13 Things Your Trainer haluaa sinun lopettaa

Me kaikki teemme virheitä. Myrkylliset ystävyyssuhteet, ruokavalio (tai sen puuttuminen), valinta huulipunasta (ja merkittävät muutkin) - nimeät sen, olemme luultavasti taantuneet ja pahoittaneet sitä heti. Ei ole väliä kuinka hyvä on aikomuksesi - jotkut asiat eivät ole tarkoitettu tai vain enemmän haittaa kuin hyvää. Tämä eksistentiaalinen toteutuminen ei kenties ole selkeämpää kuin kuntosalilla - paikka, jossa jopa vahvimmat saavat rajat testata sekä fyysisesti että henkisesti. Jos olet kiinnostunut harjoittelusuunnitelmasta ja et näe tuloksia tai haluat vain tietää, mitä kouluttaja kertoo sinulle, kohteliaisuus, joka on heitetty tielle, olet tullut oikeaan paikkaan. Etukäteen löydät 13 asiaa - virheitä, lemmikkikoiria, mitä haluatte kutsua heille - että huippuvalmentajat haluavat, että heidän asiakkaansa lopettavat (hyvää terveyttä ja parempia tuloksia). Pitäkää vieritys nähdäksesi mitä he ovat!

# 1: pysäytä välttäminen hiilihydraatteja

"Haluan asiakkaani lopettamaan ajattelun, että matala-carb-laihduttaminen ja voimakas liikunta ovat täydellinen sekoitus - enemmän kuin Molotov-cocktail. Carbs ovat kehosi ensimmäinen energianlähde, joten niiden leikkaaminen ja korkean intensiteetin (energia) kouluttaminen on päinvastainen kuin mitä pitäisi tapahtua. Hiilihydraatteja on erinomainen kehollemme. Se on enemmän siitä, kuinka paljon käytät ja kuinka paljon käytät niitä. "- Kellie Sikoroski, kouluttaja, Barry's Bootcamp Miami

# 2: Pysäytä muotin ruokavalio

"Pysäytä detoxing, juicing ja hiustenlähtö. Nämä painonlaskuyritykset ovat luonnostaan ​​kestämättömiä ja epätasapainossa lähestymistapaansa. Useimmilla ei ole tärkeä osa ihmisen ruokavaliota, jota tarvitaan normaalisti päivittäiseen toimintaan. No-carb-ruokavaliot aiheuttavat sinut tuntemaan itsesi kauheaksi ja ole nollaenergiaa. Juicing ei sisällä proteiinia, joka tarvitaan säilyttämään ja rakentamaan lihaksia. Detox usein pakottaa sinut syömään tai juomaan samoja asioita joka päivä jonkin aikaa. Yleensä nämä ohjelmat ovat nälänhädän muotoja, jotka edistävät vain pieniä kehon painon laskuja, jolloin rasvamassasta tulee vielä vähemmän merkittäviä laskuja. Suurin ongelma alkaa, kun nämä ohjelmat lakkaavat ja aiemmat huonot ruokailutottumukset jatkuvat, mikä usein aiheuttaa regressiota takaisin neliöön. "- Grant Weeditz, kehonarkkitehti, anatomia klo 1220

# 3: Lopeta aterioiden ohittaminen

"Haluan, että asiakkaani lopettavat aterioiden ohittamisen, koska he eivät ole" nälkäisiä "- varsinkin aamiaista. Ihmiskeho on ihanan tehty kone, joka on suunniteltu sopeutumaan muutoksiin. Joten kun kehosi tarttuu siihen, että olet puuttunut aterian, se valmistautuu siihen, mikä tarkoittaa, että aineenvaihdunta hidastuu, minkä vuoksi lopetat nälänhätä. Sopeutumista. Keho alkaa valmistautua nälänhädään. Se ei ymmärrä, että olet päättänyt hypätä aterian, vain, että ateria on jäänyt. Joten kaikki hidastaa valmistautua tähän. Voit myös tallentaa rasvaa helpommin. Joten poltat vähemmän kaloreita ja pidät rasvasta. STOP SKIPPING MEALS "- Kellie Sikorski

(Tarvitsetko terveellisiä aamiaisideoita?)

# 4: Lopeta proteiinien syöminen

"Leikkaa proteiinipalkit. Valkuaispalkki on erittäin nopea ja kätevä meidän hektisessä elämässämme. Kuitenkin useimmat proteiinipylväät ovat täynnä sokeria, ja jos ei sokeria, sitten alkoholia, rasvaa, suuria hiilihydraatteja jne. Tämä ei ole aterian korvaaminen. Syö pienen aterian, joka on täynnä suuria ravintoaineita, tai ajaessasi aikaa, kokeile porkkanoita ja hummusta. "- Jacqueline Kasen, kehonarkkitehti, anatomia klo 1220

# 5: Lopeta juominen liikaa

"Vähennä alkoholia niin paljon kuin mahdollista. Ei vain alkoholia, joka on täynnä korkeaa sokeria, runsaasti hiilihydraatteja ja tyhjiä kaloreita, kun taas sulatetaan, se muuttuu nimeltään asetaatti. Jos tavoitteena on polttaa rasvaa, sinun on poltettava asetaatin läpi ennen kehon rasvaa. Siksi kun kuntosalilla pääset päiväsi juomisen jälkeen, ehkä ehkä poltat viinaa edellisenä iltana, mutta ei mitään ylimääräistä. Joten jos käyt usein juomaan sosiaalisesti, todennäköisesti saatat painoa, tai luultavasti kärsit tasangosta pitämään painosi. Vaihda voin lisätä hedelmiä veteen - tällä tavalla pysyttelyt hydratoituna ja maku on maistunut. "- Kellie Sikorski

# 6: Lopeta ohita proteiini

"Älä koskaan syö ateriaa tai välipalaa ilman suurta proteiininlähdettä. Se muuttuu rasvaksi muutamassa tunnissa kulutuksen jälkeen ilman liikuntaa. Banaani, paahtoleipä ja kahvi eivät ole aamiaisia. "- Grant Weeditz

(Tutustu enemmän täydellisiin korkeaproteiinisia ruokailuviettoja viikonloppuihin.)

# 7: Pysähdy syömättä Fake Food

"Sulje fake food. Valitkaa maatilalla viljellyn, viljellyn tai kasvaneen maatilan ruokaa. "- Grant Weeditz

# 8: Lopeta näyttäminen myöhään

"Haluaisin, että asiakkaani lopettaisivat tulla myöhässä. Jos he menettävät lämmittelyn, joka minulla on alussa tai henkilökohtaisen asiakkaan alussa, he ovat alttiimpia vammautumiselle, mikä lopulta estää heitä työskentelemästä kokonaan jonkin aikaa. "- Sam Karl, kouluttaja, Barry's Bootcamp Miami

# 9: Pysäytä epäjohdonmukaisuus

"Haluaisin, että asiakkaani lopettaisivat epäjohdonmukaisuuden ja ajattelevat asiat muuttuvat epäjohdonmukaisesti." - Rachel Robinson, kouluttaja, Barry's Bootcamp Miami

(Tässä on muutamia helppoja tapoja päästä käsiksi töihin.)

# 10: Pysähdy yllätykseksi

"Myöhään myöhäisillan syöminen, joka edesauttaa ylimääräisen rasvan varastointia, on viime vuosikymmenen aikana ollut epämiellyttävä. Niin kauan kuin eräät lihastenrakentamisaktiviteetit suoritetaan muutaman kerran viikossa, syöminen suuri päivällinen tai välipala ennen nukkumaanmenoa on täysin hieno, jos päivän sisällä oleva kalorimäärä kokonaisuudessaan on yhtäpitävää päivästä toiseen. "- Grant Weeditz

(Meillä on seitsemän alle 500 kalori-illallista, jotka ovat nopeita ja helppoja valmistaa ruoanvalmistukseen.)

# 11: Lopeta katseleminen puhelimeesi

"Olisin kiinnostunut asiakkaistani lopettamaan puhumisen muiden luokkien kanssa ja lopettamaan puhelimen käytön. On tunti - tunti muuttaa kehosi ja yksi tunti, joka voidaan poistaa maailmasta. Sinun aikasi on hyötyä siitä. Puhuminen muiden kanssa ei vain häiritse minua, vaan häiritsee myös muita ihmisiä. Ymmärrän, että kaikki haluavat olla yhteydessä puhelimeensa tämän päivän ja iän mukaan, mutta tunnin ei pitäisi olla liian paljon kysyä. Ryhdy riippuvaksi harjoituksestasi ja terveydestänne - ei puhelimeesi ja sosiaaliseen mediaan ja tekstiviesteihin. "- Sam Karl, kouluttaja, Barry's Bootcamp Miami

# 12: Lopeta luopuminen

"Haluaisin, että asiakkaani lopettaisivat lopettamisen, kun asiat saisivat kovaa. Kun asiat kovaa elämää, sinun ei pidä luopua - ja se kääntyy myös kuntosalille. Poltus, jonka sinusta tuntuu, on hyvä asia - syleile sitä ja yritä saada muutama reps ennen kuin otat levonne. "- Sam Karl

# 13: Lopeta oleminen negatiiviseksi

"Haluan, että asiakkaitani muistaa aina positiivinen asenne - se on menestyksen avain." - Rachel Robinson

Seuraavaksi tutustu yhdeksään yleisimpään kuntohäiriöön henkilökohtaisen kouluttajan mukaan!