Exclusive: Kiernan Shipkan hairstylistin jakaa hänen Emmys-päiväkirjaansa
uutiset
Ah, kuukauden aika - vierailu täti Floilta. Kuukausittainen laskunne. Mitä ikinä haluatte kutsua, uskon, että voimme kaikki olla samaa mieltä siitä, että se imee. Bloating, akne, kouristukset, ärtyneisyys - miten miehet päästyvät niin helposti (liukas rinteessä emme mene alas tänään)? Vaikka viikon (enemmän tai vähemmän) ajanjaksosi vaatii yleensä joitain vakavia särkylääkkeitä ja verenpolttajia, emme välttämättä tee itseämme mitään etuja pumppaamalla kehomme lääkkeillä. Uskokaa tai älkää, on ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, joihin ei voi liittyä lääkkeitä, samoin kuin reaktiivisia toimenpiteitä, jotka luonnollisesti ja holistisesti lähettävät PMS-pakkauksen oireita. Pitäkää vierityksiä saadaksesi selville, mitä he ovat!
Ota lisäosa
Dr. Hyman, UltraWellness Centerin perustaja Lenoxissa, Massachusettsissa, sanoo, että PMS on tarpeeton paha - sen sijaan, että olisit jotain, johon olet juuttunut, Hyman sanoo, se johtuu huonoista tavoista, ympäristömyrkyllisistä ja stressistä. Tämän ongelman ytimessä (jota jälkimmäiset tekijät pahentavat) on epätasapainoiset hormonit, ongelma, jota Hyman sanoo, voidaan ratkaista luonnollisesti. Ensimmäinen korjaustoimenpide? Täydentää. Chasteberry-hedelmäuutetta auttaa tasapainottamaan aivolisäkkeen vapauttamat hormonit, jotka ohjaavat sinun yleistä hormonitoimintoa. Hyman sanoo, että yli 5000 naisen tutkimukset ovat löytäneet hedelmän olevan tehokas. Joitakin muita hyödyllisiä lisäravinteita ovat voikukka-juuret (bloating), villi yam (sykliä säätelevät) sekä probiootit, jotka korvaavat terveitä bakteereita suolistossa normalisoimaan estrogeenitasoja. Puhu kuitenkin lääkärisi kanssa ennen säännöllisen täydennyksen ottamista.
Pura
Saavuttuasi aika on stressaavaa, mutta ulkoisen stressin lieventäminen vain nostaa esiin kysymyksen. Hyman sanoo, että rentouttavat toimet, kuten jooga, kuumat kylvyt ja hieronta ovat hyvä tapa tasapainottaa hormoneja. Kokeile rauhoittavaa laventeli-kylpyta yöllä helpottamaan päivän jännitystä ja viemään sinut hyvään mielentilaan rauhalliseen uniun.
Syö siististi
Hymanin mukaan ruokavaliosi on suuri tekijä PMS: n kohtalolle. Epäpuhtaat, epäpuhtaat ruokavaliot sekoittuvat myös hormonien kanssa, erityisesti jalostettujen jauhojen, sokerin, jalostettujen elintarvikkeiden, alkoholin, meijerituotteiden ja kofeiinin kanssa. Sen sijaan lisää kuidunottoa enemmän vihanneksia, pähkinöitä, hedelmiä, täysjyviä jne .; lisätä omega-3: n saantiasi, syödä orgaanisia eläintuotteita estääksesi estrogeeniä; syödä tasaisesti koko päivän (älä vähempää aterioita) ja syödä kaksi rkl pellavansiemeniä päivässä - sanoo Hyman, ne ovat "erityisen hyödyllisiä korjaamaan ummetusta ja tasapainottavaa hormonia." Tässä, tässä.
Työnnä se ulos
Hyman sanoo haluavansa aerobista liikuntaa neljästä viiteen kertaan viikossa. Onko vaikea purkaa harjoittelussa, varsinkin kun olet ajanne? Hyvään viikoittaiseen uraan pääseminen yhdessä edellä mainittujen vinkkien kanssa tekee työskentelystä - riippumatta siitä, mikä kuukausi - paljon helpompaa ja kokonaisuutena - tekee sinusta tuntumaa paljon jännitteisempiä ja terveellisempää. Fitness noviisi? Voit aloittaa tämän 15 minuutin harjoittelun helpolla ja rakentaa tiensä tiukempiin rutiineihin.
Mitä olet löytänyt auttaa lievittämään sairausvaikeuksia? Jaa meille alla!
