Motivaatioelämän temput: Kuinka todelliset naiset pääsevät kuntosalille

Jopa athleisure-urheilu, teetä detox-edistää, smoothie-siemaillen kunto harrastajat (tiedät, jotka lähettävät hikinen post-Barryn kuvat Instagram ja tweeting niiden hämmästyttävän kuuden meripeninkulman aamu ajaa) joskus tuntuu hyppäämällä kuntosali. Kukaan ei voi olla 100-prosenttisesti motivoitunut koko ajan. Siksi julkkikset maksavat suuria korvauksia, jotta kuntosali ja sen erittäin motivoivat opettajat tulevat niihin. Todellisilla ihmisillä on kuitenkin luotettava hyvä, vanhanaikainen mielenterveys, kun motivaatio puuttuu. Joten etsimme korkeita ja matalia parhaita tekniikoita, joita todellisilla naisilla on tarjottavanaan. Ja "todellisilla naisilla" tarkoitamme kuntoutujia, terveysbloggaajia ja harjoittelun asiantuntijoita (kuten naisia, jotka tuntevat tietä kuntosalillaan).

Selaa taktiikoita, jotka tekevät pääsyn kuntosalille tuulta (tai ainakin tuulta).

Keskity tuntemiseen (ei visuaaliseen)

"Älä motivoi itseäsi ajattelemalla muffinssiäsi tai flabby abs. Vuoden 2014 selvityksessä todettiin, että liikuntataajuus liittyy voimakkaimmin kolmeen asiaan: kehosi arvostus, keskittyminen siihen, miten se tuntuu, ja tyytyväisyys siihen, mitä se voi tehdä. Mutta saat tämän: Ulkonäköön perustuva motivaatio heikensi kaikkia kolmea näistä asioista, jopa ihmisiltä, ​​jotka käyttivät eniten. Joten harkitse painopisteen muuttamista johonkin muuhun kuin reisiin tai mahaan. "- Ellen Hendriksen, PhD

Tee se ennen kuin aivot voivat puhua sinusta

"Harjoittele aamulla ennen aivojasi selvittää, mitä teet." - Tanja Poppet, kunto-ohjaaja

Muut fitness-ajattelevat naiset huomauttavat, että aamulla liikuttaessa heitä ei vältettäisi luoda tekosyitä ohittaa iltaharjoituksia. "Jos odotin töiden jälkeen, en olisi koskaan saanut harjoittelua. On olemassa vain liikaa toimintaa ja sitoumuksia, jotka tulevat esille." - Angela Bekkala,

Hanki pukeutunut pääsi peleihin

Terveyspsykologian tutkimuksessa todettiin, että harjoituksen käyttäminen "laukaista" voi lisätä ihmisten todennäköisyyttä seurata harjoituksiaan. Laukaisu voi olla niin yksinkertainen kuin nähdä kuntosalasi, pakattu ja valmis menemään istumaan ovessa.

Tässä Byrdie, muutama meidän toimittajat käyttävät tätä temppua, vain vahvempi laukaisu: herääminen niiden harjoittelu vaatteita. Ja söpö asu, kuten Sweaty Betty (Yantra Yoga Tank, £ 50, Mayurasana Reversible Yoga Shorts, £ 50), ei haittaa motivaatiota.

Ajattele kuinka hulluksi olet

"Aina, kun aion ohittaa harjoittelun, ajattelen aikatauluni ja sitä tosiasiaa, että nyt, nyt, on oikeastaan ​​ainoa ikkuna. Muistutan esimerkiksi, että huomenna illalla menen ulos ja en voi mennä kuntosalille töiden jälkeen, ja seuraavana päivänä olen liian kiireinen työpäivän aikana. Joten se on nyt tai ei koskaan. "- Marli Higa ehkäisyyn

Katso harjoituksesi nimityksiä

"Jos asetan tiettyinä aikoina minun suunnittelijaani, he tuntevat mieluummin tapaamisen, jota minun on pidettävä." - Madeline Glasser, terveys ja kunto bloggaaja

Tai jos olet joku, joka vihaa rikkomalla sitoumuksia, kaksoisnapsauta tätä strategiaa ja kutsua kaveri harjoitustesi nimittämiseen. "Saan joku tavata minut siellä tai sitoutua johonkin, jolle minä olen siellä. Vihaan jättää ihmisiä alas tai makaamaan viime hetkellä, joten on todennäköistä, että jos olen sitoutunut jollekulle, kuten tavata ystävä kuntosalilla, minä hyvitä tästä lupauksesta! "- Sara Ellis, kunto, muoti, ja häät blogger

Älä etsi tekosyitä

"Sinun mielessäsi on kaikki ja menestyä menestyksekkään harjoittelun tavoin, sinun on muutettava ajattelutapasi. Joskus emme ole motivoituneita; emme halua harjoittelua ja emme löydä innostusta, jota tarvitsemme niin paljon. Avain on kohdella liikuntaa osana rutiiniasi ja tehdä se tapana. Emme aina halua pestä hiuksiamme, mutta tiedämme, että meidän on. Sängystä aamulla särkeä, kun se jäätyy ulos, mutta silti rohkea kylmä ja tee se. Kun sinulla ei ole motivaatiota, älä etsi tekosyitä, tee se. Kun olet menossa, endorfiinit alkavat pumppaa ja se on ohi ennen kuin tiedät sen, ja sinusta tuntuu niin ylpeä itsestäsi. "- Kayla Itsines, fitness bloggaaja ja BBG: n (Bikini Body Guide) -ohjelman luoja

Kun käännetään, kun pudotat harjoitusvaunun (ja me kaikki teemme aika ajoin), älä anna slipup pitää sinua takaisin. "Pahinta mitä voit tehdä on istua siellä ja päihittää itsesi sen yli. Kaikki, mitä teet, on jättää sinut tuntemaan vieläkin pahempaa itsestäsi ja pysyttämässäsi edelleen reitissä. Paljon motivaatiota tulee siitä, miltä sinusta tuntuu itsestäsi, joten on tärkeää, että annat itsellesi anteeksi itsesi ja palaat positiiviseen ajatteluun mahdollisimman pian. "- Emily Skye, fitness blogger

Sekoita se uudelleen motivoimaan itseäsi

"Joskus me menettää motivaatiota kuntosalillemme, koska kyllästymme tekemään samaa asiaa uudestaan ​​ja uudestaan. Jos tunnen itseni kyllästyneeksi samasta rutiinista, varmistan, että aloitan sen sekoittamisen, jotta motivaatiani pysyisin. "- Emily Skye, fitness blogger

Mitä motivoidaan tekemään? Jaa temput alla oleviin kommentteihin!