Kuinka juhlia lomasi aikana ilman ruokavaliota

Jotain loma-kaudella, joka tekee jopa kaikkein vaikeimmista terveys- ja kuntofysaattoreista tilapäisesti luopuvan vähähiilisestä, kuuden harjoittelusta viikon elämästään. Se on luultavasti jotain tekemistä sen kanssa, että tieteellisiä laskelmia on noin 5 000 kertaa kiusauksia tämän vuoden aikana. Loppujen lopuksi kuka voi vastustaa mummon pekaanipähkinää kun hän tekee sen vain kerran vuodessa?

Mutta kaksi kuukautta ennen uutta vuotta (ennen kuin hyppäämme takaisin juoksumattoon ja sitoudumme hiilihydraatteja ja puhdistettuja sokereita), voi olla helppoa over-indulge, mikä johtaa takaiskuihin terveyttä ja kuntoasi tavoitteita. Tässä seitsemän ruokavalion virheitä välttää, ja vinkkejä, jotka auttavat sinua välttämään pelätty loma painonnousu.

Selaa läpi, kuinka nautit tämän lomakauden - ilman ruokavalion täydellistä sekoittumista.

Älä säästä kaloreita

Ei syö ennen lähtöä lomallesi, voi tuntua hyvältä, jos aiot nauttia vähemmän kaloreita, eikö? Väärä. Mitä enemmän nälkä on, sitä nopeammin oman kontrollinne menee ulos ikkunasta ja sitä todennäköisempää on syödä. Syö terveitä koko päivän (mukaan lukien runsaasti proteiinia ja kuitua), ja voit huolehtia mielellänne juhliin ilman kaksoisnapsauttavia loma-evästeitä.

Pidä juhlaasi keittiössä

Todennäköisyys, että syöt toisen rullan, on periaatteessa oikeassa suhteessa siihen, kuinka lähellä se on istuimellasi. Tarkoituksena on, että olet todennäköisesti ylimääräinen rulla tai kaksi, jos he ovat oikein edessäsi. Kun pidät ruokapöydät keittiössä, on paljon helpompaa lisätä ylimääräistä ruokaa levyyn, joten sinun on pakko miettimään kahdesti siitä, haluatko todella, että toinen auttaa.

Älä syö evästeitä vain koska he ovat siellä

Harkitse vain itseäsi, jota todella rakastat ja jotka haluavat. Jos et voi kuvitella lomakautta ilman isoäitisi joulupukkasia, kannattaa nauttia. Älä sano muille muille, ei-hyvä-evästeille, koska he eivät ole sitä, mitä todella haluat. Ja jos jokin ei maistu tarpeeksi hyväksi kalorimäärien saavuttamiseksi, sinun ei tarvitse tehdä sitä loppuun.

Kun törmäät, älä tunne syyllisyyttä. Syyllisyys yli ruoasta voi vaikeuttaa sinua tarttua terveellisiin ruokailutottumuksiin, koska se voi ajaa sinua syömään emotionaalisesti. Lue lisää siitä, miten murtaudu, kun pysyt täällä terveinä.

Odota vain

Kestää 20 minuuttia, jotta voit tuntea olevansa täynnä. Joten jos hengität lautasellesi perunamuusia, kinkkua ja karpalokastiketta, kuten et ole saanut ruokaa kuukausina, sinun on taipuvainen perehtymään toiseen auttamaan, koska kehossasi ei ole ollut aikaa rekisteröidä sinua on täynnä.

Ota aikaa aterian, maistele jokaisen puremisen ja nauti keskustelusta jonkin aikaa ennen kuin et mene keittiöön (katso edellinen vinkki) ja kasaa jälleen levy. Mahdollisuudet ovat, huomaat, ettet ole enää nälkäinen.

Vaihtoehto alkoholin ja veden välillä

Tämä on neuvoja, joita usein ei oteta huomioon (kuka haluaa vettä, kun siellä on cocktaileja?), Mutta se on tärkeää erityisesti loman aikana, kun ympäröivät kaikki houkuttelevat jälkiruokia ja juustollisia alkupaloja.

Vaihtoehtoinen viini / cocktaileja / samppanjaa vedellä tekee sinulle vähemmän todennäköisesti joutua uhri alkoholin aiheuttamaan "yksi eväste ei satuta" mentaliteetti. Lisäksi voit pysyä hydratoituna, mikä auttaa estämään krapulaa (ja rasvaista, hangover -ruokaa, jota haluat seuraavana aamuna).

Kulutat myös vähemmän alkoholiin liittyviä kaloreita; huolimatta siitä, mitä kerromme itsellemme, lasillinen samppanjaa sisältää kaloreita (90 heistä, tarkalleen ottaen).

Selvitä tarkalleen, kuinka monta kaloria on muissa suosikkijuokalissa täällä.

Älä hätää lepotilaan

Ei siedettävää tarpeeksi zzzs voi sotkeutua aineenvaihduntaan, mikä helpottaa painon lisäämistä. Tämä johtuu siitä, että se hidastaa hormonin ghreliinin ja leptiinin tasapainoa. Greliini on hormoni, joka kertoo sinulle, kun olet nälkäinen, ja se kasvaa, kun et saa tarpeeksi nukkua. leptiini, hormoni, joka suppressoi ruokahaluasi, vähenee.

Kirjaudu noin seitsemän ja puolen tunnin laatuun unta, jotta on helpompaa tehdä terveellisiä valintoja ruoasta. Jos tarvitset entistä vakuuttavampaa mennä nukkumaan tänä iltana, Columbia Universityn tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka kestää vähemmän kuin seitsemän tuntia nukkua yöllä, eivät vain saa enemmän painoa, vaan myös vaikeampaa menettää sitä.

Älä anna periksi töihin

Katsotaanpa kohta: Matkalla, perhevelvoitteiden ja loma-osapuolten välillä on noin seitsemän prosentin mahdollisuus, että aiomme todella tehdä sen kuntosalille. Mutta se ei ole tekosyy heittää pyyhe kaikkiin käyttää ja tulla sohva peruna. Loppujen lopuksi aiot todennäköisesti kuluttaa enemmän kaloreita kuin olisit muusta kuin lomakaudesta parhaista aikomuksistaan ​​huolimatta (kiitos, eggnog). Istumamassa vahvistuu tämän vaikutuksia.

Löydä vähän keinoja liikkua enemmän, onko tämä vie portaita hissin sijasta tai käyttää kuntotarkkailijaa laskemaan vaiheitasi (löydät täältä oikean).

Ovatko lomat korostavat sinua? Kokeile näitä temppuja instant rentoutumiseen.