8 kauheaa ruokailutottumuksia sinun täytyy lopettaa nyt

Ajan myötä ruoasta on tullut entistä vähemmän ruokaa kehollemme ja lisää mukavuutta. Blame -teknologia (esi-isämme eivät varmasti ole kiinni Twitterissä illallisen aikana) tai snack-elintarvikeyrityksiä (tällaisten herkullisten kouristusten valmistuksessa) tai mitä muuta ajattelet, mutta totuus pysyy samana: Monet meistä syövät epäterveellistä lähestyessä ruokaa. Ja pahimmassa osassa et ehkä edes ole tietoinen huonoista ruokailutottumuksista, joihin olet syyllistynyt. Mutta voimme auttaa sitä.

Selaa kahdeksan pahin ruokailutottumukset!

Syöminen "Ruokavalio" Ruoat

Olemme kaikki syyllisiä valitsemaan ateriat mukavuuden perusteella, mutta kaikenlaista ruokaa, joka ilmoittaa sen alhaisen kalori-, vähärasvaisen, matala-riippumattomuuden otsikossa, tulisi välttää. Miksi? Yhden, he yleensä eivät tyydytä. Ajattele sitä: milloin olit viimeisen kerran tuntenut todella kylläiseksi syömisen jälkeen esipakattua pakastettua illallista? Tulet todennäköisesti päästä välipalaksi pian sen jälkeen. Toiseksi, ja ehkä tärkeämpää, kehomme polttavat noin 50 prosenttia enemmän kaloreita, jotka metaboloituvat kokonaisia ​​elintarvikkeita kuin jalostettuja elintarvikkeita.

Ei kuuntele vatsaa

Jos sinä, kuten monet amerikkalaiset lapset, kasvoivat jatkuvasti muistuttamaan "puhdasta kilpi-klubia", olet todennäköisesti perehtynyt tähän huonoon tapaan. Juuri siksi, että ruoka on sinun edessäsi, ei tarkoita sitä, että sinun on lopetettava jokaisen viimeisen purenta. Valitettavasti monet meistä yleensä kuuntelevat ulkoisia vihjeitä ("Onko minun levy puhtaana?") Verrattuna sisäisiin ("Olenko vielä nälkä?"), Kun syö, vaikka ruoka ei ole niin hyvä. Sen sijaan tarkista itsesi läpi ateriasi arvioidaksesi nälän tasoa. Pysäytä itsesi, kun olet täynnä, ei siksi, että ruoka on mennyt.

Making Meat Star

Vaikka lihalla ei ole mitään vikaa, se ei ole aivan hyvää käytäntöä, sillä aterioiden keskipisteessä. Liha on täynnä runsaasti välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta se on myös korkeampi kaloreissa ja rasvassa kuin muilla ravintoaineilla rikkailla elintarvikkeilla, kuten vihanneksilla. Kokeile lihamyyntyä pikkuleipäksi - joku ateria, syö kaksi kertaa niin paljon tuotetta kuin lihaa.

Syöminen suoraan laatikosta

Kiinnitys huomiota kohtaan on yksi tärkeimmistä terveellisistä ruokailutottumuksista. Jos olet syöksy heti pakkauksesta, sinun on pakko syödä enemmän kuin yksi annos. Kun annat ruokasi ennen kuin aloitat syömisen, olet paljon tietoisempi siitä, mitä käytät. Tarkastele pakattujen elintarvikkeiden kokoa ja syö kaikki välipaloja ja aterioita pois todellisista astioista (ja mieluiten keittiön pöydästä).

Ei asetusta sinun Silverware alas Bites

Lepäämällä liian nopeasti on varma tapa pakata kiloa. Sinun on annettava aivosi ja vatsasi aikaa kiinni suustasi. Aivot eivät kuitenkaan alkaneet tunnistaa signaalia, että olet täynnä, kunnes noin 20 minuuttia on ateriasi, joten voit nähdä, kuinka aterian sulaminen aterian alla alle 15 minuutissa voi johtaa syömiseen. Sen sijaan harjoittele varta vasten syömistä. Aseta haarukka alas jokaisen purun jälkeen ja ota sipuli vettä, ennen kuin nostat sen uudelleen. Tai yritä laskea pureskelujasi-15-20 kustakin puremasta hidastaa sinua paljon.

On rasva-fobia

Jos elät edelleen rasvan pelossa, on aika muuttaa sitä. Terveet rasvat (kuten avokado, oliiviöljy, kookosöljy ja pähkinät) ovat tärkeä osa ruokavaliota. Ne eivät ainoastaan ​​paranna ruokien makua, mutta ne viivästyttävät vatsan tyhjennystä pitämällä sinut kokonaan kauemmin. Kasviperäiset rasvat myös ruokahalua hillitsevät hormonit ja on osoitettu lisäävän aineenvaihduntaa. Älkää pelätkö voileipäsi oliiviöljyä salassa tai välipaloja saksanpähkinöissä.

Syöminen työpöydälläsi

Tämä ei todennäköisesti ole yllätys, mutta hämmentynyt syöminen johtaa syömiseen. Ihmisillä, jotka käyttävät monitasoa aterian aikana, aliarvioivat, kuinka paljon he syövät 30-50 prosenttia - he myös arvostavat täyteyden tasoa vähemmän kuin ne, jotka keskittyvät yksinomaan ruokaan ruokailun aikana. Ja (mikään yllätys täällä) monikäyttöiset syöjät lopulta kuluttavat enemmän kaloreita myöhemmin päivällä.

Junkruokien pitäminen näkyvänä

Katsotaanpa se: Me, kuten ihmiset, olemme heikkoja - etenkin kasvoissa korkean sokerin, rasvattomien elintarvikkeiden, jotka ovat osoittautuneet riippuvuuksilta, toisin kuin kokaiini ja heroiini (yikes!). Sellaisena, yksi pahimmista ruokailutottumuksista, joihin voit osallistua, on testaus kykysi vastustaa kiusausta. Eräässä tutkimuksessa toimistotyöntekijät, jotka olivat karkeilla selkeillä ruokalajeilla pöydillä, söivät valtavaa 71 prosenttia enemmän makeaa tavaraa verrattuna ryhmään, jolla oli karkkia läpikuultamattomissa astioissa. Se ei tarkoita, että sinun on puhdistettava elämääsi mitään makeaa, mutta muista "pois näkyvistä, mielenkiinnosta." Pidä terveellisiä elintarvikkeita etupuolella ja keskellä jääkaapissa ja peitä evästeet pantry-bonuspistesi takana, jos tallentaa ne ei-descript kanisteriin.

Kumpi näistä huonoista ruokailutottumuksista olet syyllistynyt? Kerro meille alla!