Kuinka päästä muotoutumaan lounasleirin aikana

Tiedotteet soodan vaaroista, joita käytetään juoksevassa lehdistössä. Nykyään näyttää siltä, ​​että julkinen vihollinen on yksi aivan liian väistämätön istunto. Kun istut pitkään aikaan, lihakset sopeutuvat ja alkavat toimia eri tavalla - eikä hyvällä tavalla. Useiden toimipisteiden edellyttämä istunto useiden tuntien ajan on yhdistetty useita pitkäaikaisia ​​terveysongelmia, kuten tyypin 2 diabetesta, sydänsairauksia ja korkea verenpaine. Lyhyellä aikavälillä inaktiviteetti aiheuttaa painon nousua ja lihasten sävyjen menetystä. Et ehkä ole vakuuttunut HR-osastasi, että kaikki toimistosi pöydät korvataan juoksumattoilla (vielä). Luultavasti et ole löytänyt tavasta ajaa tunteja pois työpäivästäsi (jos tiedät), mutta voit saada muodon yli lounastauko.

Pidä lukemassa selvittää miten!

Lounas tunnin harjoitusvaihtoehto # 1: päästä toimistosta

Ensimmäinen muotoiluvaihtoehto on halutuin: päästä toimistosta ja saat sykkeesi ylös. Jotta se tapahtuisi, aseta kalenterimerkintä tietokoneellesi ja pidä se ajanvaraa samalla tavalla kuin mikä tahansa muu kokous - vaikka se merkitsisi vain kävelyä lounaasi saamiseksi (jokainen teho kävelee !). Piilota pari lenkkasi pöydallesi - olet todennäköisemmin liikuttamassa, kun et voi käyttää kenkääsi tekosyynä.

Tunneittainen hiki-istunto kuntosalilla ei todennäköisesti ole toteuttamiskelpoinen vaihtoehto, mutta älä anna sen estää sinua tekemästä työtä. Tutkimukset osoittavat, että harjoituksen vaikutukset ovat kumulatiivisia, joten ei ole mitään vikaa, kun harjoittelet 15 minuutin lohkot. Lounasaikasi aikana voit käydä naapurustossa tai viettää 15 minuuttia alkuperäisen StairMasterin kanssa, portaita. Jotta yrityksesi liikunta olisi tehokasta kuin kuntosaliharjoittelu, kokeile intervalliharjoittelua . Ajettaessasi, sprintti lohkolle ja sitten lenkille. Jos olet portaita, yritä lennättää lennon alas.

Lounas tunnin harjoitusvaihtoehto # 2: Käännä kokoushuone kuntosalille

Jos neuvottelupuhelu jatkuu lounasaikaan, käytä sitä eniten - voit tehdä enemmän puhelimessa, kuin silloin, kun olet liimattu tietokoneeseen. Itse asiassa puhelimessa on täydellinen tilaisuus seisomaan (harvinainen ylellisyyttä toimisto-elämässä). Vauhtia kokoushuoneen ympärillä on vähän sydän. Tai kokeile joitain väriaineharjoituksia, kuten vasikan nostaa . Tee muutama joukko, jossa varpaat osoittautuvat, kääntyvät sisään ja yhdensuuntaiset (tai yksijalkaiset, jos todella haluat mennä siihen).

Sävyjäsi ja kääpiösi häivyttää arabesques ja squats. Suorita seisontatuet toisella puolella ja vaihda sitten jalat. Lisää joukko kyykkyjä ja sekoita vielä muutama baletti, jossa on muutamia kavereita toisessa asennossa (ts. Jalat leveämpi kuin lonkkamatka toisistaan ​​varpaiden mukana) koko alavartalon harjoitteluun.

Jos edellä mainitut harjoitukset hämmästelevät lähimmäisesi osallistujiasi, keskity käsiisi pöydällä . Aseta kädet pöydän alle ja yritä nostaa se. Pidä tätä asentoa, kunnes lihakset alkavat väsyä. Sitten työnnä kätesi pöydän päälle ja paina alas pinnalle. Pidä se niin kauan kuin voit, ravista sitä ja toista. Hauisesi ja tricepssi varmasti tuntevat polttamisen.

Lounas tunnin harjoitusvaihtoehto # 3: Sovita pöydän alle

Vaikka et yksinkertaisesti pääse pois työpöydältäsi, sinulla on vielä vaihtoehtoja. Kiinnitä sydänsi ja yritä sykähtyä nopeasti polven kohotessa . Istu tuolin reunalla, lattiat lattialla lantiolla, lantio neliö pois ja vaihda nosta polvet niin korkealle kuin mahdollista ja nopeasti kuin voit. Seuraavaksi, kaksinjalkaiset hissit . Istu tuolin reunalla, etupuolella olevat jalat. Risti yksi jalka toistensa yli, purista ne yhteen, nosta, pidä ylhäällä muutaman sekunnin ajan, laske hitaasti ja vaihda sitten jalat. Yritä sitten yksijalkaisia ​​laajennuksia . Nosta yksi jalka ylös, siirrä se koko kehosi, sitten ulos vastakkaiselle puolelle, sitten takaisin keskelle, alas ja toista toisella jalalla. Tai keskittykää selkärangattomuutesi kanssa. Nosta yksi mahalaukku ylös niin paljon kuin pystyt, sitten alempi ja vaihda sivuja. Jatka sivuttain vuorovaikutusta varten 30 sekuntia ja purista ne yhteen 20 sekunnin ajan.

Ja se ei ole kaikki jaloista - voit käyttää myös vatsalihaksia työpöydälläsi. Vahvistaa ydintäsi, ojentaa työtuolisi ja istua liikuntapallolla . Sinulla on ab-workout (ja parantaa asentoasi), vaikka se olisi vain yksi tunti.

Around-The-Office -väriaineet ja kalori-taskut

Lounas-workout tai ei, toimiston ei tarvitse olla painonnousun lähde ja lihasäänen menetyksen. Yksinkertaisesti istuu suoraan polttaa kaloreita. Kyllä, kun iltapäivä kuluu, siitä tulee vaikeampaa, ettei se laske alas tuolissasi, mutta hyvä asento pysyy kunnossa ja polttaa 20 prosenttia enemmän kaloreita kuin liukastuminen. Pysyminen ja kävely polttavat vielä enemmän. Sen sijaan, että lähetät työntekijälle sähköpostiviesti pikaiseen kysymykseen, ota ylös ja pyydä heitä henkilökohtaisesti. Käytä pienempää vesipulloa, joka pakottaa sinut nousemaan ja täyttämään useammin. Ja viedä kauas veden jäähdyttimeen - kaikki nämä vaiheet tulevat yhteen.

Parempi vielä, käännä koko vesipullo käsipainoksi. Bicep-kiharat, tricep-laajennukset ja olkapainotukset voidaan tehdä milloin tahansa ja missä tahansa tarvikkeissa, joita sinulla on jo pöydälläsi.

Kuinka usein harjoittelet lounasaikaan? Kerro meille, mitä teette kommentissa!