Tapaa Brain Trick, joka auttaa sinut Master Meditaatio, laihtua ja paljon muuta

Tyhjentämisen lopettaminen mieltämme on helpommin sanottu kuin tehty, ja se yksinään pyrkii olemaan suuri kaatuminen monille, jotka yrittävät meditaatiota. En voi itse istua alas yli viisi minuuttia tuntematta äärettömän turhautuneita, minkä vuoksi haluan etsiä valppautta metsän altaalla - kävelemällä luontoa antamalla minulle mahdollisuuden keskittyä ympäristöönni, joka puolestaan ​​rauhoittelee aivoni.

Vaikka säännöllinen metsän uiminen on ollut osa minun viikoittaista rutiinia kuukausia, en ole koskaan ymmärtänyt, että on todella nimi strategian takana - eli ajatus, että kun pyydämme aivoja ottamaan uutta kokemusta ilman ennakoituja käsityksiä, kaikki toinen melu putoaa pois, ja voimme todella elää tällä hetkellä. Se on Zen-buddhalainen käsite nimeltä "aloittelija mieli", ja se voi olla vain avain etsimään tietoisuutta kaikissa tilanteissa.

Mikä on Beginner's Mind?

"Jos olet oppinut jotain uutta, voit muistaa, mitä se on: olet todennäköisesti sekava, koska et tiedä miten tehdä mitä olet oppimassa, mutta olet myös katsot kaiken kuin se on brändi uusi, ehkä uteliaisuudella ja ihmeellä ", selittää Leo Babauta Zen Habits -yrityksestä Business Insiderille.

Ajattele syömistä esimerkiksi: Kun istut alas päivälliselle, se on luultavasti ruokaa, jota sinulla on ollut aiemmin; et ole ajatellut levynne kasvikset tai riisin pehmeä tekstuuri vilkkaista väreistä. Tiedät jo, millaista se maistuu, joten ajatus ei ole sinulle paljon, kun pureskele ja niele. Joten sinun mielesi vaeltaa mitä tapahtui päivänne aikana, ja aiot ajatella kaiken tehtävälistanne tällä viikolla. Ennen kuin tiedät sen, katsot alas ja levy on valmis.

Se on teidän "asiantunteva mieli" työssä. Se ei ole tällä hetkellä, koska sen ei tarvitse olla - se on olemus "on ollut siellä, se on tehty". Mutta entä jos kohtelette tuota ateriaa ikään kuin olisit ensimmäistä kertaa maistelemassa näitä ruokia? Voit syvästi hengittää tuoksuja tai ihmetellä tavalla, jolla aromit yhdistyvät. Voit jopa huomata koristeelliset urat haarukan kahvasta. Olet hidastunut itsekin huomaamaan jokaisen puremisen, ja se on aloittelija mieli. Se on myös tietoinen syöminen.

Harjoittelemalla kokeile "Sultana-harjoitusta"

Tosiasiassa on suhteellisen suosittu harjoittelu tietoisuuden yhteisö, joka tuo tämä käsite käytännössä sultana (aka rusinoita). Käynnistämällä raisin kädessäsi siirryt läpi henkisen tarkistuslistan, joka kunnioittaa viisi aistiaasi ja hidastaa syömishalua tehokkaasti:

1. Mitä raisin näyttää?
2. Miten se tuntuu kädessäsi?
3. Mistä se haisee?
4. Miltä se maistuu? Voitko keskeyttää ja huomata, miten se tuntuu, kun pureskele hitaasti ja niellä?

Kun olet oppinut sen, aloittelijan mieli on strategia, jota voidaan soveltaa lähes kaikkiin skenaarioihin, hetkiin tai jopa mieleen - Babauta toteaa, että sitä voidaan käyttää myös ahdistuneissa tilanteissa, jotta voit lähestyä stressin lähdettä uteliaisuutta kuin pelkoa tai huolta. Ja loppujen lopuksi, se on hyvin yksinkertainen tapa uudistaa ajattelutavan käsite kokonaan. (Kaikki on parempi kuin vain istua alas ja sulkea silmäsi, eikö?)

Jos tarvitset hieman ylimääräistä painostusta, Vitruvin Still Aromaterapia Oil (38 dollaria) on erinomainen helpottamaan päivän stressiä.

Hanki lisää vinkkejä tietoiseen syömiseen täällä.