Löytyi: Useimmat linja-plumping kollageeni voiteet
uutiset
Gigi Hadid meni valmistautumaan uransa yhden suurimmista muotinäytöksistä julkkisvalmentajan Mary Helen Bowersin Ballet Beautiful -tapahtumaan ja pliéen Victoria's Secret-kiitoradalle. Lily Aldridge, Lindsay Ellingson ja Erin Heatherton tykkäävät Hadidin sävyjä ja pidentää lihaksia Bowersin helppokäyttöisillä liikkeillä. (Vakasti - voit tehdä nämä omasta kodistasi mukavasti.)
Alla löydät Bowersin suunnitelman tyypillisestä Gigi-harjoituksesta. Valmis ottamaan sopivan kuin huippumalli? Mennään!
Classic Hamstring Stretch
Bowersin mukaan jokainen Ballet Beautiful -harjoittelu alkaa tästä venytyksestä vapauttamaan jalkojen, lantion ja selän kireyden. "Istu matolla (kokeile Sivanin terveys- ja kunto-joogamattoa, 20 dollaria), jalat edessäsi, taivuta vasenta polvea ja laajenna oikea jalka pitkään lattialla edessäsi. jalkaisi suoraan ja pidä 10-20 sekuntia, kun lihakset alkavat avata. Toista toisella puolella, hän selittää.
Klassinen baletti Kaunis silta
Seuraavaksi tämä Boum-Lifting-harjoitus taattu antaa sinulle joitain Gigi-esque glutes. Aloita makaamasta selällesi, polvet taivutettuina ja jalat litteästi lattialla (tai tuovat varpaasi demi-pointeihin kuten kuvassa kehittyneempi versio). Paina olkapäitäsi ja yläosa takaisin lattiaan ja kiristä vatsan lihaksia, pitäkää jalkasi yhteen ja poltat kiinni sisäisten reiden töihin. Seuraavaksi nosta lantiosi korkealle kohti kattoa ja pidä vatsasi tiukasti, jotta voit vähentää stressiä alaselkässäsi ja kiristää ihosi. Lopuksi, laske selkäsi antamatta lonkat tai boomit koskettamaan mattoa, ja toista neljää kahdeksan edustajaa.
Ballet Twist
Seuraavaksi: abs, obliques ja ydin. Kun istut lattialla, laajenna jalat ja vedä vatsasi kohti selkärankaa. Kun ylävartalo on pidennetty, aseta käsivarret ensimmäiseen asentoon (kuten yllä on osoitettu) ja kierrä ylävartaloa oikealle ja kaareuttamalla alempaa abs-osaasi. Jatka kääntymistä vasemmalta oikealle ja täytä neljä 10 toistoa.
Classic Inner-Thigh Lift
Seuraavassa sarjassa on sisärenkaan hissin "pitkät, laiha lihakset, jotka määrittelevät baletin jalat", selittää Bowers. Valehtele matolla puolella, taivuta vasenta polvea ja aseta jalka joko eteen tai takana laajalle oikealle jalalle. Seuraavaksi vedä vatsasi sisään tarttumaan keskukseen ja venytellä pitkään oikean polven läpi. Nosta ja laske oikeaa jalkaa, älä koskaan päästä sitä kokonaan matolle. Suorita neljä kahdeksan edustajaa ja toista molemmat puolet.
Fondu Side in Parallel
Ulkopuoliset reidet ovat kova alue kohdistaa, mutta tämä liike auttaa. Pidä lonkat pinoilla ja jalat rinnakkain, venytä ja nosta oikeaa jalkaa hieman lantion tasoa korkeamman verran ja taivuta jalkaa niin, että se on rinnakkainen ja pidennä se sitten suoraan, palaavat lähtöasentoon. Tee neljää kahdeksan toistoa ja toista toisella puolella ", sanoo Bowers.
Arabesque Lift Swan Armsilla
Sarjan viimeinen vaihe on tämä graceful liikkuminen saada veren virtaa ja työtä kaikki lihakset, jotka olivat aiemmin mukana. Aloita seisomalla oikealla jalalla vasemmalla eteen ja hieman taivuta oikeaa polveesi pitämällä sen varpaiden yli. Seuraavaksi laajenna vasen jalka suoraan taaksepäin (tätä kutsutaan balettitukiksi). Sitten suorista oikea polvi ja nosta vasen jalka pois lattiasta. Tällöin se saa hieman hankalaa - kun nostat jalkaa lattiasta, kiristä vatsan lihaksia ja nosta kädet ylös päänne yläpuolella V-asennossa. Kun pääset lattialle, taivuta oikeaa polvea palataksesi balettipenkille ja laske kätesi alas vierekkäin samaan aikaan. Toista kolme kolmesta edustajoukosta.
Fin! Mitä mieltä olet tästä sarjasta? Ei niin huono, eikö? Oletko koskaan tehnyt baletti- tai barre-harjoituksen ennen? Kerro meille alla!
Laina on muokattu ja lyhennetty sisällön osalta.
Avauskuva: Reebok
Tämä viesti julkaistiin alunperin aikaisemmalla päivämäärällä, ja sitä on sitten päivitetty.
