Genius: Tämä temppu auttaa sinua pitämään kiinni ruokavaliosta

Teet tutkimusta, ostaat ruokaa, teet suunnitelman, mutta jotenkin katsot roskakoriäsi päivän lopussa ja löydät tyhjät roskaruokat. Se tapahtuu parhaimmillaan. Jättäminen vastuuseen ruokavalioon on ylivoimaisesti vaikein osa. Tiedät, että sinun pitäisi syödä manteleita ja omenoita myyntiautomaattien tarjonnasta, mutta tällä hetkellä älykkäämpi päätös ei aina voita. Kuitenkin tiede on löytänyt tempun tekemään terveellisiä ruokavalion päätöksiä kiinni.

Selaa alaspäin, niin näet, mitä se on!

Trick

Pidä ruokapäiväkirja. Tiesimme, että me tiedämme. Mutta ennen kuin lopetat lukemisen, tiedä vain, että emme puhu keskimääräisestä ruokapäiväkirjastasi. Vaikka lukemattomat tutkimukset ovat osoittaneet, että elintarvikkeiden saannin kirjaaminen on erittäin tehokas painonlasku taktiikka, se on 2015, ja kynän ja paperin menetelmä on ylittänyt älykkäämpi ratkaisu - älykkäämpi ratkaisu, joka liittyy älypuhelimeen. Viimeaikaisessa tutkimuksessa todettiin, että valokuvapäiväkirjat ovat tehokkaampia työkaluja kuin kirjalliset vastapuolet. Valokuvien ottaminen on helpompaa ja nopeampaa (mikä tarkoittaa, että olet todennäköisesti kiinni siitä), mutta tutkijat löysivät myös toisen edun, joka ei siirretty kirjallisen päiväkirjaryhmän kautta: Valokuvapäiväkirjat pystyvät muuttamaan elintarvikepäätöksiin liittyviä asenteita ja käyttäytymismalleja .

Tiede

Kirjalliset päiväkirjat tallentavat ateriasi, kun olet syönyt niitä. Tutkijat viittaavat valokuva-päiväkirjaan liittyvään ajankohtaan eräänä syinä suuren onnistumisprosentin vuoksi. Kun otat valokuvan ennen kuin aloitat syömisen, se on tehokkaampi - se pysähtyy ennen kuin kaivaat sisään ja tekee arvioidaksesi valintasi. Osanottajat jopa sanoivat nappikuvan valokuvasta, joten he tekivät ne uudelleen harjoittelua varten. Lisäksi valokuvat ovat tarkempi kirja siitä, mitä söi. Kun tutkijat analysoivat kirjoitus- ja valokuvapäiväkirjojen välisiä eroja, he löysivät, että aiemmat eivät olleet tarkka heijastus kulutettuun osaan.

Miten aloittaa

Todellinen kysymys on, mitä tehdä kaikkien näiden ruoka-valokuvien kanssa: Jätä heidät hukkaan kameroiden rullalle ja vie tonnia tallennustilaa puhelimeesi? Ei koskaan. Kuten useimmat elämässä, siellä on sovellus. Yksi yleisimmin käytetty on YouFood (ilmainen). Se on pohjimmiltaan Instagram ruoalle (useilla muilla ominaisuuksilla, kuten reseptin jakamisella ja päivittäistavaraluetteloilla). Ja aivan kuten Instagramin kanssa, jos et halua, että kaikki YouFood-yhteisössä katsovat ruokavalokuvapäiväkirjaasi, voit tehdä sen yksityiseksi.

Muita keinoja suojautua roskaruokaa vastaan? Aina kun tunnet nälkää, juo täysi lasi vettä, ennen kuin aloitat syömisen (usein erehtymme nälkään janoa), pureskelemaan aterioiden välillä nälän vähentämiseksi ja yritä herkkiä eteeristä öljyä, joka on suunniteltu hillitsemään ruokahalua, kuten Archetypesin tuotto! Ajankohtainen feromoni (50 dollaria).

Oletko koskaan pitänyt ruokapäiväkirjaa? Entä valokuvapäiväkirja? Jaa kokemuksiasi alla!