Meditaatio: yllättävää laihtumisvaihtoehtoa, jota et ole ottanut huomioon

Jos kerroimme, että sulkeminen silmäsi viisi minuuttia päivässä oli kaikki se, että sinun tarvitsisi saavuttaa painonpudotavoitteet, luultavasti nauraisit kasvoillamme, ja jatka sitten keräilyäsi kala-salaatilla. Todellisuustarkistus: meditaatio (tai pikemminkin mielen keskitetty selviytyminen) on useita tieteellisesti todistettuja terveyshyötyjä, joista yksi voi auttaa laihtumista. Itse asiassa useat tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatio voi auttaa kaikesta stressistä unettomuuteen - molemmat hyytelöt, jotka voivat johtaa mielettömiin harhailuun (lue: ei ole hyvä uutinen teidän laiha farkut).

Puhuimme Suze Yalof Schwartzin, Unplug Meditationin perustajan kanssa Los Angelesiin, ensimmäisenä opastetulle meditaatiotutkimukselle - ja pyysimme häntä selittämään täsmällisesti, miten mietiskellä tietä terveellisemmälle, tietoisemmalle itselle.

Pidä lukemassa tarkalleen, kuinka meditaatio voi auttaa kuntosi tavoitteita - se vie vain muutaman minuutin päivässä.

Kuinka se toimii

"Kaikki meditaatiotyypit ovat täsmälleen sama asia", Schwartz sanoo. "Jokainen yrittää kertoa teille, että he ovat erilaisia, mutta loppujen lopuksi he kaikki vaativat, että valitset yhden keskittymän - onko se hengitys, sana tai mantra." Tämä auttaa aivoasi tekemään yhden mikä auttaa sinua olemaan enemmän tietoisia: hidasta. "Tieteellisesti, kun menet vaeltavat ajatukset keskittyä, olet rakentamassa etukäteen aivokuoretta", Schwartz sanoo. "Aivosi harmaasi asia kirjaimellisesti kasvaa; tämä antaa sinun voittaa tunteet. "Hän sanoo, että looginen mieli voi olla vahvempi kuin emotionaalinen itsestään hyvä uutinen teidän taipumus syödä, kun olet stressaantunut.

Meditaatio, yksinkertaisesti sanottuna, auttaa sinua olemaan enemmän tietoisia, mikä puolestaan ​​antaa sinulle mahdollisuuden olla läsnä kaikessa elämässäsi - mukaan lukien siru Ahoy-laatikko, jolla on taipumus tavoittaa, kun tunnet painostasi pomoasi . "Sanon, että 80% painonnoususta perustuu stressiin tai ei ole läsnä", Schwartz sanoo. "Meillä on taipumus syödä ajattelemattomasti-meditaatio auttaa sinua välttämään sitä." Älä usko meitä? Tämä tutkimus osoittaa, että se on totta.

Tietoinen syöminen

Schwartz selittää yhden yksinkertaisen tavan harjoittaa tietoista ruokaa: "Pysähdy ja katso levysi, katso ruokaa, mieti missä se tuli, ja miten se päätyi teidän lautaselle", hän sanoo. "Nosta sitten haarukka, laita siihen ruoka ja laita se suun eteen, ennen kuin syö sitä. Sinusta tuntuu, että sylki muodostuu. "Kun olet täysin keskittynyt ja tietoinen puremistasi edessäsi, hän sanoo ottavansa purevan ja keskittymään kielellesi ja mitä kielenne ponnistelee. "Ihmiset eivät koskaan keskity kielekkeihinsä, kuten tämä", hän sanoo. "Kokeile vain yksi purenta kokonaan, täysin. Niele ruoka, laita haarukka alas ja syödä syvään henkeä. Se on vain syödä enemmän huolellisesti. "Tämä on oma meditaatiomuoto, ja huomaat, että itsesi ylentää vähemmän, enemmän tunteita tyydytystä jokaisen aterian jälkeen.

Kivun toleranssi

Jos se on tarpeeksi hyvä Seahawksille, sen pitäisi olla tarpeeksi hyväksi - 2014 Super Bowl -mestarit ajattelivat viikkoa johtavan suuren pelinsa auttamaan heitä keskittymään ja lisäämään kiputoleranssiaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatio voi todella auttaa sinua joustavammaksi ja kestämään fyysistä kipua. "Kun vastustat jotain, se saa isomman, suuremman, suuremman", Schwartz sanoo. "Sanotaan, että sinulla on suklaapaturi edessäsi - sitä enemmän yrität vastustaa sitä, sitä enemmän sinua houkutellaan syödä sitä." Käyttämällä meditaatiota ja huomaavainen ajattelu, sen sijaan näet suklaapatukan, tunnustakaa, että haluat sen, ja tämän tunnustuksen kautta pystyvät kävelemään siitä.

Kuinka tehdä se

Joten päästetään meditaation perusasiat: kuinka tarkasti sinun pitäisi tehdä se? Schwartz sanoo, että yksinkertaisin tapa on, mitä hän kutsuu 4-4-4-menetelmäksi. "Hengitä neljää laskua, pidä neljää laskua varten ja virkkaa sitten neljään laskuun", hän sanoo. "Tee tämä neljä kertaa ja hengitä luonnollisesti - yritä unohtaa se." (Hän itse suosittaa tekemään 5-5-5, mutta toteaa, että monet ihmiset eivät ehkä pysty pitämään hengitystäan niin kauan.)

Jos löydät itsesi ajattelemaan kaikkia asioita, jotka sinun on tehtävä sinä päivänä, tuo ajatuksesi takaisin 4-4-4. Hän suosittelee aloittamista minuutin ajan päivässä, sitten kaksi minuuttia seuraavana päivänä ja niin edelleen. "Meditoi kerran, ja tunnet eron, " hän lupaa. "Sykeesi laskee, sinusta tuntuu vähemmän stressaantunut. Tehdä se kerran muuttaa päiväsi; enemmän muuttaa elämääsi. "

Opastettu meditaatio

Jos et ole tyyppi irrottaa ja keskittyä omaansa, Schwartz sanoo, että opastettu meditaatio, kuten sen studiotarjonnat, on vaihtoehto. "Tulet meidän tilaan, ja olet poissa laitteistasi", hän sanoo. "Se on täysin dekadentti meditoida opastettua elämää, meditoida ryhmän kanssa ja tuntea ryhmän energian. Tällä maalla ei ole mitään paikkaa. "(Napsauta tästä saadaksesi lisätietoja Unplugista - ja jos olet LA-alueella, rekisteröidy luokkaan!)

Jos et ole LA-alueella, monet yliopistot tarjoavat ohjattua meditaatioluokkaa tai voit ladata sovelluksen, kuten Headspace, joka ohjaa sinut päivittäisen meditaatiokurssin kautta.

Mitä mieltä olette - olimmeko kiinnostaneet meditaatiosi kiinnostusta? Onko jokin teistä yrittänyt meditoida ja tunsin hyötyjä? Kerro meille alla!