Miten unettomuus meditaatiota (ja nukahtaa nopeasti)

Corinna todella aloitti istuntomme antamalla minulle vinkkejä siitä, miten meditoida autooni. Istuin Buick Enclave -alustani ja aloin noudattaa hänen ohjeitaan. Hän selitti, että keskeinen osa meditaatiosta on ajatus singulaarisuudesta: mielen ykseydestä ylläpitämällä tietoisuutta kehosta ja sen ympäristöstä.

Hänellä oli minulle keskittyä kaikkiin mitä tunsin, jalastani polkimelta käsin kädensijaan. Sitten siirryttiin itsearviointiin, jossa keskityttiin hengityslaitteisiin ja havaitsimme kehon väsymistä tai arkuutta. Minua todella nauttinut oli, että se oli vähemmän kuin muutos, kun tunnustat tunteitasi ja annat heidät siirtymään. Pian olet niin tyytyväinen fyysiseen tilaan, ettei mielesi kulje jokaiseen pieneen tehtävään, joka tarvitsee tarkkailun.

Menetelmä 1: Jännittynyt ja rentouttava

Samaa periaatetta käytetään, kun käytät meditaatiota unettomuuden torjumiseksi, ja taas tässä on ajatus kiinnittää huomiota ympäröivään. Corinna suositteli, että paras tapa käyttää meditaatiota uneen on venyttely ja rentoutuminen eri kehon osiin. Aloita kasvosi ja työnnä jaloilleen, purista lihaksia hengittämiseen.

Ensinnäkin, hengitä syvälle nenäsi. Sitten jännittynyt hengästyneenä laskemalla hengityksen pituutta. Välittömästi rentouta lihaksia kun hengität takaisin nenään. Tyhjentää lihaksia tarkoituksenmukaisesti, ja aloitat signaalien lähettämisen elimistöön rentoutumaan.

Tapa 2: Hengitä syvä

Corinna toinen menetelmä on käyttää syvä hengitys herättää unta. Aloita hengitys syvälle nenän läpi ennen uloshengittämistä suuhun. Kun hengität, jatkuvasti pidennä hengitystä laskemalla kuinka monta sekuntia pystyt hengittämään. Katso, kuinka monta sekuntia voi hengittää joka kerta.

Löysin tämän olevan erityisen hyödyllinen meditaation muoto, koska se ei pakota sinua täysin hiljaa mielesi, ylämäkeen taistelu, jos meditaatio on tuntematon maasto. Tee tavoitteesi hengittää 20-24 sekuntia, ja älä huoli, jos et pääse tällä numerolla heti - otin ulos 15 sekuntia ensimmäisillä töilläni. Kun kehosi rentoutuu, voit hengittää jatkuvasti pidempään.

Hän mainitsi myös, että tämä menetelmä on hyödyllinen diagnoosi terveydellesi. Jos et näytä pääsevän yli 10 sekunnin hengittämistä, se voi osoittaa sairauden - "sairauden" täällä, jossa on laajempi merkitys, mukaan lukien tilat, joita emme ehkä perinteisesti liity sairauteen, kuten stressiin. Senkaltainen syvä hengitys kääntää yhden fyysisistä käytännöistä, jotka estävät unen: pitämällä hengitystäsi sisään. Ajattele sitä laskenta-lampaan menetelmänä, paitsi että lasket hengähdyksiä lampaan sijaan.

Erityisten rituaalien toteuttaminen ennen nukkumaanmenoa voi myös viitata mieleesi ja kehosi mukaan, että on aika nukkua. Tässä on muutamia työkaluja, jotka helpottavat rentoutumista hieman helpommin ...

Tuoksu polttaa suitsukkeita tuo tyyppistä lämpöä tilaa, joka tekee siitä heti tuntuu houkuttelevammalta. Jopa valaistuksen suitsukkeita ja räjäyttää se on kummallista meditatiivista. Olen osittain santelipuun rikas, metsän tuoksu.

Suositeltu menetelmä monille, ja hyvästä syystä - siellä on jotain sanottavaa lämmin kylpyamme. Herbivore's Calmilla on ihana rentouttava tuoksu.

Kun en todellakaan voi nukahtaa, viimeinen keino on ainoa kapseli tämän nukkumisavun. Täysin luonnonmukainen, sen tärkein ainesosa on magnoliakuori, täydentävät tutkimukset ovat osoittaneet vähentävän ahdistusta ja stressiä samalla kun edistetään nukkua.

Jatka seuraavaksi, lue seitsemästä parhaasta kauneudenhoitotuotteesta nukkumaan.