Top 10 ruokaa, jotka aiheuttavat tulehduksen

Vaikka suurin osa meistä on jo kauan sitten lopettanut Wonder Breadin leikkaamisen meidän karjureihimme, meillä on lukuisia peiteltyjä lähteitä, jotka ovat hienostuneita jauhoja leipoo ruokavaliomme. Pasta on ensiluokkainen syyllinen, kuten aamiaismuroja, jauhoja tortilloja ja leipäkoreja, jotka pitävät pöytämme ennen ateriaa. Vaikka suuri osa amerikkalaisista ja eurooppalaisista ruoanvalmistuksista on vielä valkeahiurassa, voit vähentää tulehdusta ja pitää glukoositasoa raiteilla valitsemalla kokojyväruokat ja ravintoaineiden tiheät vaihtoehdot, kuten ruskea riisi, quinoa ja teff.

Puhdistettu sokeri

Aivan kuten jauholla, "hienostunut" on muotisana, jonka haluat välttää. Valmiit juomat teet, kahvit ja jopa hedelmä- ja pähkinäpalkit - huolimatta siitä, että niitä markkinoidaan terveinä - sisältävät usein sokeria, joka voi haitata aineenvaihduntaa ja immuunijärjestelmää.

Viljakasvit

On olemassa useita tärkeitä syitä valita ruoho-syötetty liha, ja välttää tulehdus on tärkeä lisättävä luetteloon. Viljaeläimiä syötetään tavallisesti antibiootteihin, jotka voivat aiheuttaa painonnousua ja tulehdusta. Grass-syötetyillä lihoilla on vähemmän pro-inflammatorisia omega-6-rasvahappoja ja ne sisältävät enemmän anti-inflammatorisia omega-3: ää.

Kasviöljyt

Vaikka kasviöljyillä ei ole mitään luonnollisesti vikaa, omega-6: n ja omega-3-rasvahapon epätasapaino, jonka he luovat, voi saada tulehdustuloksia. Sen sijaan, valitse luonnollinen kookosöljy ja oliiviöljy ja varmista, että sisältää runsaasti omega-3: ää ruokavaliosi.

Keinotekoiset makeutusaineet

Vaikka se voi olla houkuttelevaa sub-ruokavalion virvoitusjuomien täydelliseen kaloriarvoon, voi olla enemmän haittaa kuin hyvää. Keinotekoisia makeutusaineita esiintyy usein elintarvikkeissa, jotka aiheuttavat tulehdusta ja voivat keskeyttää glukoositoleranssin ja suolen terveydentilan.

Jalostetut meijerit

Maito on jo vaikeaa monille ihmisille sulattaa, ja maitopohjaiset tuotteet, jotka on hävitetty probiotikoista, ovat vieläkin vaikeampia ruoansulatusjärjestelmässä. Hanki meijeritösi kohtuullisella määrällä probioottien runsas jogurtteja, fermentoitua kefiriä ja raakatuotteita.

Pikaruoka

Välttäminen pikaruokaa terveellistä ruokavaliota varten ei ole raketti tiede, mutta tulehdus on yksi vähemmän tunnetuista vaikutuksista. Tyydyttyneet rasvat kohdistuvat spesifisesti valkoiseen rasvakudokseen (rasvasolut) ja voivat edistää kroonista tulehdusta.

Trooppiset hedelmät

Kun on kyse tulehdusta aiheuttavista elintarvikkeista, on tärkeää välttää liian paljon hyvää. Trooppisia hedelmiä, joilla on taipumus olla korkeampia luonnossa esiintyviä glukoosia, voidaan parhaiten nauttia kohtalaisesti, koska liiallisilla määrillä voi olla samat tulehdusvaikutukset kuin jalostettu sokeri.

Keinotekoiset värit

Olipa pehmeä piste on hedelmäpiirejä tai makaroneja, synteettiset värit voivat aiheuttaa tulehdusvasteen. Koska keho ei yksinkertaisesti pysty käsittelemään näitä kemiallisia ainesosia, varmista, että nautit nauttimasi ovat luonnostaan ​​värjättömiä, jos ollenkaan.

Ruoat kypsennetään korkeissa lämpötiloissa

Vaikka paistetut elintarvikkeet ovat tunnetusti huono terveydellesi, grillaaminen elintarvikkeissa korkeissa lämpötiloissa voi myös aiheuttaa syöpää aiheuttavia syöpää. Ruoanlaitto antioksidanttipitoisilla ainesosilla, kuten sitruunamehulla ja punaviinillä, auttaa hillitsemään näiden ja muiden tulehdusta aiheuttavien elintarvikkeiden vaikutuksia.

Seuraavaksi, jatka lukemista kolmen päivän puhdistamiseksi, joka voi auttaa suolen terveyttä.