6 Syytönvapaita tapoja räjähtää ruokavaliossa

Joskus terveet swapit voivat täysin tyydyttää makeat hampaasi, varsinkin kun se johtuu nälästä. Muina aikoina himo on niin voimakasta, että sinun tarvitsee vain hemmotella. Usein kutsuttu "huijata" tai "huijata ateria", nämä hemmottelujen ei tarvitse olla negatiivinen asia. Keskustelimme ravitsemuselämän perustajan ja presidentin Keri Glassmanin, MS: n, RD: n, CDN: n ja ravitsemus- ja ravitsemusakatemian kansallisen tiedottajan Torey Jones Armulin, MS: n, RDN: n ja CSSD: n kanssa. Joten mene eteenpäin, syötä juustohampurilainen joka kerta ja älä pudota itseäsi - tässä on, miten splurging voi olla sinulle hyvä.

Pidä vierityksiä nähdäksesi heidän vinkkinsä heittäytymisestä ilman, että syövät terveellistä ruokavaliota.

Lopeta viittaaminen siihen huijata ateria

Sana "huijata" on niin negatiivinen, ja siksi Glassman sanoo lopettaakseen sanan käytön ruoanlahkojensa yhteydessä. Hän mieluummin ajattelee heitä tietoisina hemmotteluina, mikä kehittää sitä paljon myönteisemmin. Tämä auttaa estämään syyllistyneitä ruokapaloja (lisää myöhemmin). Kokeile ja pidä ajatuksiasi sopivana mielessäsi, että olet syönyt terveellisiä, joten voit antaa itsellesi nauttia pienestä herkutuksesta. Hän kutsuu tätä "syö valtuudet".

Glassman ei ole faneja etukäteen suunnitelluista etuoikeuksista (hyvästi, suunniteltu sunnuntai-ilta jäätelö), koska et aina tunne lohkeilemista, kun on aika hyvin kuolla. Hän haluaisi mieluummin suosia jotain, mitä todella haluatte, ja sinnit eivät yleensä pidä kiinni aikataulusta.

Napauta siihen, mitä olet todella intohimoinen

Tiedät, miten joskus, ilman mitään syytä, tarvitset suklaata? Tai hampurilaista? Sen sijaan voit vakuuttaa itseäsi siitä, ettet hemmotella ja yhtäkkiä löytänyt itsellesi välipalan omenaa, maapähkinävoita ja muita terveellisiä välipaloja ennen kuin lopulta antaa ja vain syödä pirun suklaata. Voit vapaasti ohittaa koko tämän ensimmäisen osan, Glassman sanoo. Mitä ikinä haluat, älä syö "sitä ympärillä", koska melkein aina pääset syömään enemmän. "Laita se lautaselle, nauti ja siirry eteenpäin", hän sanoo.

Sanotuksi, sinun ei pidä ottaa tätä tekosyynä pizzan leikkaamiseksi jokaisen huonoon työpäivän jälkeen. Glassman sanoo varmistaaksesi, ettet tunne syömistä ja todella houkuttelevat sitä hampurilaista. Ota muutamia hetkiä itsestään heijastamaan: käytätkö hemmottelua huolta huonon mielialan? Voit viivyttää muutama minuutti pidempään näihin sähköposteihin? Se on emotionaalinen syöminen. Yritä tehdä jotain muuta viideksi minuutiksi häiritä itseäsi.

Älä kaada kun olet kauhuissaan

Ruoanlaitto, kuten ruokakauppa, on jotain, joka on vältettävä, kun vatsasi murskaa. "Suurin virhe, jonka ihmiset tekevät, on lupaavaa, kun he ovat nälkäisiä", Jones Armul sanoo. "Tunne liian nälkäinen voi johtaa irrationaalisiin ruokavalintoihin ja ylensyönteihin." Lisäksi, jos suosittelet suosikkihoitosi, haluat nauttia siitä - älä hengitä sitä ja kaipaat makua.

Hiljaa teidän syyllisyytesi

Vaikka oletkin ennalta suunnitellut hemmottelua, olemme kaikki tunteneet juustokakkujen syyllisyyden, joka voi johtaa vielä enemmän juustokakkua ja ehkä evästettä tai kahta (ks. Tunne syöminen edellä). Jones Armul suosittelee syvällistä ruokavaliota, jotta vältetään syyllisyydestä johtuvat ruoka-aineet. "Harjoittele varovasti syömistä syömällä hitaasti, ottamalla aikaa nauttia ja arvostamaan ruokaa ja kuuntelemaan kehosi vihjeitä nälästä ja täyteydestä", hän sanoo.

Kuten edellä mainittiin, kutsumalla sen "huijaukseksi" yhdistät syömisenne "negatiivisella tuhoamisella", mikä voi myös johtaa syyllisyytesi, Glassman sanoo.

Kuvittele, mikä toimii parhaiten sinulle

"Terveellinen ruokavalio ja aktiivinen elämäntapa mahdollistavat pienet päivittäiset alennukset kuten tumma suklaa tai kourallinen popcornia", Jones Armul sanoo. Mutta monille meistä voi olla vaikeaa pysähtyä vain yhtä tummaa suklaataukkoa kohden.

Jos pudotat tähän leiriin, voit kokeilla suurempaa, mutta silti kohtuullista pilkkoutumista (ajattele: suurikokoisen lippukohdan, kuten piirakka tai brownien, palvelee kokoa) 1-2 kertaa viikossa. Mutta muistakaa palvelevia kokoja, ja muista jakaa se, sanoo Glassman.

Ja vain, koska olet menossa perunoita ei tarkoita sitä, että loput aterianne pitäisi täyttää myös splurge-y-tuotteilla. Yhdistä nämä salaatit entrée-salaatilla tai valitse terveellinen puoli juustohampurisi kanssa.

Älä odota Maanantaina palata takaisin

Tämä kulkee käsi kädessä syyllisyyden kanssa. "Jos ymmärrät ylipään, muista, että kukaan ruoka tai ateria ei voi tehdä tai rikkoa yleistä terveellistä ruokavaliota", Jones Armul sanoo. "Yleinen syömismalli - mitä syömme koko päivän, monien viikkojen ja kuukausien aikana, on tärkeintä."

Joten älä viettää loput viikonloppuasi valehtele syyllisyydestä ja että laukku perunalastuja. Vaikka on helppoa heittää pyyhe terveelliseen ruokaan muutaman päivän kuluttua siitä, kun yksi pilkkaa (koska hei, olet jo syönyt jotain pahaa), sekä Glassman että Jones Armul sopivat, että sinun pitäisi ottaa aikaa nauttia, niin pääset heti takaisin seuraavaan syömään.

Mitkä ovat suosikkielintarvikkeisiisi? Kerro meille kommentit!