4 kehon venyvät, jotka tekevät kasvosi näyttävät nuoremmilta

Olen vahingoittanut roskakuutiota lapsena, mikä tarkoittaa, että en voi istua tietyissä tuoleissa tai tehdä tiettyjä liikuntamuotoja, ja minulla on toimistotila. Se on tuskallista ja ärsyttävää. Ja kun löydän pysyvän korjauksen, olen menossa katsomaan Suzanne Wylden, Moving Stretchin luoja. Hänen hoito, sekoitus hierontaan ja aktiivinen venyttely, joka tunnetaan myös nimellä myofascial vapautuminen, auttaa lievittämään kipua. Se on myös uskomattoman stressaavaa - hän repimättää selkäni, kiristää lihaksia ja tunne itseni tuntuvan siltä, ​​että kävelen ilmassa.

Hoidon tarkoitus on venyttää ja vapauttaa lihaksia ympäröivä ja kulkee kaistale. "Fascia on kuin suuri verkko tai hummeri", sanoo Wylde. "Se on vähän kuin rakennustelineet lihaksille. Nuoremmissa kuvissa kuidut ovat fiksuja, mutta vanhoissa tai istumissa olevissa ihmisissä se pääsee isoin sekaan."

Joten miten kehon venytys vaikuttaa kasvosi kanssa? "Fascia kulkee koko kehon läpi ja yhdistää kasvojen lihakset kehosi lihaksisiin. Vaikka Moving Stretchissa emme suoraan levitä kasvoja, venytys vapauttaa kasvot, jotka voivat vetää kasvot, jolloin se näyttää ikääntyneiltä ja väsyneitä, vartaloa venyttämällä, voimme kasvattaa kasvon, nuoruuden, säteilevän ja jopa hehkuttaa, ja vaikka tässä on pari jalkakärkistä, kärsikää meille! ", Wydle kertoo.

Joten kun menen Wyldeen lievittämään koiran kipua, tervetullut sivuvaikutus kaikesta siitä venymisestä on, että kasvoni näyttää kirkkaammalta 60 minuutin istunnon jälkeen. Pyysin Wyldeltä jakamaan hänen suosikkielimiään, jotka antavat kasvojesi hissin. Pidä vierityksiä hänen suosikki liikkuu.

Varmistaaksesi, että vapautat kätesi oikein, noudata näitä yksinkertaisia ​​ohjeita: "Lihakset liikkuvat jatkuvasti koko liikkeessä, emmekä pidä lopussa, emmekä koskaan paina kipua", Wylde sanoo. "Myös tuskasta kuin fyysisesti, voimme tehdä noin 50-70% maksimistamme, joten saamme miellyttävän tunnelman, aivan kuten me kun yritämme särkiä ja venyttää."

Neljän ja lonkan vartaloa varten

"Neljä ja lonkkaa yhdistyvät kasvoihin aivan erityisellä tavalla: minulla on yksi asiakas, joka joka kerta kun venyttää hänen nilviä, oveltaudut avautuvat, vaikuttaa kasvojen muotoon. alas edessä kasvojen, joka voi tehdä se näyttää hieman saggy, "sanoo Wylde.

Kuinka: Seisota tuolilla tai askeleella takana ja jalkasi ylöspäin. Pidä polvet mahdollisimman suoraisina, vedä jalka alas tuoliin jännittämällä lihaksia samalla, kun taitat tasaisesti seisova jalkaesi venytykseen. Tule takaisin helposti ja tee seitsemästä kymmeneen toistoon.

Hamstring Stretch for Radiance

"Vapauttamalla hihnat, vapautat hihnat ylös, jos keho ja päänahka, jolla on hyvät vaikutukset kasvoihin. Selkäranka on sidoksissa energiatasoon, sitä enemmän energiaa, mitä enemmän säteilevät ja vähemmän vetävät, ilmestyy ", Wylde kertoo.

Miten: Aseta yksi jalka ulos edessäsi pöydälle, askeleelle tai muulle turvalliselle pinnalle. Taivuta yläosassa oleva polvi mahdollisimman pitkälle ja samalla kun vedät jalkaa alaspäin ja takaisin pöydälle, varpaat osoittavat niin paljon kuin on mukava, pehmeästi pidennä jalkaa tarttumalla pohjaasi takanasi. Palaa aloitusasentoon helposti ja tee seitsemän-10 toistoa kummallakin puolella.

Overhead olkapää venyttää kiihdyttää levitystä

"Tämä toimii samalla tavoin kuin edellinen venytys, mutta se kohdistaa kehon puolelle kehon puolelta ja puolin kasvot. Se auttaa kasvot näyttämään rennommalta ja saat enemmän verenkiertoa alueelle ", Wylde sanoo.

How-To: Pidä joogahihnaa, hihnaa tai pyyheää pääsi päällä voimakkaasti molemmissa käsissä. Kädet tulisi muodostaa "V", joten yritä varmistaa, että pidät hihnaa oikeassa asennossa. Kun kädet vetävät toisiaan jatkuvasti jännityksen aikaansaamiseksi, siirrä kätesi taakse pitämällä kyynärpääsi suorina. Kun olet mennyt niin kauas kuin voit mukavasti tavoittaa, palaa helposti aloitusasentoon täydentämään yksi edustaja ja tee yhteensä 6-9 pelaajaa.

Rintakehikkoa enemmän määriteltyyn Jawlineen

"Kaikki rintakehäsi yhdistää leukaan ja suuhun. Kun avaat rintakehän, se vapauttaa kaulan kurkkuun, mikä antaa sinulle enemmän raikkaita ilmeitä. Se voi myös nostaa leuan pehmentämään ryppyjä ja auttaa kasvot näyttämään kirkkaammalta, yhä herättävältä ja elävältä ", Wylde kertoo.

How-To: Kun kädet kiinni pääsi ja kyynärpääsi eteenpäin ja lähellä toisiaan, jännitä rintakehäsi ja siirrä kyynärpäät takaisin. Älä vedä pääsi kädelläsi, vaan vedä kätesi ulospäin toisiaan vasten, pitäen kaulasi rauhassa. Tee seitsemästä kymmeneen toistoon.

Tutustu Wylden kirjaan, Moving Stretch: Työskentele Fascia ilmaiseksi Body (£ 14). Jos haluat varata henkilökohtaisia ​​istuntoja Triyoga, £ 80 ja £ 110, käy MovingStretch.com.

Seuraavaksi viisi päivittäistä tapaa, jotka ovat luonnollisia aineenvaihduntatuotteita.