Rosacea-ruokavalio: mitä syödä (ja välttää) rauhalliselle, onnelliselle iholle

Oletetaan, että yhdellä kymmenellä ihmisellä on rosacea Yhdistyneessä kuningaskunnassa, mutta hullu asia on se, että monet heistä eivät tiedä sitä. Mikä vieläkin huolestuttavampi on se, että kuten akne, rosacea usein luopuu itsevarmuudestaan, 90% tutkimuksen mukaan. Noin 51% vastaajista oli jopa sanonut, että he menettivät työtä ehton vuoksi. Vaikka rosacea voi olla emotionaalisesti heikentävä ja tällä hetkellä ei ole parannuskeinoa, on olemassa vaiheita, joita voit vähentää ulkonäköä, alkaen (tärkeintä) ruokavaliosta.

Monet ruoat ja juomat herättävät tulehdusvastetta, joka on aiheuttanut ehtymätyyppiset flare-ups, punoitus, laajentuneet verisuonet ja ihon paksuuntuminen. Tapasimme UMA-öljyjen Ayurvedic-asiantuntijan Shrankla Holecekin aivot; Elizabeth Tanzi, Capital Laser & Skin Care -yrityksen perustaja ja johtaja (jolla on myös rosacea); ja Michele J. Farber, Schweiger Dermatology Group, selvittämään, mitkä elintarvikkeet ovat paras ja pahin yksilöille, joilla on rosacea. Jatka lukemista vinkkeihin.

Elintarvikkeet välttää, jos sinulla on rosacea

Pehmeät tai hapan vihannekset kuten tomaatit, kuumat paprikat, porkkana, beets, munakoiso, sipulit, retiisit ja pinaatti

Juomat kuten alkoholi ja kuuma kahvi tai tee, jotka voivat laajentaa verisuonia ja vaikuttaa kasvojen punoitukseen

Elintarvikkeet, jotka vapauttavat histamiinia, kuten sitrushedelmiä

Sokerit ja tärkkelykset, jotka Tanzi sanoo aiheuttavat kuoppia ja punoitusta

Lämmitettävät mausteet kuten inkivääri, kumina, mustapippuri, fenugreek ja neilikka (kukin aiheuttaa anti-inflammatorisia reaktioita)

naudanliha

merenelävät

liittyvä

Ihotautilääkärit suosittelevat näitä aurinkovoiteet ihmisille, joilla on rosacea Lue nyt

Ruoat syödä, jos sinulla on rosacea

Vihannekset kuten parsa, kurkut, bataatit, lehtivihannekset, kurpitsa, parsakaali, kukkakaali, selleri, okra, salaatti, vihreät pavut ja kesäkurpitsa

Rauhoittavat mausteet kuten korianteri, kardemumma, sahrami ja fenkoli

Lohi, joka sisältää omega-3: itä, on superfood anti-inflammationille ja on uskomattoman vähäistä punoitusta

Vuohenjuusto on hyvä proteiinin lähde, mutta se on helppo sulattaa ja toimii anti-inflammatorisena

Turkki tai kana, kohtuullisesti

Kalastaa

Ei-sitrushedelmät kuten viinirypäleet, melonit ja mango

Kurkuma

Ghee, intialainen selkeytetty voi, joka auttaa asianmukaisessa immuunijärjestelmän toiminnassa

liittyvä

Rosacea sucks, mutta nämä merkit käsittelevät herkkää ihoa oikein

Kokonaisuudessaan Holecek suosittelee ruokavaliota, joka koostuu 25-35% tuoreista vihanneksista, 25-35% proteiineista (kuten tofu, tempeh, raejuusto, munanvalkuaiset ja valkoliha) ja jäljelle jäävä prosenttiosuus seuraavista jyvistä: kaura, itiöleipä, ohra, granola, amaranth, kypsennetty kaura, valkoinen riisi ja tapioka. Farber lisää, että alhaisen sokerin elintarvikkeet ja monimutkaiset hiilihydraatit ovat hyödyllisiä iholle, kun taas korkean glykeeminen elintarvikkeet, jalostetut sokerit ja runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävät elintarvikkeet voivat aiheuttaa aknen ja rosacean tulehdusta.

Tanzi suosikki ateria hänen rosaceaansa on mitä hän kutsuu lohiparin rullalle. "Ihoa varten on hämmästyttävää, koska lohi on anti-inflammatorinen, vuohenjuustoa on helppo pilkkoa ja koko aine on alhainen carb, mikä on hyödyllistä kaikille, joilla on akne tai rosacea. sanoo. Jotta rullat saataisiin, paista kaksi rkl salottisipulia ja 1/4 kuppia hienonnettua parsaa oliiviöljyssä. Sekoita neljä unssia tuoretta chèvrea (vuohenjuustoa) ja lisää mausta suolaa ja pippuria. Aseta satoa pienempiä saksalaisia ​​lohen viipaleita täyteaineeksi ja sitten rullaa. Jäähdytä vähintään kaksi tuntia.

On lähes mahdotonta eliminoida kokonaan flare-ups, mutta tämän ruokavalion neuvot ovat varmasti varmasti auttaa.