Istu työpöydällä ALL-päiväksi? Nämä venytykset ovat sinun

Se on eräänlainen hämmästyttävä (ja ei hyvällä tavalla), kun tietullit istuvat ruumiillesi. Istua vain. Jos teet sen koko päivän joka päivä (lisää käsin nostamalla emojia), et edes ymmärrä sitä, mutta kehosi alkaa tuntea sen. Oletko koskaan huomannut, miten achy tunnet yhden päivän jälkeen, kun et ole ketjutettu työpöydällesi? Niin, ei hauskaa. Tämä johtuu siitä, että kehosi tottuu sen sit-in-spot-tilaan (valitettavasti) ja sitten kummittelee, kun teet sen toimimaan, miten sen pitäisi. Mutta voit korjata sen. Vaikka et voisikaan tehdä sitä joogaan joka ilta (tai jonain yönä), voit lievittää jännitystä, helpottaa stressiä ja purkaa kaikki nopeasti.

Selaa kolmeen ulottuvuuteen, jotka kaikki tarvitsevat työpöydällä!

Vapauta tiukka selkä ja olkapäät

Jos vietät hyvän osan päivästäsi, joka on pudonnut näppäimistöön, sinun on lisättävä rintakehän avaussiirto päivittäiseen rutiiniasi. Se lievittää kipua olkapäiden terissä ja kireyttä selässäsi ja torjuu tämän huonoa eteenpäin suuntautun asennon.

1. Polvistu maahan ja istu korkealle, pihasi lepäävät korkosi. Jotta syvempi venytys alas kehosi etupuolella, nouse ylös polvillesi.

2. Liitä sormet selän taakse, kämmentäsi kohti kehosi.

3. Kun hartiat painuvat alas, nosta kädet ylös, kunnes tunnet venytyksen.

4. Ripusta ylävartalo takaisin venytyksen syventämiseksi.

5. Pidä pääsi selkärankaasi vastapäätä, jotta et painostaisi kaulaa, pidä tätä venytystä korkeintaan 20 sekuntia (hengitys syvälle koko ajan).

Huomaa: Voit tehdä tämän helposti työpöydällä koko päivän. Istu vain jalat litteillä lattialla, lukitse sormesi taakse ja nojata takaisin, kunnes tunnet venytyksen.

Stretch Hip Flexors, Quadriceps ja alhaisempi selkä

Tiukka lonkan taipumuskoneet ovat luultavasti yleisimpiä kysymyksiä ihmisille, jotka istuvat koko päivän. Tämä siirtää venyttää jäykät hip flexors ja lonkkasivut pidentäen kehosi sivuja ja helpottaa painetta, joka voi muodostua aiheuttamaan alaselkäkipua.

1. Polvistu lattialle ja astu yksi jalka eteen, asettamalla se tasaiseksi maahan, nilkka suoraan polven alle. Tavoitteena saada selkäosa mahdollisimman lähelle.

2. Pidä lonkat neliösi, kun painat kevyesti lantasi eteenpäin tunteaksesi venytyksen. Voit laittaa kätesi reisiin tai lantionne. Tai, jos syvempi venytys on kehosi puolen kohdalla, nosta vastakkaista kättä ylös pään yläpuolelle ja paina etupuolen puolelle.

3. Hengitä venytykseen jopa 15 sekuntia. Vaihda sivut ja toista.

Huomaa: Jos haluat enemmän vastustuskykyä millä tahansa näistä venytyksistä, kiinnitä köysi, kuminauha tai hihnan kaltainen OPTP: n Stretch Out Strap ($ 12) -liike.

Target Glutes, kainalosauvat ja IT-bändi

Neljäs luku ei ole vain juoksijoille. Istuminen pitkiä aikoja aikaansaa tiukkuuden, jopa arkuuden. Tämä venytys on suuri lonkan avaaja ja IT-kaistaleen venytys, joka kohdistuu myös nokkasi ja hamstereihin. Se on myös välttämätöntä kaikille, jotka kärsivät iskiasista.

1. Löysää taaksepäin, olkapäät rento, molemmat jalat ulottuvat ilmassa.

2. Ristiin yksi jalka toisen edestä, asettaen nilkan polven eteen.

3. Taivuta jatkuva jalka 90 asteen kulmaan.

4. Tartu kätesi takajalkaasi taakse, joka on taivutettu 90 astetta, ja kiertäkää yksi käsi jalkaosien välistä aukkoa pitkin.

5. Ripusta jalat ja paina kevyesti polvet pois kehosta. Voit käyttää kyynärpääsi työntääksesi sitä entisestään.

6. Pidä tämä venytys jopa 20 sekuntia (hengitys syvälle koko ajan). Toista toisella puolella.

Huomaa: Jos tämä on liian voimakas sinulle, voit laskea jalkaa maahan ja jättää käsivarret tasaiselle lattialle.

Onko koskaan venytetty pitkän työpäivän jälkeen? Kerro meille suosikkisi alla ja tutustu näihin rentouttavia alueita rentoutumaan tänä iltana!

Kuvitukset by Shanelle Thoreson