5 minuutin välein pääharjoittelu

Uutislähetys: Kasvinpoistot eivät mene mihinkään aikaan pian, paljon kiusasta kenellekään, joka ei ole Lily Aldridge. Onneksi on vielä aika sävyttää ennen kesän laskeutumista - ja olemme täällä auttamassa. Kysyimme Derek DeGrazioa, julkkisvalmentajaa ja toimitusjohtajaa Barryn Bootcamp Miami Beachissa (Ellie Goulding on yksi hänen asiakkaistaan) ja jakamaan nopean ab-muotoilun harjoittelun, joka todella toimii - niin paljon paremmin kuin järjettömän tehdä rutistuksia. Paras osa? Voit ottaa tämän harjoituksen missä tahansa, joten ei enää ole tekosyitä. Pitäkää selaus nähdäksesi ab-määrittelevä ohjelma!

"Jalka nostaa kohden alemman abs", DeGrazaio kertoo meille. "Se on ensimmäinen paikka tallentaa rasvaa ja viimeinen paikka menettää rasvaa - siksi teemme sen kahdesti tässä harjoituskierroksessa." Selaa alla videoita siitä, miten suora jalka kohottaa!

DeGrazio sanoo, että suorat jalat ovat hyvä vakautta ja koko ydinvoimaa ja antavat sinulle haluamasi äänen. Pidä selaamalla videota siitä, miten suoraviivaiset lepatut potkut.

Kuten suora lantiovärähtely, lankku auttaa vahvistamaan koko ydinvoimaa ja sitoutumaan sisäiseen ydinlihastasi - kun lihastasi tulee voimakkaampia, midsection kiristyy. Alla on videota siitä, kuinka lauta voidaan tehdä oikein.

"Polkupyörän potkuja esittelevät kulman, jota tarvitsemme, jotta V-muotoinen mahalaukka kaikki haluaa", DeGrazio sanoo. Itse asiassa American Council of Exercise -projektin tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että polkupyörän potkut olivat parhaita harjoituksia suorakulmaisen abdomiinin vahvistamiseksi, johon kuuluu V-muotoisia lihaksia, joita DeGrazio mainitsee. Pidä vierityksiä nähdäksesi, miten polkupyörä potkia!

Ja lopuksi lopeta joukko toisella kierroksella suora jalka kohottaa. Jos olet aloittelija, älä pelkää pieniä taukoja sarjoissa tarpeen mukaan. "Ajatus on toistaa vasta epäonnistumiseen", DeGrazio sanoo. "Tee niin monta toistoa kuin jokaisella 60 sekunnin sarjalla. Jos tarvitset taukoa, ota se nopeasti, jatka sitten! "Ja muistakaa, että terveellinen ruokavalio ja sydänsiirto auttavat sinut matkalle tiukkaan, väsyneeseen vatsaan.
Klikkaa tästä 30 päivän fitness-suunnitelmaan juuri kesäaikaan!