Kuinka huijata itseäsi käsittelemään (ei vitsiä)

Useimmissa päivissä työskentely kuuluu samaan luokkaan kuin huoneen puhdistaminen - tiedämme, että sen pitäisi pian tapahtua, mutta lopetamme sen niin kauan kuin on inhimillisesti mahdollista enemmän kiireellisiä asioita (kuten päättää mikä pullo viiniä ensin karkottamaan). Jos vain voisimme tehdä jotain, jotta saisimme aivomme kaivamaan hyvää hikiistuntoa, miten haluamme kieltäytyä kiinalaisesta. Voi odottaa, se on . Puhuimme kuuluisalla kouluttajalla Patrick Murphy (hän työskenteli kaikkien kanssa Eva Longorian kanssa Jennifer Lawrenceille) ja pyysi häntä neuvomasta motivoimalla itseään lyödä kuntosali - tai pikemminkin huijaamalla itsemme lyömällä kuntosali. Koska pieni älykäs huijaus, er, ajattelu ei koskaan satuta ketään. Pidä vieritys nähdäksesi mitä hän sanoi!

Trick # 1: Määritä "Catch My Flight" mentaliteetti

Kun pyysimme Murphya eräistä suurimmista esteistä, jotka estävät ihmisiä motivoimaan itsensä työskentelemään, hän nimitti kolme: työskentelee liikaa, epäterveellisiä tapoja ja ottaa liian monta poikkeavaa hyvää tarkoittavan mutta häiritsevän ystävän muodossa . Ensimmäisen voittaakseen hän ehdottaa, että muutat etusijoitustasi. "Saan sen - työ on tärkeää! Mutta sinun täytyy ymmärtää, että työsi ei koskaan jätä sinua ", Murphy sanoo. "Sinun terveytesi voi toisaalta ... ja haluaa!" Hän käyttää esimerkiksi lentokoneen kiinniottamista: Harvoin olet koskaan unohtanut lentää, eikö? Miksi niin? "Te olette tehneet valinnan, että se on ensisijainen tavoite", Murphy sanoo. "On aika kehittää sama ajattelutapa harjoituksillasi ja tehdä pitkä luettelo syistä, miksi se on tärkeätä sinulle."

Trick # 2: Kirjoita asioita alas

Joten olet määrittänyt muutamia ei-niin-terveitä tapoja viimeisen parin kuukauden (tai vuosien) aikana. Kerro meille, jos tämä tuntuu tutulta: "Sägyit liian myöhään, nouset ylös aamulla kevyesti, siemailla alas suuren kahvin pikaruokaa kahvia (lainattu energia) leivottuna hyvänä, ohita lounas, sitten energiahäiriö 3 ja ei voi odottaa päästä kotiin, koska olet nälkä ja syödä valtavaa illallista, niin toista se seuraavana päivänä ", Murphy sanoo. Kuulostaa sinusta? On aika herätä puhelun - ei ole aikaa parempi kuin nykyinen rikkoa huonoja tapoja. "Tämä sykli ikäisi sinua nopeammin kuin koskaan voitte ymmärtää", Murphy sanoo. "Meidän kaikkien on aloitettava jonnekin." Hän ehdottaa, että aloitat ruokapäiväkirjan ja kirjaat myös lepotilaanne. "Tietoisuus on avain avaimesi avaamiseen. Terveet tavat alkavat täältä! "Hän sanoo. Mitä enemmän tiedät olevasi tottumuksellasi, sitä enemmän motivoidut sinut muuttamaan niitä - yksinkertainen kuin se.

Trick # 3: Laajenna ystäväpiiriäsi

Ystäväsi kutsuvat sinut sosiaaliseksi perhoseksi - mikä puhuu ihmeitä ihmisten taidoille, mutta luultavasti ei tee suosii kuntosalille. "Jos läheiset ystäväsi eivät koskaan käy, niin on aika lisätä lisää ystäviä sosiaaliseen palloosi", Murphy sanoo. Blunt, mutta näemme, mistä hän tulee. "Tämä ei tarkoita polkumyyntiä, joka on, mutta saman sivun ihmisille rakennettu tukijärjestelmä voi muuttaa tarinan." Hän ehdottaa aktiivisten päivämäärien, kuten vaellusten, tekemistä ystävien kanssa ennen työn tekemistä tai sen jälkeen. "Mitä enemmän ystäviäsi sinulla on aktiivisten elämäntapojen ympärillä, sitä aktiivisempia johdonmukaisuuksia sinusta tulee", hän sanoo.

liittyvä

8 Harjoituksia, joita voit tehdä katsellessasi Netflixä Lue tämä nyt Motivation Trick muuttaa elämääsi

Tiedämme, että olet odottanut jotain mehukasta lähtien, kun aloitit lukemisen - ja tässä se on. "Motivaatiot ovat suuria, mutta ne voivat olla lyhytaikaisia", Murphy sanoo. "Avain on muuttaa asioita johdonmukaisesti tuoreen tavoitteen kanssa." Whoa-talk of paradigm shift. Sen sijaan, että sama tavoite asetettaisiin joka viikko, Murphy sanoo muuttavan jatkuvasti tavoitteitasi. Joten esimerkiksi yksi tavoite voisi olla saada itsesi sängyssä kello 10: een joka viikko yö; seuraavana viikona, se voi juoda 100 unssia vettä päivässä ja saada neljä sydänharjoitusta tehty. "Pidä mielessäsi edistystäsi ja tavoitteitasi, lisää ja vaihda viikoittain ja mene sinne", Murphy sanoo.

Yksi viimeinen asia

Joskus sinun on vain kouluttava itseäsi - sitä enemmän sinä tiedät terveydestä ja kuinka tärkeää on pitää aktiivinen, sitä enemmän haluat todella tehdä sen. "Älä ota itsestään selvää kykyäsi osallistua aktiiviseen elämäntyyliin", Murphy sanoo. "Tunnistamalla terveydellänne arvoa, kun menetät sen, yritän saada ihmiset välttämään." Saarnaa! Jos tarvitset apua, olemme täällä sinua varten.

Miten motivoi itsesi pysymään aktiivisena? Kerro meille alla!