Oppimistavasta, miten hyväksyä naisten miehiä (mukaan lukien oma) gay-naisena
uutiset
"Äskettäin julkaistussa (ja kauan odotetussa) Pure-tutkimuksessa on mukana 35-70-vuotiaita 18 eri maasta, mukaan lukien Lähi-itä, Etelä-Amerikka, Afrikka, Kiina, Pohjois-Amerikka ja Eurooppa sekä Etelä-Aasia", sanoo kokonaisvaltainen kauneuden ravitsemustieteilijä ja Zea Skin Solutionsin perustaja Paula Simpson. "He katselivat ruokavalion, sydän- ja verisuonitaudin ja kuoleman välisiä yhteyksiä." Löytääksemme syömme liikaa sokeria, emmekö syö riittävästi rasvaa. " Tutkimuksen kirjoittajat päättivät: "Paras ruokavalio sisältää hiilihydraattien ja rasvojen tasapainoa, noin 50-55% hiilihydraatteja ja noin 35% kokonaisrasvasta, mukaan lukien sekä tyydyttyneet että tyydyttymättömät rasvat."
" Keho tarvitsee rasvaa aivoihin ja mielenterveyttä kohtaan, hormonipaino, solujen eheys, sileä säteilevä iho ja polttoaineen lähde", Simpson selittää. "Rasvat auttavat hillitsemään ruokahalua ja tasapainottamaan energiatasoa. Valitse kasviperäiset lähteet eläintuotteista (tai valitse vähärasvaiset lihavalmisteet, kuten grillattua kanaa tai kalaa)."
2. "Ruokavaliovalmisteet ovat terveellisiä."
"Ajattele taas", toteaa Simpson. "Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavalion soodan kulutus voi vaikuttaa kielteisesti maksaan ja suoliston terveyteen, edistää painonnousua ja lisätä riskiä diabetekselle."
Sen sijaan, "jos et ole pelkkää vettä, kokeile kotona hiiliharjoittelua ja lisää se makuihin sitruunalla, kalkilla, jäädytetyillä marjoilla, kurkuilla ja tuoreilla yrtteillä, minttu, rosmariini tai timjami".
3. "Mehut voivat korvata ateriat".
"Tuoreet mehut voivat olla erinomainen tapa ravitsemuksellisen annoksen lisäämiseksi, mutta suurin osa kuiduista on poistettu mehutusprosessin aikana", varoittaa Simpson. "Se on kuitu, joka pitää sinut täynnä pidempään ja auttaa hallitsemaan energiatasoja ja tasapainottamaan verensokeriarvoja."
Jillian Tuchman, MS, RD, ravitsemus- ja hyvinvointipäällikkö Care / of, on samaa mieltä: "Vihreä mehu on erinomainen tapa saada runsaasti ravinteita osana terveellistä ruokavaliota, joka sisältää kiinteää ruokaa . paljon sokeria, joskus jopa 40 grammaa, ja se voi piilottaa verensokeriasi, mikä kehottaa kehostasi pumppaamaan enemmän insuliinia, jotta se palautuu normaaliksi, mutta insuliini kertoo myös keholle tallentavan rasvaa. lisää vihreää mehua - enimmäkseen vihanneksia ja ehkä puolet vihreästä omenasta makuun - ruokaan, mutta älä vaihda kaikkea muuta. "
"Jos sinulla ei ole sekoittimen, joka voi sisältää hedelmien ja vihannesten kaikki osat, voit kokeilla pikkujuustoa", Simpson lisää. "Jos teet mehua, kokeile sitä välillä aterioita elvyttää mielen ja kehon."
4. "Leikkaa sokeri ja korvaa se keinotekoisilla makeutusaineilla".
Älkää hyväksy, että keinotekoiset makeutusaineet ovat terveellisiä juuri sinulle, koska niillä ei ole kaloreita. Keinotekoiset makeutusaineet voivat huijata kehoa tuottamaan insuliinia ja varastoimaan ylimääräistä rasvaa, mikä ei ole hieno uutinen. Ne voivat myös häiritä suoliston mikrobiomia, joka voi vaikuttaa ihon terveyteen ja immuunijärjestelmään. Vaihda keinotekoisia makeutusaineita, joissa on vähän nestemäistä steviaa, raakaa hunajaa tai puhdasta vaahterisiirappia.
5. "Jos yksi harvinainen ruokavalio ei toimi sinulle, kokeile uutta."
"Saattaa olla houkuttelevaa kokeilla mitä ruokavalio on suosittu juuri nyt, mutta trendikkäinen ei ehkä ole ihanteellinen kehollemme", Tuchman selittää. "Sinun tarpeesi ovat ainutlaatuisia. On tärkeää kiinnittää huomiota siihen, mikä parhaiten sopii sinulle ja harjoittaa yksilöllistä raitasi. Varmista samalla, että annat kehollesi sen, mitä se tarvitsee sellaisten ravintoaineiden suhteen, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi parhaiten Hoito / helppoa on selvittää, mitä nämä ovat - otat vain tietokilpailun ja suositellaan sitten ainutlaatuista vitamiinien ja ravintolisien sarjaa, joka perustuu mielessäsi oleviin terveysongelmiin ja tavoitteisiin. "
6. Lisää huijaus päivä rajoittavaan ruokavalioosi. "
"Huijata päivät vahvistavat ajatusta siitä, että tietyt elintarvikkeet ovat rajoittuneita, kun yrität laihtua, mikä voi lopulta rikkoa terveellisiä suunnitelmia", Tuchman sanoo. "Yritä päivittää mitä syöt, voit nähdä paremmin, mitä elintarvikkeita tunnet olevasi täynnä ja terveellisiä ja mitä elintarvikkeita heittää sinulta. On paljon parempi syödä muutaman neliön tumma suklaata joka päivä, jos se saa sinut tuntemaan ruokitaan kuin syödä koko laatikkoa munkkeja huijauspäivänä. "
7. "Syö höyrytettyjä vihanneksia ja haudutettua kanaa terveeksi."
"Terveellisen ruoan ei tarvitse tarkoittaa tylsää ruokaa, itse asiassa tylsää ruokavaliota voi olla vaikea ylläpitää pitkällä aikavälillä", Tuchman ehdottaa. "On terveellisempi yrittää tehdä ruokaa hauskempaa, jopa kaunista, heittää joukko värikkäitä vihanneksia laadukkaaseen öljyyn mausteilla ja paistella niitä, ripottele ruokaa syötävällä kukilla, heitä rypsiä teksturoituja multigeenejä. maistuu niin hyvältä kuin näyttää siltä, että kehosi ja mieli tuntuvat olevan ravittu. "
8. "Osta vaatteita, jotka ovat liian pieniä motivaatiota laihtua."
"Suuri osa käyttäytymismuutoksesta on hyväksyntä, missä olet juuri nyt", Tuchman sanoo, "ja se ulottuu nykyiseen jean-kokoasi. Ottaa vaatekappale, joka on täynnä vaatteita, jotka eivät sovi yhteen, voivat ylläpitää riittämättömyyden ja kelvottomuuden tunteita. on mahdollista, että nämä tunteet auttavat emotionaalisia syömistä. Yritä sopeutua tiettyihin ajattelutapoihin koko päivän ajan, olipa kyseessä käveleminen ilman matkapuhelinta tai mietiskelyä, keskittyä nykyiseen ja edistyneesi tähän asti. "
FYI: Yritin olla vegaani viikon ajan - katso mitä ruumiillani tapahtui.
