Tärkeää: Hammin siemenet ovat niin hyviä meille, ja olemme jättäneet heidät huomiotta

Olet kuullut hampun ympäröivää huijausta, mutta ehkä et ole täysin varma kannabiksesta, joka päätyy ruokaanne. Kuulemme sinut. Kasvitieteellisesti marihuanaan liittyvän kannabiksen kasvin kanssa hampun siemenet ovat sen THC-vapaasta serkusta, johon on lisätty ravitsemuksellisia (ja kauneutta!) Etuja. "Toisin kuin serkkumääränsä, hamppuviljelmällä ei ole mitään psykotrooppisia ominaisuuksia, mutta sillä on sama parannuskyky", kertoo Certified Holistic Nutritionist Elissa Goodman.

10 g proteiinia ruokaa rkl / rkl, on helppo nähdä, miksi rapea, pähkinä-maistelua siemenet ovat tekemässä tiensä kaikkea smoothie kulhoja salaatteja. "Uskon, että hamppunsiemenet ovat saaneet niin paljon suosiota, koska yhä useammat ihmiset ovat ottaneet kasvipohjaisen syömisen niiden lisäksi, jotka etsivät vegaanisia proteiinilähteitä", kertoo Farah Fahad MS, RD, ruokavalio. Ja vaikuttava annos proteiinia on vain hampunsiemenen uskomattomia etuja.

Pidä vierityksiä lukemalla vielä enemmän etuja hampun siementen lisäämisestä ruokavaliollesi.

Ne sisältävät täydellisen tasapainon omega-rasvahapoista.

"Hamppu sisältää omega-3: n, omega-6: n ja omega-9: n tasapainotetun suhde", Goodman selittää. "Nämä hapot ovat välttämättömiä, joten kehomme ei voi tuottaa niitä, joten ne täytyy saada ruokavaliolla." Goodman huomauttaa, että kulutuksen tasapainoinen määrä on tärkeä, ja Fahad lisää, että tämä auttaa sydän- ja verisuonitautien terveydelle. "Ruokavalio liian suuri omega-6: ssa ilman tarpeeksi omega-3: ta sen tasapainottamiseksi johtaa tulehdukseen, kun taas liian suuri omega-3-ruokavalio voi johtaa veren hyytymiseen ja haavan paranemiseen", Goodman sanoo. "Tavallinen amerikkalainen ruokavalio on tyypillisesti alhainen omega-3: ssä ja korkea omega-6: ssa. Hemp-siemenet tarjoavat noin kuusi kertaa omega-3-kaloja."

Ne ovat erinomainen kuidun lähde.

Fahad kertoo meille, että koko hampun siemenet ovat hyvä sekä liukoisten että liukenemattomien kuitujen lähde, jotka yhdessä tekevät paremman ruoansulatustilanteen. "Liukoinen kuitu muodostaa geelimäisen aineen suolistossa ja on arvokas ravinteiden lähde hyödyllisille ruoansulatusbakteereille, ja se voi myös vähentää veren sokerin kärkiä ja säädellä kolesterolitasoja", hän selittää. "Liukenematon kuitu lisää irtotavarana ulosteeseen ja voi auttaa ruokaa ja jätettä kulkemaan suolen läpi. Liukenemattomien kuitujen kulutus on myös liitetty pienempään diabeteksen riskiin."

Ne sisältävät kaikki 9 välttämättömää aminohappoa.

Kuten Goodman mainitsi, välttämättömyys tarkoittaa, että kehomme eivät tuota sitä - ja kaikki yhdeksän aminohappoa ovat välttämättömiä. Voit lisätä hampasäilykkeitä ostoslistalle, koska kuten olette jo arvannut, kaikki yhdeksän (histidiini, isoleusiini, leusiini, lysiini, metioniini, fenyylialaniini, treoniini, tryptofaani ja valiini) pakataan palveluun. "Aminohapot ovat proteiinirakenteita, jotka auttavat meitä säilyttämään kaikki kehomme kudokset", Goodman kertoo. "Nämä proteiinit ovat uskomattoman tärkeitä, ja niillä ei ole nykyään ruokavaliota. Vaikka meillä on taipumus saada liian paljon proteiinia makrotasolla, mikroravinteiset proteiinit ovat usein puutteellisia."

Ne ovat luonnollinen ruokahalua.

"Hamppu on runsas ravintoaineen tiheys, jolla on alhainen kaloritiheys, mikä tekee siitä ruokahalua, mutta joka antaa keholle arvokkaita ravintoaineita", Goodman sanoo. "Suosittelen lisäämällä ruuanlaittoa aamupullassasi, mehuun tai kookospähkinogurtin kefirin päälle. Proteiinit, kuidut ja rasvat auttavat pitämään sinut kypsyneinä ja vähentämään tarvetta välipalaa koko päivän."

Voit lisätä ne lähes jokaiseen ateriaan.

Mikä on parempi kuin ravintoainepakattu pari rkl hampunsiemeniä? Se, että voit helposti ylhäältä kaiken, aamusta avokado-toastista ilta-lohta-illalliseen, tarjoillaan. "Ne suojaavat sydämeesi ja aivoihin, omega-3: n ansiosta, jotka on pakattu näihin leutoihin, vähemmän kuin seesaminsiemeniin, pieniä helmiä", kertoi Nutritionist Keri Glassman. "Ripottele heitä mihinkään salaateista ja sitoudu granolaan tai jopa kaurahiutaleeseen."

FYI: Siksi sinun pitäisi katkaista kaikki keinotekoiset makeutusaineet (jos et ole jo tehnyt niin).