youtube.com/loroxburgh) ja tutustu digitaalisiin latauksiin laurenroxburgh.vhx.tv : ssä rullina ja hoikkaina liikkeellä täyspitkällä vaahtomallilla ja Pilates-harjoituksilla, joita voi tehdä missä ja milloin tahansa!