Miksi verensokerin tasapainottaminen on avain ohuempaan vyötäröön

Verensokeri on luultavasti sana, jonka olet kuullut heitetyt täältä ja täältä, mutta ymmärrätkö mitä se on ja mitä vaikutusta sillä on kehossasi? Kuten käy ilmi, verensokerin tasapainottaminen on avain terveellisen painon säilyttämiseen. Pidä lukemassa selvittääksesi kaiken tarvitsemasi verensokeri!

Veren sokeri tai glukoosi on tärkein energianlähde. Se määrää, kuinka nälkä ja energinen tunnemme. Verensokeri tuotetaan, kun hajotamme hiilihydraatit - quinoasta kakkuin. Veren sokerin suhteen tärkein ajatus on tasapaino . Tunnemme parhaiten ja menemme rasvaa, kun verensokeri on tasapainossa: ei liian korkea, ei liian alhainen. Syöminen oikealla määrällä proteiinia, rasvaa ja kuitua jokaisella aterian yhteydessä voi auttaa luonnollisesti vakauttaa verensokeri polttaa rasvaa ja olla johdonmukainen energia koko päivän. Se auttaa myös pitämään aggressiivisia insuliinipiikkejä.

Verensokeriasetus ja insuliini

Haimaamme luo hormoni, jota kutsutaan insuliiniksi, joka vapautuu verenkiertoon verensokerin säätelemiseksi. Verensokerin normaalialue on välillä 80 mg / ml ja 120 mg / ml. Insuliini on kuin pieni lautta: se nostaa verensokeria ja siirtää sen verenkiertoon ja soluihin. Tämä säätelee ja pitää yllä verensokeritasoja normaalilla alueella. Kun syömme sokeria (tai muita hiilihydraattipitoisia elintarvikkeita, jotka nopeasti käsitellään verensokeriin), haima menevät yliajoon, jotta saataisiin tarvittava insuliini, jotta kaikki uusi verensokeri säilytetään. Tämä insuliinihäiriö kertoo kehollemme, että runsaasti energiaa on saatavilla ja että sen pitäisi lopettaa rasvan polttaminen ja alkaa varastoida se.

Korkea ja matala verensokeri

Alhainen verensokeri (reaktiivinen hypoglykemia) ilmenee, kun insuliinipyöryt aiheuttavat liikaa verensokeria kuljetettavaksi verestä. Tämä voi jättää meidät väsyneiksi, nälkäisiksi, heikoksi, hermostuneiksi, kevyiksi ja ahdistuneiksi. Tämän seurauksena me kaipaamme sokeria ja hiilihydraatteja, ajattelematta he hakevat meidät takaisin. Todellisuudessa he alkavat sykliä uudestaan. Ja prosessissa kehomme varastoi enemmän rasvaa. Korkean verensokerin (hyperglykemia) esiintyy, kun insuliini ei pysty kuljettamaan riittävästi verensokeria verestä.

Laihtuminen tapahtuu aterioiden välillä, kun meillä on tasapainoinen verensokeri eikä ylimääräinen insuliini. Näin ymmärrys verensokeri on erinomainen tapa helpottaa pitkän aikavälin terveitä rasvan menetys. Lisäksi se voi auttaa pitämään aineenvaihduntaasi korkeana.

Miten tasapainottaa verensokeria

Voit luonnollisesti tasapainottaa verensokerisi välttäen yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja piilotettua sokeria. Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ovat sokerin erilaiset muodot (ks. Sanat "tai"), kuten sakkaroosi (taulukon sokeri), fruktoosi (hedelmä sokeri), laktoosi (meijeri) ja glukoosi (verensokeri). Piilotettu sokeri valehtelee jalostetuissa elintarvikkeissa, juomissa, rasvattomissa elintarvikkeissa ja mehuissa. Sen sijaan syövät aterioita, joissa on runsaasti rasvaa, proteiinia ja kuitua. Älkää nälkää itsesi! Ei vain nälänhätä aiheuttaa stressihormonien tuottoa, kuten kortisolia, joka ehkäisee laihtumista, mutta tuloksena oleva alhainen verensokeri saa elimistön polttaa lihaksia ja lopulta vähentää aineenvaihduntaa.

Kuinka vakauttaa verensokerisi ja tasoittaa vyötärasi

Helpoin tapa vakauttaa verensokeri normaalilla alueella on syödä rasvaa, proteiinia, kuitua ja vihreitä jokaisessa aterian yhteydessä. BeWellbyKellyn kutsumme tätä syövän # fab4: n .
• Rasva: Rasva vaikuttaa vähemmän verensokeriin kuin hiilihydraatteja. Kun yksinään kulutetaan, rasvilla ei ole vaikutusta verenkierron kierrättämiseen. Aterian yhteydessä syötävä rasva hidastaa aterian imeytymistä, mikä auttaa sinua välttämään jyrkät piikit. (Tämä selittää rasvaisten, matala-carb-ruokavaliota, kuten ketoosi.)
• Proteiini: Proteiini pitää verensokerin tasaisena. Kun sitä käytetään yksinään, proteiini ei aiheuta verensokerin nousua. Älä kuitenkaan syödä ylimääräisiä proteiineja, muuten se voidaan muuntaa glukoosiksi (glukoneogeneesi).
• Kuidut: Kuten rasva, kuitu hidastaa ravinteiden absorptioa, erityisesti glukoosia. Kasvikset ja hedelmät, joita löytyy vihanneksista ja hedelmistä, toimitetaan meille kuitupakkauksessa sokerin imeytymisen hidastamiseksi. Vihanneksia ja hedelmiä parhaiten syödään koko tilansa.
• Vihreät: Lisäämällä vihreitä tai syvänvärisiä vihanneksia lisäämällä vitamiineja ja mineraaleja ruokavaliosi päälle. Toinen bonus: Vihreiden vihannesten magnesium on todettu lisäävän insuliiniherkkyyttä, joka on hyvä verensokerin säätelyyn.

Syöminen # fab4

Tavoitteena on syödä 25-35 grammaa proteiinia ateriaa kohden, yhdistettynä 2 rkl rasvaa. Nämä tiedot auttavat sinua välttämään välipalan ja sillan aterian seuraavasta ilman pulahtaa verensokeriin. Voit myös syödä kuituja vihreitä vihanneksia, jotka pitävät sinut täyteen ja kylläisiksi, kuten parsakaali, parsa tai sekoitettu viheriö. Toinen avain on syödä! Älkää nälkää itsesi. Yritetään syödä vähemmän ja laihtua vain toimii lyhyellä aikavälillä ja lisää vahinkoa aineenvaihdunnallesi. Sen sijaan mini-salaattia, jossa on pieni osa proteiinia, mene ruoho-ruokittuun puhvelipulloon avokadolla, joka on kääritty salaattiin. BeWell: ssa ei ole kyse aterioiden välttämästä tai syömisestä vähemmän. Sen sijaan keskitymme vain syömään ja varmistamme, että jokainen ateria sisältää # fab4.
Oletko kiinnittänyt huomiota verensokeriisi?

Voikaa hyvin. Ole kaunis. Ole sinä!
Xo KL
@bewellbykelly