Yli 80%: lla amerikkalaisesta työvoimasta on istumapaikka, mikä tarkoittaa, että istuu melkoisesti koko päivän - joskus ylöspäin 10 tuntia kerrallaan hyvin vähän ajoittaista liikettä. Vaikka esi-isämme joutuivat kävelemään kaikkialla tekemään jotain, meistä on tullut kansoja, jotka ovat liimattuja tuoleille - ja tästä aiheutuva vaikutus elimistöömme ei ole ollut kaunista (ahem, katso pannukakkuja). Kumulatiivinen liikunnan puute koko työviikon aikana voi nopeasti vaikuttaa ei-toivottuun painonnousuun ja muoto- ja kestävyyden muutoksiin - kuten kyvyttömyys kulkea portaiden lennolla ilman tunneilua (puhumattakaan terveydellisistä komplikaatioista, kuten aivohalvauksen ja diabeteksen lisääntymisestä) . Mutta ei väliä kuinka luonnollisesti istumisaika on työsi, on olemassa tapoja saada enemmän liikkumista koko päivän. Pidä selaamalla 11 yksinkertaista ja tehokasta tapaa torjua istuvan työpöydän työn vaikutuksia!



Kuinka ei anna työpisteesi saada parasta elimistöltäsi:

• Juo tonnia, tonnia ja tonnia vettä. Se on win-win ympäri. Ei vain pysyt superhydrattuina ja terveinä (ja todennäköisesti kaipaat vähemmän sokeripitoisia virvokkeita, koska jano ja nestehukka sekoittuvat usein nälkään), mutta se myös kirjaimellisesti pakottaa sinut nousemaan vessaan. Ottaa seisomaan piippuun 10 kertaa päivässä: kipu perseestä? Joo. Paremman pään nimissä? Ehdottomasti. Se on varma tapa päästä käsiksi seisomaan niin usein kuin sinun pitäisi koko päivän ajan (yksi tunti), ja saat lisäksi ylimääräisiä askeleita kävelemään kylpyhuoneeseen. Bonus? Jos työskentelet toimistossa, päätä mennä vessaan toiseen kerrokseen ja vie portaat siellä ja takaisin.



• Nosta se aina portaita. Anna mennä. Istut vielä lähes puolet päivänne - ainakin voit tehdä reisien ja vasikoiden liittämisen ja päinvastoin antaa heille ylöspäin liikkeitä kiipeämällä portaita yhtä usein kuin muuten pysyttelisitte passiivisesti hissiin.

• Tee 15 kyykkyä joka kerta, kun menet kylpyhuoneeseen. Kyykky on yksi parhaista kehon muuntuva harjoituksista, jotka ovat olemassa ja johdonmukaisesti tehdä kouluttajien ja kunto-ammattilaisten ", jos vain viisi harjoituksia ikinä, tee nämä" luetteloita. He eivät tarvitse laitteita, niitä voidaan tehdä huomaamattomasti kylpyhuoneessa tai portaissa ja vaativat hyvin vähän tilaa, koska et ole laajentamassa mitään raajoja. Jokainen pieni piste laskee!

• Nosta vasikka työpöydälläsi. Sinun ei edes tarvitse siirtyä tuolistasi tai keskeyttää, mitä teet, eikä kukaan voi nähdä. Nosta vasikoita 20-30 kertaa kerran tunnissa tai aina kun muistat.



• Voit järjestää kokoustilat kokoushuoneesta kauimpana pöydältäsi, joten sinun on ryhdyttävä lisää toimenpiteitä päästäksesi sinne. Jos työskentelet kotoa, järjestä kokouksia lähikahviloissa, joihin voit kävellä.

• Huomaa, että kävelet lounasaikasi. Ei ole väliä, onko se viisi minuuttia, 10, 20 tai 30; vain tehdä kävely. Kävele lounaalle itse tai kävele lohkon ympärillä. Soita puhelinkutsut kuulokkeilla tai vedä asiakirja puhelimeen ja lue se kävelemisen aikana. Jos olet joutunut kohtaamaan työtoverin, suosittelkaa kävelemistä ja keskustelua istunnon istunnon sijaan.

• Tulosta asioita kauimpana olevaan tulostimeen, joten sinun on noustava ylös ja kävele siihen.

• Mene puhumaan ihmisille henkilökohtaisesti sen sijaan, että lähetit sähköpostia heille, kun tarvitset jotain tai on nopea viesti.

• Vaihda tuolin ulos liikuntapallolle tai työpöydälle seisovalle pöydälle, jos se on jotain, jonka työpaikka sallii.

• Jos sinulla on yksityinen toimisto, pidä sarja painoja työpöydällesi ja tee bicep-kiharruksia ja seisomispainikkeita kädet pöydälläsi. Vaikka työpöytäsi ei olisikaan yksityinen, nostamalla asioita koko päivän, tarttuu käsivarren lihaksia, jotta he eivät ole niin istumista.

• Jalka nostetaan pöydälläsi. Laita yksi jalka suoraan eteen istuessasi ja nosta se 15 kertaa pitämällä abssi tiukasti ja puristamalla quadricep-lihastasi. Tee sitten toinen.

Onko teillä mitään temppuja, kun he tekevät aktiviteettia istuviin työpisteisiin? Jaa ne alla oleviin kommentteihin! Ja napsauta myymään pöydät kauneuden perusasiat.

Tunnisteet: hiukset, meikki, ihonhoito, kuntoilu, kauneus, julkkis, kampaamo, meikkitaiteilija, punainen matto kauneus, julkkis kauneudenhoito, kynsilakka, kauneusvinkit, kiitotien kauneus, kauneuden trendit