Joillekin meistä nukahtaminen on vain puolet taistelusta - herääminen koko yön on vähäisempää taistelua, varsinkin kun yrität työstää seuraavana päivänä syntyneen väsymyksen. Mutta koska tiedemiehet näyttävät vain pitävän asianmukaista unta tärkeämpänä koko ajan, huono silmä-silmä ei saa koskaan jättää huomiotta. Sinun ei tarvitse leikata sitä genetiikkaan - unettomuudella, voi olla melko erilaisia ​​tekijöitä pelissä. Kuten, sanokaamme, teidän coziest flanelli pyjama. Tai rakkautta Snapchatin peuran suodattimelle.

Laadukas lepotauko voi tapahtua vain, kun kehosi pyörii nukkumisvaiheidensa läpi asianmukaisesti ja tehokkaasti, joten on tärkeää varmistaa, että luot ihanteelliset olosuhteet, jotta tämä tapahtuisi. Siellä on tieteenalaa - niin alla, löytää jotain tutkimusta tukevaa elämäntapa-tweaksia, joka varmistaa unelmiesi unen ääneen.



1. Vältä kofeiinia klo 12 jälkeen

Tutkimus osoittaa, että juominen kahvi jopa koko kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa voi vakavasti häiritä unen laatua. Jos tarvitset iltapäivän tehoa, kokeile jotain vihreää teetä tai Sun Potion Mucuna Pruriensia (37 dollaria), se on kasviperäinen lisä, jota rakastamme hetkelliseen energiaan ja keskittymiseen.

2. Käytä säännöllisesti - mutta ei illalla.

Tutkimuksen mukaan vähintään 150 minuuttia viikossa (mikä on täysin toteutettavissa, muuten) voi parantaa unen laatua jopa 65 prosentilla. Siitä huolimatta on olemassa myös tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että juuri ennen nukkumaanmenoa voi tehdä tiukempia joillekin ihmisille nukahtaa.



3. Leikkaa alkoholinkäyttö 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Vaikka vannon, että lasillinen viini tekee sinusta uninen, se voi vakavasti sotkeutua suljettu silmäsi myöhään yöllä. Tutkimukset osoittavat, että alkoholin juominen liian lähellä nukkumaanmenoa vähentää REM-nukkua, unen unenvaihtelua, jota pidetään myös erittäin ennenaikaisena. Ihannetapauksessa kiertäkää REM-nukkua useita kertoja koko yön ajan - ja sekaisin siihen voi aiheuttaa ärtyneisyyttä, huonoa pitoisuutta ja yleistä väsymystä.

4. Nosta jalkaasi kansien ulkopuolella.

Ihme, mutta totta: Koska kehosi luonnollisesti jäähtyy nukkumisessasi, torkut parasta temppelillä lievän alareunassa (useimmat asiantuntijat sanovat, että noin 65 astetta). Ja uskokaa tai älkää, jalkojesi pohjat on biologisesti suunniteltu hälventämään kehon lämpöä - siksi jättäen yhden tai molemmat ulkopuoleltasi vahvistin estää ylikuumenemisen.



5. Sulje elektroniikkalaitteet 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Olette kuullut sen aiemmin, mutta tutkimusta ei löydy. Ei vain, että sinisen valon iPhone-laitteestasi häiritsee kykyäsi pudota (ja pysyä) unessa, mutta vain ajatus siitä, että se on käden ulottuvilla ( Must check Snapchat Tarkoitan työtä sähköposteja! ) Voi myös aiheuttaa ahdistusta. Pyydä vain toimittajalta, joka lopulta teki makuuhuoneensa elektronisen vapaa-alueen pelihallin.

6. Ota magnesiumia.

Se on pohjimmiltaan luonnon unilääkettä. Tutkimukset osoittavat, että tämän mineraalin ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja pidempään ja että se jopa torjuu korkeita kortisolin tasoja, kehon stressihormonia.

Seuraavaksi oppii, miten yksi toimittaja koulutti itsensä herättämään ilman hälytystä.

Tunnisteet: Alicia Beauty UK, Sleep, miten nukahtaa nopeasti, miten nukahtaa