6 syytä olet väsynyt koko ajan (jolla ei ole mitään tekemistä unen kanssa)

Ainoa turhauttavampi kuin tunne loppuu koko ajan on kyllästynyt koko ajan eikä tietämättä miksi . Paperi tekee kaiken oikein, kun on kyse nukkumallistasi: Saat kahdeksan tuntia useimmat yöt, pidät huoneesi pimeänä ja viileänä, nukahtaa hyvään kirjaan Netflixin tai Instagramin sijaan ja spray sinun vuoteesi liberally kanssa tyyny sumun joka ikinen ilta. Kuitenkaan väsyminen ei koskaan lakkaa.

Totuus, vaikka uni voi olla ensisijainen tekijä täällä, se ei ole ainoa. Asioita, kuten ruokavalio, hormonipitoisuus ja fyysinen kunto ovat kaikki kädessä - ja jos yksi näistä poikkeajista on tasapainossa, se voi ilmetä päivittäisessä väsymyksessä. Ja samalla, kun pääsen kahvia kohti, saattaa tuntua ilmeiseltä nopealta korjaukselta, se saattaa pahentaa asioita. Mitä nämä tekijät vaikuttavat energiatasosi tasoihin, ja miten voit strategisoida niiden ympärillä? Selvitämme sen alla, jotta voit lopettaa loputtomasti haukottelun.

Ongelma: Juot liikaa kahvia.

Katso, me löysimme kahvia. Se on tärkeä antioksidanttien lähde, ja se on kaunis asia (kirjaimellisesti) herätä joka aamu. Ongelmana on se, että kun juomme sitä liikaa, kehomme ovat riippuvaisia ​​siitä. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että kun ihmiset vähenevät kahvin saannin tai luovuttavat kokonaan, he ovat todellisuudessa vähemmän väsyneitä aamulla.

Toinen huomautus: Jos energiaisi häviää muutamassa tunnissa, saatat olla houkuteltua tavoittamaan toisen kupin - joka ei ainoastaan ​​jatka tätä sykliä, vaan voi häiritä uniasi ilman sinun ymmärtämistä. Ratkaisu? Yritä pitää kiinni vain kupista tai kahdesta ensimmäisestä aamulla, ja ainakin katkaise itseäsi puolilta päivin. Katso myös päivittäisen panoksen tekeminen. Bulletproof-style: Jos sekoitat kahvia rasvaa, kuten ruohokasveja tai kookospähkinäöljyä, kehosi sulkee kofeiinin hitaammin, antaen sinulle kestävämmän energian polttamisen koko päivän ajan. Cupin matcha on samanlainen vaikutus.

liittyvä

Tämä on mitä tapahtuu aivoissasi, kun et saa tarpeeksi lepotilaa Lue nyt

Ongelma: Hormoneja ei ole pulassa.

Vaikka hormonaaliset epätasapainot ovat yleisiä, ne ovat myös hankalia diagnosoida. Kuitenkin lisämunuaisen väsyminen on usein syy syytön selittämättömän päivittäisen sammumisen takia, kertoo Lontoon GP Jane Leonard, MBChB. Meidän lisämunuaiset auttavat tuottamaan hormoneja ja säätelemään "taistelu-tai lennon" vastausta, hän sanoo, ja päivittäinen stressi voi laittaa nämä toiminnot täysin tasapainossa.

Äskettäisessä kokouksessa, jossa minulla oli Moon Juice's Amanda Chantal Bacon, hän oli samaa mieltä: "Pahin osa, " hän sanoi, "on, että usein et edes ymmärrä, että olet stressaantunut - se ilmenee vain fyysisesti." Pakokaasun ollessa päämies keskenään. On olemassa muutamia keinoja ratkaista tämä, ennen kaikkea sileämällä kaikki päivittäiset jännitteet elämässäsi (enemmän siitä hetkessä).

Mutta yksi asia, jonka olen havainnut, todella toimii minulle, on ottanut adaptogeenisiä yrttejä, jotka auttavat säätelemään ja tasapainottamaan kehon luonnollista stressireaktion melko voimakkaalla tasolla. Maca on yksi näistä elintarvikkeista, ja vain ottaa tlp kahdesti päivässä, on tehnyt vakavasti ihmeitä energiassani.

Ongelma: Et ole tarpeeksi rentoudu.

On tärkeää nipistää stressiä juuri alkuunsa. Tämä tarkoittaa sitä, että alkaa ottaa päivittäisiä rituaaleja, joiden tiedät rentouttavan mieliä ja kehoa, vaikka tunsitkin hyvältä. Tämä on tietenkin henkilökohtaista, joten sinä teet, onko se päiväkirjautunut, joogaan suuntautunut, ottaa muutaman minuutin miettimään tai kuuntelemaan suosikkiasi. Joka tapauksessa, kohta on olla ennakoiva, ei reaktiivinen, päivittäisestä stressistä. Tällä tavalla, kun esteet tulevat teidän tiellemme, mielesi ja kehosi ovat paremmin kykeneviä käsittelemään niitä - ja energianne ei ota osumaa.

liittyvä

Tämä erittäin helppo trick on syy voin nukahtaa alle yhden minuutin Lue nyt

Ongelma: Et saa riittävästi päivittäisiä ravintoaineita.

Sen lisäksi, että vaikutat hyvin nukkumiseen, epätasapainoinen ruokavalio voi sekoittua energian tasoihin. Väsymys on yleensä kehosi tapa kertoa sinulle, että se tarvitsee jotain, ja se voisi olla hyvin välttämättömiä vitamiineja ja ravintoaineita. Tutkijat uskovat, että kroonisen väsymyksen ja huonon ruokavalion nousu on yhteydessä, ja usein korjaus on yksinkertainen: Vältä jalostettuja elintarvikkeita aina, kun se on mahdollista, pysy kaukana liian paljon sokeria (joka on usein syyllinen keskellä iltapäivän kaatua) ja kokeile jotta säilytetään terve tasapaino rasvoista, proteiineista ja hiilihydraateista. Vaikka yritätte palata perusasiat vain muutaman päivän, saatat yllättyä siitä, kuinka paljon paremmin tunnet. (Ja jos haluat olla varma, että täytät päivittäiset vitamiinivaatimukset, harkitse täydennyksen ottamista.)

Ongelma: Olet kuivattu.

Jos et ole tarpeeksi hydratoitunut, väsymys on usein yksi ensimmäisistä oireista - ja kääntäen tutkimukset osoittavat, että tarkennus ja energiatasot paranevat, kun juomme tarpeeksi vettä. Joten ota se H2O sinuun.

liittyvä

7 Dreamy Tyyny Sprays laskettaessa lampaat pysähtyy Työskentely Read Now

Ongelma: et käytä tarpeeksi.

On olemassa runsaasti tutkimusta, joka yhdistää yhdenmukainen kunto rutiini ja korkeampi energia. Eräs tutkimus osoitti jopa, että syöpäpotilaiden oireet paranivat, kun he alkoivat käyttää enemmän. Voimme myös vakuuttaa tästä kokemuksesta, joten jos et ole jo aiemmin, harkitse hiukan rikkoutumista useimmilla päivillä viikon aikana, vaikka se merkitsisi vain kävelyä lounasaikaanne. ■

Näiden kuuden temppujen kanssa tuntuu jännitteisemmältä hetkessä.