Tämä tai mikä: mikä terveellinen ruoka on todella paras?

Kaikki buzz noin terveysruoka superstar kale sai meidät ajattelemaan: Onko se todella paljon parempi sinulle kuin vähemmän trendikäs pinaatti? Voiko omena päivässä pitää lääkärin poissa, vai pitäisikö sinun leikata mehukas oranssi sen sijaan? Tässä suussa päätimme pelata pienen pelin: pään välinen taistelu yhteisten terveellisten elintarvikkeiden välillä, jotta näemme, mikä on pakattu eniten ravitsemukselliseen rytmiin. Muista vain, että vaikka valitsimme voittajan, täällä ei todellakaan ole häviäjiä. Lajike on elämän mauste ja avain terveellisen ruokavalion ylläpitämiseen. Joten syödä!

Pidä lukemassa nähdäksesi yllättävät tulokset!

Kale vs. pinaatti

Romahdus:

Kale (100 grammaa kohden)
Kalorit: 49
Proteiini: 4, 3 grammaa
Tärkeimmät ravintoaineet: C-vitamiinin 200 prosentin päivittäinen arvo, 199 prosenttia A-vitamiinia ja 14 prosenttia kaliumia

Pinaatti (100 grammaa kohden)
Kalorit: 23
Proteiini: 2, 9 grammaa
Tärkeimmät ravintoaineet: beta-karoteenin 52 prosentin päivittäinen arvo, 180-prosenttinen A-vitamiini, 19 prosenttia magnesiumia, 46 prosenttia C-vitamiinia

Voittaja ... Pinaatti

Vaikka kale on suosittu äänestys, meidän on annettava tämä pinaatille. William Patersonin yliopiston tutkijan tekemä tutkimus viittaa siihen, että pinaatti on ravitsemuksellisempia kuin kala. Tutkimuksessa mitattiin 17 välttämättömän ravintoaineen tasoa (sinkki, A-vitamiini ja proteiini joukossa) 47 hedelmää ja vihanneksia; pinaatti voittaa kelan yli 30 prosenttiyksikköä. Kuitenkin sisällyttäminen enemmän tumman lehtivihannekset ruokavaliosi ei ole koskaan huono idea; et voi todella mennä vikaan jommallekummalle näistä vihanneksista.

Omenat vs. appelsiinit

Romahdus:

Apple (yksi tietoväline):
Kalorit: 95
Sokeri: 19 grammaa
Kuitu: 4, 4 grammaa
Hiilihydraatit: 25 grammaa
Muut tärkeät ravintoaineet: 14 prosenttia C-vitamiinia, yksi prosenttimäärä A-vitamiinia, viisi prosenttia B-6-vitamiinia, yksi prosentti kalsiumia

Oranssi (yksi väliaine):
Kalorit: 62
Sokeri: 12 grammaa
Kuitu: 3, 1 grammaa
Hiilihydraatit: 15 grammaa
Muut tärkeät ravintoaineet: C-vitamiinin 116 prosentin päivittäinen arvo, viisi prosenttia A-vitamiinia, viisi B-vitamiinia, viisi prosenttia kalsiumia

Voittaja ... Appelsiinit

Vaikka sanonta voi sanoa, että on vaikea verrata omenoita ja appelsiineja, tässä tapauksessa voit. Ja appelsiinit ovat voittaja. Yksi oranssi sisältää tonnia C-vitamiinia, mikä lisää immuuniota. Puhumattakaan, appelsiinit ovat alhaisemmat sekä sokerista että kaloreista.

Mantelit vs. kasveja

Romahdus:

Mantelit (ounia kohti):
Kalorit: 163
Rasva: 14 grammaa
Hiilihydraatit: 6 grammaa
Ruokavaliovalmiste: 3, 5 grammaa
Muut tärkeät ravintoaineet: E-vitamiinin 48 prosentin päivittäinen arvo, 24 prosenttia magnesiumia, 19 prosenttia fosforia, 11 prosenttia sinkkiä

Cashews (per ounce):
Kalorit: 157
Rasva: 12 grammaa
Hiilihydraatit: 9 grammaa
Ruokavaliovalmiste: 0, 9 grammaa
Muut tärkeät ravintoaineet: Magnesiumin 20 prosentin päivittäinen arvo, 10 prosenttia rautaa, viisi prosenttia B-6-vitamiinia

Voittaja ... Mantelit

Vaikka näiden kahden pähkinän rasvojen ja kalorien määrällä on vähäpätöisiä eroja, ne ovat E-vitamiinin suuria määriä antioksidantteja, jotka auttavat terveen ihon ja silmien kanssa ja ruokavaliota, jotka vaalevat manteleita voittoon.

Lohi vs. kana rinta

Romahdus:

Lohi (3 unssia):
Kalorit: 177
Rasva: 11 grammaa
Proteiini: 17 grammaa
Muut tärkeät ravintoaineet: Niacin (joka voi auttaa ehkäisemään muistin menetystä) lähes 50 prosentin päivittäinen arvo, 46 ​​prosenttia B-12-vitamiinia, 55 prosenttia omega-3-rasvaa

Kana (3 unssia):
Kalorit: 131
Rasva: 3, 5 grammaa
Proteiini: 24 grammaa
Muut tärkeät ravintoaineet: B-6-vitamiinin 25 prosentin päivittäinen arvo, 45 prosenttia niasiinia

Voittaja ... Kana

Vaikka molemmat ovat erinomaisia ​​proteiinilähteitä, kananrinta reunaa kilpailua vähemmän rasvalla ja vähemmän kaloreita. Vaikka tämä ei tarkoita sitä, että lohi ei täytä hyvin monipuolista ravintoainevalikoimaa (vain varmasti valita luonnonvaraisen pyydetyn lohen maatilalla kasvanut, koska entinen sisältää vähemmän myrkyllistä polykloorattua bifenyyliä).

Mikä tulos yllätti eniten? Ääni pois kommentit!