Pitäisikö sinun pitää sinkkiä parempaan ihoon? Asiantuntijat painavat

Hauska tarina: Ensimmäinen kerta, kun olin kuullut sinkin ottamisesta iholle, palasin ensimmäisen ensimmäisen vuoden aikana, kun minulla oli ensimmäinen tapaaminen, jossa oli paha akne. (Ihoni oli jatkuvasti puutteellisia kaikki läpi lukio-go kuva.) Ja vaikka kampus oli vain noin kaksi ja puoli tuntia siitä, kun minä kasvoin, olen harvoin mennyt kotiin. Joten, kun tulin Minnetonkaan, Minnesotaan, kevään tauon aikana (lama, tiedän), että vanhempani nauttivat hieman ihastani. He eivät sanoneet minulle mitään (ne olivat jo tiesi, kuinka tilanne oli väsynyt ja turhautunut), mutta isäni (aina ikuinen "fixer") lähetti minulle sähköpostin, kun olin mennyt takaisin kouluun, joka sisälsi tutkimusta sinkin ja ihon terveyden välisestä korrelaatiosta. Eepos merkitse: "Mielestäni tämä oli mielenkiintoista, äiti ja minä tilasimme sinut Amazonilta ja sen pitäisi saapua pari päivää." Kiitos isä.

Vaikka olin hieman loukkaantunut, tiesin, että ele syntyi rakkauden paikasta ja huolestuneisuudesta vähäisestä luottamuksestani. Joten luen tutkimusta ja otin pillerit, ja paljon yllätykselleni, ihoni paransi lopulta. Kuitenkin riippumatta siitä, oliko se suoraan korreloi sinkin kanssa, en ollut koskaan täysin varma, joten päätin tutkia.

Onko sinkillä arvokas investointi parempaan ihoon? Pidä lukemassa saadaksesi lisätietoja mineraalista ja jos sinkin ottaminen iholle on sen arvoista.

Mikä se on?

Mukaan Jennifer Herrmann, MD, FAAD Moy Fincher Chips kasvojen plastiikkakirurgia + dermatologia Beverly Hills "sinkki on tärkeä mineraali, jota tarvitaan lukuisia terveitä ruumiillisia toimintoja, mukaan lukien tehostaa immuunijärjestelmää, parantavat haavat, avustaa DNA / proteiini synteesi ja kasvu sekä lasten kehitys. "

Hän lisää, että koska sinkkiä ei ole säilytetty pitkään elimistössä, päivittäinen kulutus on tärkeä yleisen terveydelle. Ja ilman sitä (tai jos olet puutteellinen), kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutti Elissa Goodman huomauttaa, että se voi johtaa erilaisiin olosuhteisiin, kuten ihottumiin ja vaurioihin.

Voiko sinkki täydentää ihon terveyttä?

Ääniä vastaus: kyllä. Kuten Amy Shapiro, MS, RD, CDN ja Real Nutrition NYC: n perustaja selittää, sinkki toimii muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden kanssa ihon vaurioiden hoitamiseksi ja suun kautta otettaessa se voi vähentää aknen vakavuutta ja kypsyvän ihon varhaisia ​​merkkejä, ryppyjä, pisteitä jne.). Jos sitä käytetään paikallisesti sinkkioksidia sisältävien tuotteiden (kuten alla olevan Renée Rouleau -kaavan mukaisesti), mineraali on osoitettu "suojaamaan ihoa ja apua haavan paranemiseen ja regenerointiin". Siksi hän sanoo, että sinkkidioksidia löytyy niin usein tehokkaista aurinkovoiteista, koska se voi heijastaa aurinkoa ja se luo esteen ihon ja vahingollisten UV-säteiden välillä.

Ja dermatologisesta näkökulmasta Herrmann on samaa mieltä. "Sinkin käyttö iholla voi auttaa, kun se otetaan sekä sisäisesti että ulkoisesti. Kuten aiemmin mainittiin, sinkin käyttö suullisesti auttaa parantamaan haavoja, vähentämään tulehdusta ja parantamaan tulehdusolosuhteita, kuten aknea." Vaikka hän huomauttaa, että tutkimus on käynnissä. "Koska sinkki toimii entsyymi-kofaktorina, se auttaa kollageenisynteesissä ja DNA-korjauksessa, mikä voi auttaa pitämään ihon näköisenä nuorempana ja terveempänä."

Mielenkiintoista on, että rekisteröityjen ruokavalion ja sertifioitujen vahvuuksien ja hoitovälineiden Alissa Rumseyn mukaan ihon yläkerroksessa on enemmän sinkkiä kuin mikä tahansa kerros, minkä vuoksi täydentäminen mineraalilla ja varmistaminen, että sinulla on tarpeeksi, voi tukea uusien, terveitä ihosoluja.

Mitkä ovat parhaimmat tapoja täydentää sinkkiä?

Lähes jokainen asiantuntija, jonka puhuin, säilyttää päivittäinen kiintiösi sinkin kautta terveellisen ja monipuolisen ruokavalion kautta, on paras tapa täydentää ihoa.

"Paras tapa varmistaa, että käytät oikeaa sinkkiä terveelliseen ihoon on sisällyttää elintarvikkeita, joiden tiedetään olevan hyviä lähteitä olennaisesta mineraalista", sanoo Danielle Frank, ylilääkäri Top Balance Nutrition. "Kehosi tekee paljon paremman työpaikan, joka imee vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka tulevat ruoasta kuin muusta muodosta."

Lisäksi, Frank lisää, olet myös paljon todennäköisempää ylittää sinkin ylärajan ruoasta kuin sinä olet tabletti. Itse asiassa Herrmannin mukaan, koska ravintolisät eivät ole FDA: n hyväksymiä, vitamiinien, kivennäisaineiden ja uutteiden määrä voi olla jopa 1000x enemmän tai vähemmän kuin mitä pulloon on ilmoitettu.

Jos kuitenkin teet tutkimustesi laatumerkkejä (Twinlab, Solgar, Rainbow Light, Metagenics, Thorne, Pure Encapsulations ja Eidon ovat asiantuntijoiden hyväksymiä) ja pidä päivittäinen annos suositeltavaksi jopa kahdeksan tai yhdeksän mg päivässä, 11 mg jos raskaus ja 12 mg, jos imetys, vaikka jopa 40 mg on TUL-lisäravinteet, voi olla myös vaihtoehto, jos aiot ottaa sinkkiä iholle.

"Nämä sinkkiä koskevat päivittäiset suositukset ovat hyvin pieniä, koska ruumiimme eivät vaadi mineraalia suurina määrinä. Joten taas syöminen ruokavalioon, jossa on runsaasti sinkkiä sisältäviä elintarvikkeita, pitäisi riittää estämään puutos. ei todennäköisesti parantaisi ihoa, mutta ei tarpeeksi saattaisi aiheuttaa vakavia ongelmia kuten akne, ekseema ja ihotulehdus ", Frank vahvistaa.

Kuitenkin, kuten täydentääkin, on aina tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin otat sen rutiinisi. Ja kuten Frank sanoo, jos taistelet jollakin edellä mainituista iho-olosuhteista, kamppailu haavojen parantumisesta tai haurastuneista hiuksista ja kynsistä, keskustele oireistasi ensin ja ennen kaikkea lääkärisi kanssa.

Joten mitä sinkkikasvien elintarvikkeiden pitäisi ruokkia ihoa? Asiantuntijoiden mukaan ostereita, naudanlihaa, karitsanlihaa, kanaa, kurpitsansiemeniä, pinaattia, kahviherneitä, kookospähkinää, spirulinaa, kasveja, auringonkukansiemeniä, pavut, tempeh ja tumma suklaa / kaakao ovat kourallinen parhaita lähteitä, jos etsit parantaa luonnollisesti ihon hehkua. Pidä rullaa erityisestä sinkkipitoisesta smoothie-reseptistä Meryl Pritchardin, kokonaisvaltaisen ravitsemusterapeutin ja orgaanisen aterian toimituksen perustajan ja Kore Kitchenin puhdistamisen takia.)

Kore Kitchenin Maca Brownie Smoothie

Tekee 2 annosta

ainekset:

2 kupillista pähkinämaitoa
2 annosta proteiinijauhetta
3 rkl. kaakaopuu
2 rkl. maca
1 jäädytetty banaani (jos sinulla ei ole jäädytettyä banaania, käytä säännöllistä + 1 kourallinen jään)
2 Medjool päivämäärät, karkeasti
1 rkl. hamppu
1 rkl. vanilja
1 rkl. kookosöljy
1/3 cup cashews tai pähkinöitä sinulla on käsillä (manteli, saksanpähkinä, hasselpähkinä myös toimivat)
Stevia maku-cacao voi olla todella katkera ja joskus tarvitsee lisää makeutusaineita

Ohjeet:

Lisää kaikki ainesosat sekoittimeen. Sekoitetaan hyvin ja maku, tarvittaessa säädetään makuja.

Lopulliset ajatukset

Haittavaikutukset: "Jos henkilö joutuu liikaa sinkkiä, heillä saattaa olla oireita, kuten pahoinvointi, oksentelu, vatsakrampit ja päänsärky. Liian paljon sinkkiä voi johtaa myös alhaiseen kuparipitoisuuteen ja heikentyneeseen immuunivasteeseen. Ole varovainen, kun otat lisäravinteita, sillä liian paljon voi aiheuttaa vakavia ongelmia. Henkilö ei saa ylittää 40 mg sinkkää päivässä ", Frank varoittaa. Joten taas on aina parasta puhua lääkärin kanssa ja aloittaa sitten pienemmällä annoksella ja työskennellä oman kehosi riippuen kehosi reaktiosta.

Yhteisvaikutukset: Herrmannin mukaan tietyt antibioottilääkkeet ja muutama muu resepti voivat estää sinkin imeytymistä, samoin kuin alkoholia, Rumsey lisää.

Vegaanit ja kasvissyöjät saattavat vaatia parempaa täydennystä: "Voit kasvattaa pulssin (kuten linssiä, herneitä ja herkkusieniä), pähkinöitä ja täysjyviä sekä ottaa täydennyksen, jos olet sitä mieltä, että ruokavaliosi on riittämätön", Rumsey toteaa.