Kuinka nukahtaa alle viisi minuuttia, Hypnotistien mukaan

Etsimme aina tehokkaita tapoja nukahtaa nopeammin ja nukkua syvemmälle. (Totisesti, unta on hieman pakkomielle täällä Byrdie.) Olemme kuulleet sleep asiantuntijoita ja tutkijoita oppimaan, miten kiertää ennätysajassa. Olemme suorittaneet omat uniajokokeet ja raportoineet tuloksista. Mutta entä vähemmän tunnetun näkökulman unen terveyteen? Tällä kertaa olemme siirtymässä ammatillisiin hypnotisteihin.

Joka päivä satoja unettomiehiä parvelee hypnoterapiaa etsimään apua. "Hypnoterapia ei ole mitenkään maaginen luoti, mutta se on erittäin tehokas väline rauhallisen yön uneen", sanoo hypnoterapeutti John McGrail.

Hypnotistien mukaan on olemassa kourallinen tekijöitä, jotka tavallisesti pitävät ihmisiä nukkumassa hyvin. Kuulimme kolmea luotettavaa hypnoterapeutta tunnistamaan nämä tekijät ja tarjoamaan parhaat tekniikat niiden korjaamiseksi. Pidä vierityksiä oppiaksesi hypnotistien viiden parhaan tempun nukkumaan nopeasti.

1. Vältä negatiivista stimulaatiota.

Avain rauhalliseen uneen on "luoda tasapainoa ja harmoniaa kotonasi, kehossasi ja mielessäsi", sanoo hypnoterapeutti Nancy Irwin. Yksi tapa heittää tämä harmonia on ylentää mieltäsi tekniikan, häiritsevien tv-ohjelmien ja elokuvien sekä jopa negatiivisten keskustelujen avulla.

Tunti ennen sänkyä pitäisi keskittyä "kohottavaan, humoristiseen, elämää vahvistaviin tietoihin", Irwin sanoo. Muussa tapauksessa aivosi ylitetään negatiivisella energialla, joka estää sinua ajautumasta nukkumaan.

Sen sijaan, että saataisiin kiinni Game of Thronesista ennen nukkumaanmenoa, hajoaa muutamilla positiivisemmilla luvuilla (£ 12).

2. Tehosta makuuhuoneesi.

Järistynyt ympäristö voi myös salaa pitää sinut hereillä. Nukahtaa nopeasti, varmista, että makuuhuoneesi on puhdas, siisti, viileä ja pimeä . "Pimeys rohkaisee aivokemikaalia, jota kutsutaan melatoniiniksi, joka edistää unta", sanoo hypnooterapeutti Brice Le Roux. "Jos nouset yöllä, älä kytke kirkkaita valoja, sillä ne kannustavat aivojasi välittömästi vastaamaan ikään kuin aurinko olisi tulossa."

On hyödyllistä ajatella makuuhuoneesi rauhallisena pyhäkköisenä, ei toimisto- tai rec huoneena. "Käytä makuuhuoneesi vain nukkumaan tai sukupuoleen", Le Roux sanoo. "Sinun makuuhuoneesi on oltava paikka, jolla suljetaan päivän huolet, tuulet ja rentoudu."

3. Laita sana "unettomuus" pois mieltänne.

Tässä on yksinkertainen henkinen temppu, joka varmasti auttaa sinua nukahtamaan nopeammin pitkällä aikavälillä: "Lopeta käyttäminen i-sanalla", Irwin sanoo. ("Minä" unettomuudesta, eli.) " Mitä enemmän sanot, että sinä sitä pidät, sitä enemmän sinä vahvistat sitä ".

Sen sijaan aloita henkisesti, että nukahtaa nopeasti ja nuku syvään joka ilta. "Ennen kauan, sinä!" Irwin sanoo.

4. Poista alkoholi, nikotiini, kofeiini ja puhdistettu sokeri ennen nukkumaanmenoa.

Hypnotistien mukaan tämä on luettelo elintarvikkeista, joita sinun pitäisi välttää yöllä, jos haluat nukahtaa nopeasti. "Kofeiini-vaikutukset voivat kestää useita tunteja, joten unen mahdolliset vaikutukset ovat merkittäviä", kertoo Incredible Hypnotist Richard Barker. Nikotiinilla ja sokerilla voi olla samanlaisia ​​vaikutuksia. " Rauhoitetut sokerit tai hiilihydraatit pistävät insuliiniasi, mikä voi herättää sinut tai estää sinua nukahtamasta", Irwin sanoo.

Lasi viiniä ennen nukkumaanmenoa tuntuu rentouttavalta, mutta asiantuntijat sanovat, että se ei myöskään auta. "Alkoholilla on alkuvaiheessa rauhoittava vaikutus, mutta se voi johtaa usein arousaaleihin yön aikana, mikä aiheuttaa levoton unta", Barker sanoo.

5. Käytä hypnoosi-sovellusta.

Tässä on yksi poikkeus hypnotistien teknologiasääntöön. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että meditaation tai hypnoosi-sovelluksen kuunteleminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua rentoutumaan syvälle ja nukahtaa nopeasti.

"Juuri ennen nukkumaanmenoa, aseta kuulokkeet päälle ja mene rauhaan sängyssä kuunnellessasi ääntä", Barker sanoo. " Se opettaa sinulle, kuinka voittaa mielesi ja poistaa ajatuksia tai ahdistusta, jotka estävät sinua nukkumasta kunnolla."

Barker sanoo, että kun toistat tätä iltaprosessia, nopeampi unta tulee luonnollisesti. Yritä kuunnella sovellusta kuten Relax With Andrew Johnson (£ 2) 30 yötä peräkkäin, ei ohita, ja sinun pitäisi tuntea tuloksia.

Etkö vielä nuku? Ehkä kokeile tätä temppua, joka auttaa sinua oppimaan nukkumaan alle minuutissa.