5 huonoa tapaa, joka vahingoittaa terveyttäsi

Syöminen jälkiruoka ja välipaloja illallisen jälkeen voi lisätä jopa 1000 kaloria päivässäsi - tiedät tämän. Mutta tämä on yksi tapa, jolla meillä on vaikea murtaa. Joten tässä on vinkki: " Harjaa hampaasi juuri sen jälkeen, kun syö pääruokasi illalla ", ehdottaa Leea. "Tämä auttaa pitämään sinua syömästä enemmän kahdesta syystä: Ensinnäkin motivaatio syödäsi laskeutuu, kun suu on puhdas, ja toiseksi, minty-hammastahna voittaa maitasi ja tekee jälkiruoka paljon vähemmän ruokahaluiseksi." FYI: Philips Sonicare DiamondClean ladattava sähköhammasharja (190 dollaria) on pelastusautomatiikka.

Keskitymme siihen, mitä sinun ei pitäisi tehdä

"Keskity siihen, mitä sinun pitäisi tehdä, " suosittelee Leea. Jos kuvitat syömistä, että donitsi koko päivän, aiot fantasisoida siitä paljon. "Keskity huomionne syömään jotain terveellistä", hän jatkaa. Valmista salaatti; kypsennä omia kanaa ja kasviksia - ota se tapahtumaan. Se auttaa hillitsemään kiusausta ja muuttamaan tapaa, jolla vuorovaikutit ruoan kanssa. "Tämä on yksinkertainen temppu, mutta se tekee ihmeitä", Lee sanoo.

Ajoitetaan liian paljon työaikaa

"Tämä on jotain nimeltä Parkinsonin lakia", Lee selittää. "Mitä enemmän aikaa annat itsellesi tehtävän suorittamiseen, sitä suurempaa on tehtävä, tämä pätee suoraan työstämiseen." Lai jatkaa ", kun annat itsellesi erittäin rajoitetun ajan työskennellä, tehtävä pienenee ja hallittavammaksi. "

Pakota itsesi erottamaan muutamia harjoituksia ja tee ne parhaani mukaan, kunnes kello loppuu. Se auttaa myös sinua tarttumaan siihen ja saavuttamaan tavoitteesi paremmin. "Sen sijaan, että antaisit itsellesi tunnin tuntea kuntosalilla, kokeile 15 minuuttia keskittynyttä harjoittelua. Aloitat löytää itsesi säännöllisemmin, koska olet poistanut kaikki tekosyytesi. tietäen, että sinut tehdään 15 minuutissa ", Lee sanoo.

Syödä välipaloja liian nopeasti

Proteiinitangot (joita Lee mainitsee periaatteessa glorisoidut karkkiautot), granola-palkit ja keksejä ovat kaikki välipaloja, joita voit mennä liian nopeasti. "Ongelma on, " Lee kertoo, "nämä välipaloja ovat kaloreita tiheä, ja lopulta syö liian paljon liian nopeasti.

Sen sijaan valitse välipaloja, jotka vievät vähän aikaa päästä läpi. "Pistaasipähkinät ja saksanpähkinät kuoressa, kokonaiset appelsiinit, artisokan lehdet, keitetyt katkaravut, ne ovat vaikeampia syödä ja siksi rajoittavat kulutustasi. Syö vähemmän ja kuluttavat vähemmän kaloreita."

Tehdään uudenvuoden päätöslauselmia

"Koska vain pieni osa amerikkalaisista todella pitää kiinni ja saavuttaa uudenvuoden tavoitteita, pyydän potilaita välttämään heitä kaikin keinoin. Useimmiten he johtavat sinut tuntemaan pahempaa, ei parempaa, " Lee kommentoi .

Sen sijaan, että menisi aiemmin saavuttamattomaan tavoitteeseen, Lee ehdottaa, että lyhyemmät tavoitteet ovat parempia. "Kuin kuukausittaisten tavoitteiden pitäisi liittyä yhden helppokäyttöisen tavan kehittämiseen, kuten sitoutuminen kävelemään koiraa joka päivä vähintään 10 minuutin ajan, juomalla koko lasi vettä heräämisen jälkeen, tai vain sitoutuu soittamaan joku, joka tuo sinulle iloa joka viikko kuukaudessa. "

Lue nyt neljä ruokaa, jotka muistuttavat muistia.