Miten välttää sairastuminen Tämä kylmä ja influenssa kausi

Ei ole paljon, että saaliit sinut vartioimaan kuin nöyryyttävä kokemus sairastumisesta. Eräänä päivänä olet elävä elämä täysillä, tunne energinen, onnellinen ja elossa. Ja sitten - wham ! Olet muuttunut säälimättömäksi otukseksi, nauruttelemalla, aivastellen ja toivomalla, että joku toisi sinut broilerin keittoon ja hoitaa sinut takaisin terveenä (mieluiten heti).
Koska, kuten olet epäilemättä kuullut, ei ole parannuskeinoa kylmässä, keskitymme keinoihin välttyä sairastumiselta ensi sijassa. Pidä lukemista aseta itsellesi voimakas immuniteetti vinkkejä hengissä kylmän ja influenssa kausi.

Ohita alkoholi ennen nukkumaanmenoa

Alkoholi alentaa unen laatua ja häiritsee kaikkein terveellisimmän unen tyyppiä: REM-nukkua. Jos juot ennen sängystä, heräätte useita kertoja koko yön ja nukahmut pahempaa. Mayo Clinic kertoo, että ihmiset, jotka eivät saa laatua unta, ovat todennäköisemmin sairastuneita altistuakseen virukselle kuten tavalliselle kylmälle.

Hanki runsaasti proteiinia

Riittävän proteiinin kuluminen on kriittinen erittäin toimivan immuunijärjestelmän kannalta. Proteiinilähteistä peräisin olevat aminohapot ovat kehon solujen rakennuselementtejä, mukaan lukien taudinaiheuttajien torjuntaan tarkoitetut valkosolut. Jos et käytä tarpeeksi proteiinia, teet vähemmän valkosoluja, mikä merkitsee vähemmän tehokkaita armeijoita taistelemaan pois bakteereista ja viruksista. Reach for laiha proteiinilähteet, kuten luutonta ja nahattomat broilerin rinta, kala, pavut ja munat.

Ota sinkki

Tutkimus on osoittanut, että sinkki voi häiritä viruksen kykyä hyö- dyntää terveitä soluja. Lisäksi sinkin puute estää T-solujen ja muiden immuunisolujen toimintaa, joten varmista, että saat sopivan päivittäisen määrän ravintoainetta (15-25 mg). Hyvä sinkkiravinteita ovat täysjyvätuotteita, kanaa, papuja, pähkinöitä, maitotuotteita ja ostereita.

Puhdista solu

Puhelin on täynnä bakteereita - kuten useammissa bakteereissa kuin wc-istuimessa. Desinfioi laite säännöllisesti antibakteerisella pyyhkeellä, varsinkin sen jälkeen, kun se on asetettu julkisiin pöytiin tai laskureihin.

Työnnä se ulos

On olemassa loputtomia syitä, joiden takia liikunta on hyvä sinulle, ja ei ole yllättävää, että koskemattomuus on yksi heistä. Liikunta lisää verenkiertoa, mikä on tärkeä tekijä immuunivasteessa, koska veremme on se, mikä kantaa virustorjunta-soluja mahdollisille vaaraa aiheuttaville patogeeneille, jotka ovat päässeet järjestelmään. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne, jotka käyttävät edes kohtalaisesti (eli sinun ei tarvitse juosta maratoneja), ovat 25 prosenttia vähemmän todennäköisesti kehittävän kylmää verrattuna harvoin harjoittaviin.

Kokeile Neti Pot

Neti-kattiloiden satunnaisuus voi auttaa pitämään nenän kautta hydratoituneet ja terveet. Vaikka ajatus nenästä huuhtelemisesta suolavedellä saattaa tuntua pelottavalta, se on helppo tapa säilyttää selkeät sinusit kylmän ja influenssisaudin aikana. Voit ostaa muovisia neti-ruukkuja suolaliuoksella (sekoittaa keitettyyn veteen) apteekissa. Odota vain, kunnes vesi on jäähtynyt ennen kuin käytät sitä.

Ota probiotit

Probiootit sisältävät terveitä, hyvä-for-you-bakteereja, jotka toimivat pohjimmiltaan kuin positiivisia sairautta aiheuttaville negateille. He kolonisoivat ruoansulatuskanavan mukanaan hyviä bakteereja pitämään huonoja kavereita ja stimuloivat immuniteettituotantoa siellä.

BYOP (tuo omat kynät)

Kynän pitäminen kukkarossa on yksi helpoimmista tavoista rajoittaa suoraa kosketusta influenssan ja kylmän aiheuttavien bakteerien kanssa. Erityisesti apteekeissa, joissa sairaat ihmiset menevät ottamaan vastaan ​​reseptejä, saattaa oman kynän estää sinua käyttämästä yleisöä, jonka monet tartunnan saaneet sormet koskettivat.

Älä hätää lepotilaan

Kun unta on vailla, immuunijärjestelmä vähentää infektioita torjuvien vasta-aineiden ja proteiinien tuotantoa, joita kutsutaan sytokiineiksi. Unen puute ei ainoastaan ​​aiheuta sinua alttiimmaksi tavalliselle kylmälle, se vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti palautat, jos sairastat. Joten varmista, että tarvitset tarvittavan seitsemän yhdeksän tuntia, jotka tarvitaan, jotta immuunijärjestelmä toimisi oikein.

Mitkä ovat teidän temppuja sairastumatta? Jaa tarttumisvammat alla!