Yksi asia hormonihenkilöstölle haluaa lopettaa syömisen

"Anteeksi - olen hormonaalista." Se on oletuskeino moodoodinessa ja huonosta käyttäytymisestä - yleensä naisille ja yleensä kun olemme PMS-tai raskaana, eikö?

No, mitä jos kerroimme sinulle, että se on suosikki kosmetiikkasi, joka todella heittää sinut ulos? Tai sinun Spinning-pakkomielle? Totuus on, että ympäröimme hormonaalisia häiriöitä, mikä on vain huonontunut modernin teollisen maailman kanssa.

"Painonnousu, hedelmättömyys, krooninen stressi - kaikki nämä voivat olla ympäristövastuisia", kertoo Sara Gottfried, MD, New York Timesin bestseller-kirjailija, The Hormone Reset Diet (17 dollaria). Nämä voivat vaihdella ilmeisimmistä (kuten liikunnan puutteesta) näennäisesti vaarattomalle (sohvaasi - vakavasti ) ja työskennellessään yhdessä voi todella tehdä hormoneja.

"Ne saattavat vahingoittaa elimistöäsi ilman että sinä jopa ymmärrät sen", Gottfried sanoo. "Joten vaikka teet kaikki oikeat asiat terveydelle, altistuminen ympäristömyrkytteille ja hormoneille elintarviketuotteissamme, voi vahingoittaa kehon omaa painonhallintajärjestelmää. Kuten tietokone, joka on vioittunut, voi silti olla mutta sen kyky toimia optimaalisesti on vaarantunut. "

Joten mitä me emme voi lukita itsemme huoneeseen eikä koskaan syntymään? (Tämä muuten sekaisin myös hormoneillesi.) "Emme voi välttää näitä ympäristömyrkkyjä kokonaan, vaan ne kulkeutuvat maailmaanmme", Gottfried sanoo. "Mutta voimme minimoida altistumisen heille." Ensimmäinen vaihe on tutustuminen näihin satunnaisiin syyllisiin.

Sinulla on neljätoista sokeria himo

"Ylikuormitus sokeriruokavalmisteilla voi johtaa insuliiniresistenssiin, jossa solut tulevat pulmaksi insuliinille", Gottfried sanoo. Insuliini on kemikaali, joka säätelee, kuinka kehosi käyttää energiaa ruokavaliosta. Kun syövät liikaa glukoosia (sokeria), elimistössäsi ei yksinkertaisesti ole tilaa pilkkoa glykogeeniksi, jota käytetään energiaan. Näissä tapauksissa maksa muuntaa ylimääräisen glukoosin rasva-mikä luonnollisesti johtaa painonnousu- ja sokeririippuvuuteen.

Yksi huono unen yö

Tiedätkö, että outo tunne todella myöhään yö, kun olet loppuun, mutta myös hieman loopy? Syytää hormoneja. "Eräs huono nukkumisnopeus nostaa myös kortisolipitoisuutta, jättäen sinut molempiin väsyneisiin ja väsyneisiin, ja luo järkyttävä sykli huonoon yöuneen toisensa jälkeen", Gottfried sanoo. "Unen puute voi myös vaikuttaa nälänhormoneihisi lisäämällä greliinia (nälänhormonia) ja vähentämällä leptiniä (kylläisyyshormonia)." Kasvuhormoneja ja insuliinia myös heitetään pois, minkä vuoksi unen puute liittyy painonnousuun ja suurempaan prosenttiin kehon rasvasta.

Kynsilakka

Tiedota tämän vuoden masentavista uutisista: Maaliskuussa 2015 julkaistu maamerkki osoitti, että useimmat kynsilakat sisältävät kemikaalia nimeltä trifenyylifosfaatti, jolla on pelottava välitön vaikutus hormoneihin. (Se voi jopa johtaa lisääntymiskykyyn ja painonnousuun.)

"TPHP ei ole ainoa mahdollinen toksiini kynsilakkauksessa", lisää Gottfried. "Toinen" myrkyllinen trio ", joka löytyy monista kynsiväreistä, koostuu kemikaalien formaldehydistä, tunnetusta syöpää aiheuttavasta aineesta, jota käytetään myös kovettamiseen ja tunnettuihin teratogeeneihin, tolueenin, tasaisen päällysteen värin ja dibutyyliftalaatin, pehmittimen, joka lisää joustavuutta ja loistaa Fallaalien on äskettäin osoitettu vaikuttavan naisen munan laatuun ja keskenmenon riskiin, mikä vähentää naisilla, joilla IVF: llä on taipumus saada normaalia istutusta ja elävää syntymää. " Kaikki manikyyriin? Yikes.

Mutta kaikki toivo ei ole kadonnut - on olemassa (hyvin valittavia) muutamia merkkejä, jotka tarkistavat. Zoya on meidän fave ja ajattelemme, että mauvun harmaa Leah (10 dollaria) saattaa olla vain meidän kausi.

Ei ole tarpeeksi aikaa ystävien kanssa

"Sosialisoinnin puute voi lisätä stressiä elämääsi ja kohottaa kortisolipitoisuuksia", Gottfried sanoo. Jos olet hiippaillut vähän viime aikoina (saamme sen - olemme yhä ylittäneet nämä talvi-blues), ajoittakaa jonkin aikaa ystävien kanssa ASAP.

Liian paljon liikuntaa

Kuntosolut, huomio: Enemmän ei ole aina kun on kyse kuntoilusta. "Vaikka liikunta on olennainen osa terveyden hallintaa ja hormonien tasapainottamista, se voi myös heittää ne kauemmas, jos niitä ei hoideta kunnolla", Gottfried sanoo. "Jotkut harjoittavat niin paljon stressiä keholle, että kortisoli ampuu taivaan korkealle, kuten juoksu ja spinning." Koska kortisoli on rasvakontrolloiva hormoni, olet todennäköisesti menettänyt tavoitteesi.

Lisäksi, jos olet lievittänyt kehon rasvaprosenttiasi hyvin pieneen määrään, saatat olla häiritsemättä estrogeeni- ja progesteronitasoja - muuttamalla mielialaasi, nälän tasoja ja jopa keskeyttämällä kuukautiskierron. "Minun neuvoni on lopettaa harjoittaminen niin kova pakkomielteinen halu polttaa kaloreita, ja alkaa käyttää älykkäämpiä", sanoo Gottfried. Tämä tarkoittaa omien lepopäivien ottamista ja räjähtämisen lisäämistä käytäntöihin, jotka ovat hieman matala-avain, kuten joogaa.

Toinen mielenkiintoinen asia huomata? Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu ei todellakaan ole sekaisin kortisolipitoisuuksilla, kuten kestävä sydän, joten harkitse sitä vaihtamalla myös rutiiniasi.

Ei tarpeeksi liikuntaa

Käänteiseltä puolelta istuva elämäntapa ei tee hormoneja mitään suosii. Sen lisäksi, että tunnetusta stressihäviöstä, jota terveellinen liikunta voi tarjota, ei voi hikoilla tarpeeksi myös kilpirauhasia, joka auttaa säätelemään hormoneja ja aineenvaihduntaa.

Liian paljon käsienpesua

Ei, emme ehdota, että poistat puhtauden kokonaan - älä ota sitä liian pitkälle. "Kuten olemme oppineet ravitsemusmaailmassa, bakteerit ovat hyödyksi terveydellemme tarpeellisina, itse asiassa", Gottfried sanoo. Saippuan ja veden keskimääräinen käyttö on yleensä okei, mutta käsipuhdistin on toinen tarina sen korkean triclosan-tason ansiosta, kemikaali, joka käytännössä tappaa kaikki bakteerien jäljet ​​koskettaessa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä puolestaan ​​vaikuttaa kilpirauhasen toimintaan.

Sinun sohva

Odota ... Mitä ?! Tämä on hankalaa, koska syyllinen on yhdistelmä, jota käytetään sohvien palontorjuntaan. Monet näistä kemikaaleista ovat liittyneet suoraan hormonaalisiin haittavaikutuksiin, ja niiden on jopa osoitettu vaikuttavan kilpirauhasen toimintaan raskaana oleville naisille.

Sinun tietokoneesi

Vielä yksi syy irrottautumaan: "Näytöt kello 19 jälkeen voivat laskea melatoniinia ja häiritä uni", Gottfried paljastaa. Seuraa Arianna Huffingtonin johtotaitoa ja ota tavara tehdä makuuhuoneesi laitettomasta alueesta.

Sinun shampoo

Jos se sisältää parabeeneja, se on. " Toxicology and Applied Pharmacology julkaisi tutkimuksen [vuonna 1998], joka paljasti parabeenit estrogeenisiksi, mikä tarkoittaa, että ne kilpailevat estrogeenin kanssa sitoutumiskohdista kehossa ja voivat vaikuttaa hormonaaliseen tasapainoon", Gottfried selittää. (Tutkimuksen pelottava seuranta osoitti, että parabeenit löydettiin 19: stä 20 ihmisen rintasyöpästä.) "Vaikka korrelaatio ei tarkoita syy-yhteyttä, nämä tutkimukset herättävät huolta parabeenien ja kehon haitallisen estrogeenisuuden välisestä yhteydestä." sanoo.

Meikki ja ihon tuotteet

Vaikuttaa siltä, ​​että parabeenipitoisuus hiustenhoitopalvelussa saa eniten buzzin, mutta ne voivat piiloutua myös muussa kosmetiikassa. Ja se ei ole vain parabeeneja, jotka ovat syyllisiä. "Keskimääräinen nainen soveltaa 515 synteettistä kemikaalia ihoon päivittäin", Gottfried paljastaa, lisäävät, että näillä voi olla monenlaisia ​​haittavaikutuksia kilpirauhaseen, yhdisteestä riippuen. Onneksi on helpompaa löytää merkkejä ja tuotteita, jotka ovat parabeenejä: Tarkista vain tarrat ja tee tutkimustesi varma. (Ja menossa orgaaninen on aina paras panos.)

Seuraavaksi tutustu elintarvikkeisiin, jotka voivat auttaa tasapainottamaan hormoneja.

Tämä viesti julkaistiin alunperin aikaisemmalla päivämäärällä, ja sitä on sitten päivitetty.