Paras ruoka polttoaineena ennen (ja sen jälkeen) harjoittelua

Harjoitus vie sitoutumista, päättäväisyyttä ja uhrautumista. Tapauksessa: voit aina löytää houkuttelevamman vaihtoehdon kyykkyjen tekemiseen. Tiedät, ettet jatka kyykkyjä. Ja pohjimmiltaan mikä tahansa on suositeltavaa itkeä läpi pyörivän luokan, kun sinulla on ollut pitkä työpäivää.

Silti teet edelleen kovaa valintaa, asettamalla etusijalle kelpoisuus mitä tahansa, mitä voit tehdä, sijoittaa itsellesi ja terveellesi. Kaikki hänelle on enemmän syytä, miksi sinun pitäisi saada eniten irti hikiistumisistasi - ei tietämättään sabotoi yhtä järkevää päätöstä, joka ei ole niin älykäs. Puhumme syömisestä vääristä elintarvikkeista ennen ja jälkeen!

Ruoka voi joko tehdä tai rikkoa työtä, antaa sinulle tarvittavan energian mennä pidemmälle ja saavuttaa tavoitteet, verottaa kehoa ja hidastaa järjestelmääsi. Tiedätkö, minkälaisia ​​ruokia sinun pitäisi syödä ja välttää ennen ja jälkeen harjoituksen parhaat tulokset?

Keskustelimme Katie Mackin, henkilökohtaisen kouluttajan Peak Performance -yhtymään NYC: ssä, joka kertoo tarkalleen, mitä syödä ja hypätä päästäkseen huippupisteesi.

Joten älä päihitä ponnistustenne tarkoitusta. Seuraavalla kerralla luopuisitte Netflix-maratonin osumasta kuntosalille, polttoainetta oikeaan suuntaan - ja tee älykäs valinta sen arvoiseksi.

Napsauta läpi löytääksesi parhaat ravitsevat elintarvikkeet ja muut ravitsemusvihjeet ylimmästä henkilökohtaisesta kouluttajasta.

Mitä syödä ennen harjoittelua

Päättää, mitä syödä ennen harjoitusta riippuu siitä, kuinka paljon aikaa sinulla on, Mack sanoo. "Jos sinulla on yhden tunnin esikoulutustila, vähärasvainen ateria tekee tempun. Vähärasvainen proteiinilähde kuten kana, kala tai kreikkalainen jogurtti sekä hyvä hiilihydraattilähde kuten bataatti, riisi tai pavut voivat olla hyvä ateriavaihtoehto. "Hän ehdottaa kookosöljyn lisäämistä MCT: lle (keskipitkäketjuiset triglyseridit ). "He tarjoavat vähän [terveitä] rasvoja nopeasti energiaa varten."

Mitä on vältettävä ennen harjoittelua

Jälleen ajoitus on rooli. "Vaikka ateriasi ajoituksen ja rasvan määrän ja rasvan tyypin mukaan on tärkeätä, korkeammalle rasvakerrokselle tarkoitettuja elintarvikkeita voidaan parhaiten välttää ennen harjoittelua. Rasva on makrotutrienssien (mukaan lukien rasvat, proteiinit ja hiilihydraatteja) hitain hajoaminen ja ravinteiden pilkkominen / imeytyminen hidastuu ennen kuin harjoittelu ei ole paras idea, hän selittää.

Mitä syödä harjoittelun jälkeen

"Riippuen tavoitteistasi ja jos et ole syönyt jonkin aikaa (ehkä koulutatte, paastottelette tai ette ole syönyt 5-6 tunnissa), harjoituksen jälkeinen ateria voi olla sekoitus proteiineja, hiilihydraatteja ja terveitä rasvoja, "Mack sanoo.

Mutta samanlainen kuin aikaisemmin, pitää sitä kevyempänä rasvapitoisuudella hyödyllistä. "Rasva = hitaampi ruoansulatus. Jos etsit jotain helppoa ja syönyt melko äskettäin ennen harjoittelua, hyvä nopea harjoituksen jälkeinen ateria on samanlainen kuin hyvää harjoitusta edeltävä ateria - nopeasti vaikuttava proteiinijauhe, kuten hera ja hedelmäsekoitus, "Hän ehdottaa.

Oletetaan, että käytät kickboxing-luokassa, joka alkaa kello 18.00. Täysin loppui aika syödä, mutta älä usko, että voit tehdä sen luokan läpi ilman jotain. Se on 5:55 ... mitä teet?

"Kuluta haarautuneita kanaaminihappoja, jotka tunnetaan myös nimellä BCAA: t. Ne ovat proteiinien rakennuspalikoita, Mack sanoo. "Ne voivat tulla pillereiksi, mutta suositeltava jauhe, joka voidaan sekoittaa veden tai mehun kanssa, olisi helpommin digestoitu ja imeytynyt kehoon. Epätoivoisissa aikoina, kun polttoainetta tarvitaan hyvin lähellä harjoittelua, BCAA: t ovat erinomainen vaihtoehto, koska ne minimoivat proteiinin määrän, jonka kehosi hajoaa polttoaineelle ja jättää enemmän lihaksia hyödyksi! "

Kokeile BCAA-jauhetta sekoittumiseen veteen, jonka voit siemailla ennen harjoittelua ja koko, kuten tämä versio, joka tulee neljään makuun.

Olemme kuulleet, että kahvi ennen harjoittelua on hyvä asia, ja että suklaata maitoa kuntoilun jälkeen on hyvä asia? Onko se totta?

"Kahvi edeltävä harjoittelu on hienoa riippuen kofeiininsietokyvystä", Mack sanoo. "Kahvin kofeiini auttaa stimuloimaan hermojärjestelmääsi parantamaan suorituskykyä". Vielä yksi syy rakastaa kuparia! Katso täältä seitsemän muuta kahvin kauneuden hyötyä.

Suklaa maito, toisaalta? Ei niin paljon. "Se ei ehkä ole paras vaihtoehto verrattuna heraproteiiniin ja hedelmäpuruun", Mack sanoo. "Suklaa maidossa on kaseiinia, joka on hitaampi sulattava proteiini, jota jotkut ihmiset ovat yleensä sietämättömiä. Jos sinulla on vaihtoehto ja aika, terveellinen ateria sisältäen monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (kuten bataatit, riisi, pavut tai täysjyvät) ja vähärasvaisen proteiinin lähde olisi ihanteellinen. "

Mitkä muut ravitsemusvinkit ympäriinsä käyttävät / sopivat?

"Vaikka ravitsemustutkimuksessa on yleisiä suosituksia siitä, mitä syödä kun pidät kunnossa ja mitä syödä harjoittelun ikkunan ympärillä, tärkeintä on muistaa, että olet ainutlaatuinen ", Mack sanoo. "Kokemukset elintarvikkeiden ja kalorien määristä, elintarviketyyppien sekä aterioiden yhdistämisestä ja ajoituksesta vie aikaa ja kärsivällisyyttä, mutta varmistavat tulokset pitkällä aikavälillä."

"Lisäksi yleistä terveydentilaa koskevat täydentävät suositukset sisältävät korkealaatuisen kalaöljyn, monivitamiinin, D-vitamiinin, probioottien ja vihannesten (jos et saa hedelmääsi ja vihanneksia). Yhdessä ruokavalioon, joka sisältää korkealaatuisia proteiineja, hiilihydraatteja, rasvoja, hedelmiä ja vihanneksia, lisäravinteet voivat lisätä kakkuja kakkuun. "

Tunne motivoituneita? Tutustu kahden viikon kesäleikkaussuunnitelmaan!