Tämä on miksi sinun pitäisi alkaa meditoida

On suuria asioita, jotka tekevät meistä onnellisia - Instagram-arvoinen rannalla lomat ja tyyris kylpylähoito tulevat mieleen - mutta pienet asiat pitävät meidät terveinä ja hymyillen päivittäin. Siksi olemme yhteistyössä Cliniquen kanssa uudessa sarjassa, jossa tarkastellaan pieniä asioita, jotka tekevät sinusta tuntuu ja näyttävät parhaiten päivittäin. Tarkista joka viikko, miten voit ottaa elämäsi hyvältä suuriin, riippumatta siitä, että löydät säätiön, joka lisää luottamusta (kokeile Cliniquen Even Better Glow ™ -valoa heijastavaa makeup-laajaa SPF 15 -spektriä) tai oppi syömään entistä tarkemmin.

Jos olet aina istunut ystäväsi kanssa, joka keskustelee uudenvuoden päätöslauselmista, tiedät sen olevan totta: me ihmiset haluamme aina parantaa itseämme. Ja miksi emme olisi? Et löydä meitä, jotka valittavat olla liian tyytyväisiä tai liian terveitä milloin pian. Mutta mistä aloitat, kun itsearvioinnin tekeminen on näennäisesti noin kilometrin pituinen? Anna: tietoisuus. Olet todennäköisesti kuullut, että sanaa on heitetty paljon viime aikoina. Ja se on kuuma aihe wellness-piireissä, koska käsite on yksinkertainen.

Kuten Merriam-Webster on määritellyt, tietoisuus on "käytäntö ylläpitää omaa ajatusta, tunteita tai kokemuksia koskevaa korkeamman tai täydellistä tietoisuutta ei-oikeudellisesta tilasta hetkessä hetkessä". Mutta ymmärrämme, että käytännön käytännön sisällyttäminen jokapäiväiseen elämään voi osoittautua haastavammaksi. Jotta voisimme antaa meille joitain käsityksiä, tavoitimme Lynne Goldbergin, meditaationopettajan ja sovelluksen Breethen perustajan. Joten istu lepäämään, rentoudu ja lue neljä vaihetta, jotta voitte olla enemmän tietoisia.

Olla paikalla

Kiireettömät aikataulut vaativat meitä olemaan hyper-ammattitaitoisia multitaskereita - teemme illallista vastatessaan työilmoituksiin, tarkastamalla Instagram-syötteitä ja kaventamalla ystäviämme kaiutinpuhelimella. Mutta vaikka tämä saattaa vaikuttaa tuottavalta, Goldberg väittää, että jos emme ole täysin läsnä, emme voi todella arvostaa sitä, mitä me teemme. "Oletko koskaan huomannut, että kehosi voi olla kauneimmalla rannalla, mutta mielesi on palannut toimistoon?" hän kysyy.

Painopisteen ollessa läsnä Goldberg ehdottaa, että keskitymme tuomaan mieltäsi ja kehosi samaan paikkaan. Pane keskitetysti huomiota siihen, mitä ajattelet, kuulevat ja tekevät. Se auttaa myös fyysisesti poistamaan häiriötekijöitä, tarkoittaen sitä, että televisiosi mykistetään tai puhelimesi jää toiseen huoneeseen.

Keskity hengähtäväsi

Me hengitämme jatkuvasti, mutta hengitys tietoisesti voi olla yksi keskeinen muutos, joka lisää tietoisuutta. Meditaationopettajana Goldberg on hengitystekniikan asiantuntija, joka on tärkeä näkökulma. Harjoittelemalla itseäsi, kokeile "ilmapalloa". Etsi mukava paikka rauhallisessa huoneessa ja aloita hengittää nenän läpi kädet vatsasi. Tunne maasi täyttyy ilmalla ja laajenee kuin ilmapallo. Sitten hitaasti hengitä suustasi. Yksinkertaisesti keskitymme toimintaan, jota muutoin ei ajatella, voi luoda enemmän huomiota elämämme muihin osiin. Goldberg ehdottaa myös ohjattua meditaatioluokkaa, joko henkilökohtaisesti tai lähes sovelluksen, kuten Breethe.

Hitaasti ateriasi

Vaikka voimme (ja meidän pitäisi) olla enemmän tietoisia melkein jokaisesta toiminnasta elämässämme, Goldbergin mielestä on erityisen tärkeää sisällyttää tämä käytäntö meidän ruokailutottumuksemme. Loppujen lopuksi syömme useita kertoja päivässä, ja mitä (ja miten) syömme vaikuttaa terveyteemme. Cornellin Food and Brand -laboratorion tekemässä kokeessa tutkijat havaitsivat, että mobiegoers, jotka olivat tarjotut ohut popcornia suuressa kontissa, söivät 35 prosenttia enemmän kuin ne, jotka saivat samaa välipalaa keskikontissa. Tämä osoittaa, että annosohjaus on tärkeä ja että ihmiset syövät mielekkäästi monen tehtävän aikana, vaikka he eivät nauttisikaan ruoan todellista makua.

Vaikka Goldberg ei välttämättä suosittele, että me ohitat välipaloja ensi kerralla, kun olemme teatterissa, hän uskoo, että "oppiminen syödä järkevästi auttaa meitä kiinnittämään huomiota elintarvikkeisiin, joita syömme ja todella nauttia niistä enemmän, kun olemme täynnä. " Hänen ratkaisunsa on melko helppoa: kiinnitä huomiota aistisiin. Ensinnäkin vietät hetken tunnustellessasi ruoan ulkonäköä ja aromia. Ota sitten huomioon maku ja koostumus, kun syöt. Hidastaen, et todennäköisemmin huomaa, jos olet hyppäämällä eteenpäin seuraavaan haaraan.

Commit

Kuten kaikilla elämäntapamuutoksilla, johdonmukaisuus on avainasemassa. Varovaisuus tulee nopeasti toiseksi luonteeltaan, jos sitä harjoitetaan säännöllisesti, sanoo Goldberg. Haluatko mieluummin keskittyä hengittämiseen tai aterian hidastumiseen, Goldberg ehdottaa, että vietät viisi minuuttia kymmeneen minuuttiin joka päivä. Valitse yksi aktiviteetti päivässä, ja keskity siihen ilman muita häiriöitä. Jotta voit pitää itsesi vastuullisena, Goldberg sanoo, että asetat hälytyksen (ilman torkkua -painiketta). Olemme myös faneja muistutusten muistutusten kirjoittamisesta ja kalentereiden fyysisestä aikataulusta.

Valmis tekemään elämäsi vieläkin paremmaksi? Tarkista ensi viikolla lisää vinkkejä - ja samalla myy Shop Clinique -tuotteita, jotka parantavat meikin rutiinia joka kerta.