Kuinka jäädä muotoon kun matkustat (se on mahdollista)

Olipa sitten tiellä työtä tai lomaa ystävien ja perheen kanssa, kuntoilutavoitteiden noudattaminen voi osoittautua varsin hankalaksi matkoilla. Mutta tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi antaa kova työsi menemään tuhlaamaan vain, koska olet liikkeellä. Jotta voisit ylläpitää kunto-ohjelmasi viihdyttäessä kiireisen aikataulun ja oleskella hotellihuoneesta, kysyimme Edwin Santiago, vartaloarkkitehti Anatomy-palvelimelta, 1220 Miamissa, nopeista ja tehokkaista harjoitteluvihjeistä matkustamiseen.

Santiagon suositusten mukaan portaat ovat portaan sijaan hissiä, joka ulottuu päivittäin ja vaihtaa kuntosaliharjoituksia vastarintarutiinille. Ja vaikka nämä harjoittelut näyttävät melko helpolta, ne eivät kestä paljon aikaa (kaikki Santiago-vinkit kestävät vain 30 minuuttia tai vähemmän). Nopeaa ja helppoa käyttää liikuntaa matkoilla, jatka lukemista.

1. Tutkimusryhmän luokat

Ennen kuin matkustat määränpäähän, Santiago suosittelee alueen luokkien tutkimista ja kirjautumista varhaisillan istuntoon. Ei vain ilmoittautumista luokkaan pitää sinut tilivelvollisena, mutta Santiago sanoo, että olet myös todennäköisemmin töissä aamulla kuin olet iltapäivällä, koska työ- ja matkasuunnitelmat syntyvät usein koko päivän.

2. Stretch

Matkailu ja selkäkipu kulkevat käsi kädessä epämiellyttävän lentokoneen istuinten ansiosta ja laajan istumamäärän. Siksi Santiago sanoo, että päivittäinen venyttely on äärimmäisen tärkeää. Selkäkipujen estämiseksi hän suosittelee useita joustoharjoituksia, jotka parantavat jäykkyyttä, kuten jousihöyryjen ja hip flexorien venyttämistä.

3. Liity Walking Touriin

Jos haluat päästä eräisiin nähtävyyksiin ja harjoitteluun, Santiago sanoo, että suurissa kaupungeissa on paljon kävely- ja juoksuretkiä, joiden avulla voit tehdä juuri niin. Ja vaikka kaikilla kaupungeilla ei ole tätä ominaisuutta, on sovelluksia, kuten Field Trip App, joka antaa sinulle pääsyn henkilökohtaiseen kävelykierrosta. Yksinkertaisesti kävele ympärilläsi valitsemaasi naapurustoon, ja sovellus näyttää sinulle viileitä uusia kohteita, ravintoloita ja paljon muuta, kun samaan aikaan saat kardiovaskulaarisen harjoittelun.

4. Resistance Band-harjoitukset

Jos hotellissa ei ole kuntosalia, Santiago sanoo erinomaisen tavan säilyttää voimaa vastustuskykyisten bändien kanssa. Vastustusvyöhykkeillä ei ainoastaan ​​ole apua lihasten muodostumisessa, mutta ne ovat myös matkustamisen ystävällisiä (ne painavat lähes mitään) ja ne ovat helppokäyttöisiä hotellihuoneesi yksityisyydessä. Jos et ole vielä kokeillut tällaista rutiinia, suosittelemme Tone It Up'n koko kehon vastusbändin harjoittelua, joka kestää vain 15 minuuttia aikaa.

5. Ota portaat

Joskus työskentely on yhtä yksinkertaista kuin portaiden käyttäminen. Jos loma- tai työmatkastasi ei ole paljon toimintaa, Santiago suosittelee portaita hissin yläpuolella tai kävelymatkan päässä määränpäähänsi, eikä ottaisi taksia, sillä tämä auttaa pitämään hyvän sydän- ja verisuonijärjestelmän. kaupunki.

Seuraavaksi: kiehtova opas parhaan liikunnan kehosi tyyliin.