Kokeile tätä: Jump-Rope-harjoitus, jota voit tehdä lähes kaikkialla

Hyppykytkentäharjoittelu tekee helpoimmista tavoista käyttää esteettömyyttä - voit kirjaimellisesti tehdä sen mihin tahansa paikkaan - ja sen tehokkuuteen. "Jumping köysi on epäonnistunut sankari sydänluokan", sanoo Rob Sulaver, perustaja kouluttaja Rumble Boxing ja perustaja Bandana Training. "Se toimii nopeudella, ketteryydellä, käsi-silmällä koordinoinnilla ja kardio-moottorilla, ja sitä voidaan käyttää melko voimakkaasti."

Jopa ne, jotka eivät ole koskaan hyppäsi köyttä ennen voi päästä toimintaan. "Käynnistä kädestäsi ilman hyppykytkentää. Nauti hyppynaru liikkuvuudesta ja koordinoi hyppisi kuvitteellisella köydellä", Sulaver sanoo. "Tämän kauneus on, että voit saada hyvää käytäntöä hidastelematta vauhtia köydellä, joka pitää kiinni jaloillasi."

Muita vinkkejä häneltä ovat pitää olkapäät rento, kyynärpää lähellä kylkiluita ja hyppää lyhyt. "Hyppytysköysi on kaikki ranteissa", hän sanoo.

Voi, ja varmista, että hyppyköysi on oikea pituus. "Astu keskelle köysiä ja vedä kahvat suoraan ylös, niin että niiden tulee saavuttaa vähintään kainalokorkeus, antaa tai ottaa muutaman tuumaa." Kun kokeneet, voit päättää omasta halutusta pituudestasi ", hän sanoo.

Meille asettamamme perusasioita pyysimme häntä erottamaan hänen suosikki hyppykytkentäharjoituksensa vaiheittain, jotta voimme sisällyttää ne rutiineihimme.

Selaa alaspäin nähdäksesi, mitkä kolmesta antaa sinulle parhaan täydellisen kehon harjoittelun.

Harjoittelu # 1

45 sekuntia hyppynaru
15 sekuntia siirtymiseen
45 sekuntia ruumiinpainon kyykkyjä
15 sekuntia siirtymiseen
45 sekuntia lankakiskoja
15 sekuntia siirtymiseen

Olet melko paljon asettamasi väliajastin 45 sekunnin ajan ja 15 sekunnin lepoaika välillä. Sulaver sanoo aloittavansa kuusi joukkuetta edellä. Lisää sitten yksi kierros joka viikko, kunnes olet tehnyt jopa 10 kierrosta parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Harjoittelu # 2

100 hyppy köyttä
100-piha shuttle run (50 metriä ulos, 50 metriä takaisin)
100 vuorikiipeilijää (50 polvea)

80 hyppyköysi
100-piha shuttle run (sama kuin yllä)
80 vuorenkiipeilijää (40 polvea kohti)

60 hyppy köyttä
100-piha shuttle run (sama kuin yllä)
60 vuoristorataa

40 hyppy köyttä
100-piha shuttle run (sama kuin yllä)
40 vuoristoliikettä

20 hyppy köyttä
100-piha shuttle run (sama kuin yllä)
20 vuoristorataa

Sulaver sanoo koko harjoituksen ajaksi tämän sekvenssin aikana. Joka kerta, kun tarkastelet tätä harjoittelua, yritä voittaa aikaisempi aika. "Se on lyhyt ja makea, mutta voit aina tehdä sen kahdesti", hän sanoo.

Harjoittelu # 3

500 hypyn köyttä
1 mailin kova juoksu
400 hyppyköysi
3/4-mailin ajomatka
300 hyppy köyttä
1/2-kilometrin ajo
200 hyppy köyttä
1/4-mailin ajomatka
100 hyppy köyttä

Tämä on niille, jotka haluavat ajaa. Mutta jopa Sulaver myöntää, että tämä on melko vaikea harjoittelu. "Voit vapaasti skaalata äänenvoimakkuutta nykyisen kuntotason mukaan", hän sanoo.

Seuraavaksi lukea kettlebell-harjoitukset sävyttämään koko kehosi.