# 1 virhe, kun teet sen, kun pitää terveellistä tapaa

Kuinka pysyä terveenä on yksi suurimmista kysymyksistä, joita me aina kysyvät itseltäsi joka kerta, kun uusi vuosi rullataan. Miten pidämme kiinni siitä terveellisestä taposta, jonka lupasimme, että pidämme kiinni? Ensin, ennen kuin aloitat epäonnistumisen spiraalin suuntaan, voimme auttaa sinua lievittämään kaikkia syyllisyyttä. Suurin osa ihmisistä ei koskaan saavuta päätöslauselmiaan. Itse asiassa vain 8% onnistuu saavuttamaan tavoitteensa. Huolimatta siitä, että todennäköisyysluku on pinottu meitä vastaan, jopa vuonna 2017 huippupäätös oli menettämässä painoa ja terveellisempää ruokaa.

Joten vaikka asetatte itsellesi nämä tavoitteet, miksi et voi pitää niitä kiinni? Todellisuudessa se supistuu tähän: asetat epärealistisia tavoitteita. Vaikka haluat ehkä harjoittaa maratonia, totuus on vain lisäämällä viikoittainen harjoittelujasi saattaa olla parempi idea ja hallittavampi. Tässä mielessä, miten voit varmistaa, että tekemäsi muutokset pysyvät kiinni? Olemme löytäneet joitain temppuja estämään sinua luopumasta. Pidä selaamassa hakkeroidemme terveydentilaa ...

# 1: Aseta yksinkertaiset tavoitteet

Jos haluat esimerkiksi sanoa, että haluat terveellisempää menettämällä painoa, vaihtamalla ruokavaliota tai tekemällä enemmän, sinun on tehtävä siitä helppo saavuttaa. Tällä tarkoitamme sitä, että sen ei pitäisi olla sellainen valtava vuoristo, jonka päämääränä on voittaa, koska tuntuu vain antavan. On tärkeää, että voit tehdä pieniä muutoksia elämäntapaan, jota pystyt noudattamaan. Ajatuksena on, että tämä pieni ja yksinkertainen tehtävä tulee tapana, joka imeytyy jokapäiväiseen elämäänsi niin, että se muuttuu juuri näin: tavaksi.

Terveiden tottumusten tutkimuksessa eräs tapaus, jossa osallistujat tekivät kukin terveellistä aktiivisuutta, tapana muodostettiin lopulta 66 päivän kuluttua. Pohjimmiltaan, jos todella haluat sen kiinni, sinun on tehtävä se vähintään 66 päivän ajan.

# 2: Tee suunnitelma

Olemme faneja suunnitelman tekemisestä, kun haluamme saavuttaa jotain. Näyttää siltä, ​​että tiede myös tukee tätä, varsinkin kun yrittää muodostaa tapaa. Eräässä tutkimuksessa, joka seurasi potilaita, joilla oli erityinen lääkitysohjelma, "potilaat, joilla ei ollut suunnitelmaa, seurasivat lääkityksen aikataulua 55 prosenttia ajasta, mutta kun potilaat kirjoitti vain yhden ainoan lauseen, joka esitteli suunnitelman, he ottivat lääkityksensä oikein 79 prosenttiin ." Joten esimerkiksi jos yrität muistaa syödä paremmin, aloita ruokapäiväkirja ja suunnittele ateriasi. Suosittelemme App MyFitnessPal -ohjelmaa, koska se sisältää kaikki ruoan kalorit sinulle.

# 3: Älä kerro kenellekään

Tämä saattaa kuulostaa oudolta, kun luulette, että kertomalla ihmisille tuntuu siltä, ​​että sinun on tehtävä terveellistä tapaa vieläkin enemmän. Mutta käy ilmi, että ei ole kyse siitä, miten aivot toimivat. Timothy Pychyl, apulaisprofessori Carletonin yliopistossa Ottawassa, Ontario, varoittaa tätä ja hyvää syytä vastaan.

Pychyl paljasti, "Joskus se on ehdottomasti pahin asia, jota voisit tehdä, kertoa kaikille, koska se jo antaa sinulle jonkinlaisen palkkion. Nykyinen itsensä voittaa, tuleva itsensä menettää. "Joten älä kerro kaikille, jotka aiotte aloittaa harjoittelun maratonille, ennen kuin olet edes alkanut.

Haluatko lisää terveydentilaa? Tarkista nämä aamiaisvirheet, joita saatat tehdä.

Kuvien avaaminen: Madewell