Kuinka paljon vettä olisit todella juotava?

Olemme kuulleet säännön "juoda kahdeksan 8 ounce lasia vettä päivässä" suunnilleen sama määrä kertoja kuin meille on kerrottu, että meidän olisi aina pestä meidän kasvot ennen sänkyä (lue: paljon ). Mutta vaikka jälkimmäinen on melko yleisesti sovittu, veden määrä, jonka pitäisi juoda päivässä, on enemmän harmaata aluetta. Ja koska pysyminen hydratoituneena on välttämätöntä, jotta kehomme toimisi parhaimmillaan - puhumattakaan, se on avain auttaa meitä potkimaan päihdyttäviä harjoittelujamme ja tekemään ihoamme kaikki loistava sans highlighter - otimme sen asiantuntijoille, mitä he joutuivat tekemään sanoa.

Joten mikä on oikea määrä vettä sinun pitäisi siemaillen päivässä? Keskustelimme Vandana Shethin, ravitsemusterapeutin ja ravitsemusakatemian ravitsemusterapeutin ja tiedemiehen Cynthia Sassin ja The New York Timesin bestsellerin SASSin kanssa. Yourself Slim: Conquer Cravings, Drop pounds ja Lose tuumaa, saada kauha.

Pidä lukemassa selvittää, kuinka paljon vettä juotat.

Taikuusnumero?

"Ei ole yhtä paljon lasia vettä, joka vaaditaan joka päivä", Sheth sanoo. Tämä johtuu siitä, että monet tekijät, kuten terveydentilasi ja aktiivisuustasosi, vaikuttavat siihen, kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda Sheth huomauttaa, että Institute of Medicine suosittelee yhdeksän kupillista vettä päivässä naisille, mutta kaikki vesi on tultava oikein juomavedestä?

Syö hedelmiesi ja veggies

Vielä yksi syy syödä kasviksia? Yhdessä hedelmien ja muiden nesteiden kanssa ne voivat auttaa sinua täyttämään veden tavoitteen. Itse asiassa Sass sanoo, että noin 20 prosenttia päivittäisistä nesteiden tarpeista täyttyy elintarvikkeilla, joita syömme. Sheth toteaa, että vesimeloni on mahtava 91 prosenttia vettä, ja järkyttäen parsakaali ei ole liian kaukana 89 prosenttia vettä. Hän toteaa myös, että myytti, että kahvi ja tee ovat diureetteja, on poistettu, joten voit lisätä aamukahvia kahviisi. Viini, toisaalta, on valitettavasti vielä kuivattu ja ei lasketa (tarkistimme).

Varoituksen sana: Sass sanoo, että varottava liiallisista juomista, kuten limonadista ja mehusta, varjolla, että he auttavat sinua pysymään hydratoituneina - suora vesi on edelleen paras tapa lähteä.

Voiko se auttaa sinua laihtua?

Lyhyesti, kyllä, sanoo Sheth. Jos haluat löytää unssin veden määrän hänen painonlaskuasiakkaidensa pitäisi juoda, hän jakaa painonsa puoliin. Joten 120 kiloisen naisen tavoitteena olisi 60 unssia vettä päivässä. Sass toteaa myös, että tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka juoutivat enemmän tavallista vettä, saivat terveellisempää ruokavaliota (syöminen enemmän kuitua, vähemmän sokeria ja vähemmän kaloreita sisältäviä elintarvikkeita). Lisäksi, hän sanoo, muut tutkimukset ovat osoittaneet, että juominen kaksi lasillista vettä ennen ateriaa johti vähemmän kulutettuihin kaloreihin.

Työnnä se ulos

Kun hikoilet sen spinluokassa, kehosi menettää nesteitä, jotka on korvattava - tai voit sanoa hei päänsärkyä, väsymystä ja muita dehydraation oireita. Sass sanoo juo kaksi kupillista nestettä (taas puhdasta vettä on paras) kaksi tuntia ennen työskentelyä, kaksi muuta kuppia 15 minuuttia ennen kuntosalillaan ja yritä sitten saada puolikuu kuppi viidentoista minuutin välein jäädä hydratoituneeksi ja terve.