8 tieteellistä tapaa eliminoida sunnuntain pelot

Viikonloppu tulee vaiheittain: perjantai-ilta pyörii ympäri ja olet iloinen; sitten lauantai ajaa sisään ja olet yhtä innoissaan - sinulla on koko päivän edessäsi joko tarttua tai viipyä sohvalla (puhelu!). Butdun dun dunnnn - sunnuntaina. Viikonloppu on lähellä loppua, ja ennen kuin tiedät sen, olet jälleen kerran maanantaiaamuna. Ei enää aikaa, ei enää lepoa ja rentoutumista, vain viisi muuta työpäivää edessäsi.

Sunnuntain iltapäivällä / illalla pelätty tunne on niin universaalinen, että se sai nimensä: sunnuntaina pelottavat. Olipa pidät työstäsi tai ei, on helppoa tuntea katkeruutta tauon päätyttyä, kuten vapauttasi hitaasti riistetään.

"Monet ihmiset eivät vain tunne työviikkoa etukäteen, mutta voivat jopa tuntea masentuneita viikonlopun päättymisestä", kertoo NYC-pohjainen psykologi Heather Silvestri. "Ahdistuneisuus johtuu tyypillisesti pysyvistä ajatuksista asioista, joita emme voi hallita, ja pessimistisestä käsityksestä tai odo- tuksesta tapahtumista, joita ei vielä ole tapahtunut, ja ihmisen tulevaisuudennäkymät määrittävät tunteensa siitä. jännityksellä, sunnuntaisin ei ole pelottavaa. "

Miten päästään siis sunnuntai-ilta-optimismiin? Puhuimme Silvestri ja Sanam Hafeez, toinen New Yorkin psykologi, parhaita vinkkejä rauhoittaa hermojasi ja viettää viikon tunne itsevarmuutta ja rentoutumista. Pidä selaamalla eroon sunnuntai-bluesista!

Hanki kiitospäiväkirja

"Kirjoita viikoittainen tehtäväluettelo . Kun hallitset kaikkia, mitä tarvitsee tehdä, sinusta tuntuu siltä, ​​että sinulla on enemmän valtaa sitä", Hafeez selittää.

Tee lista

Kirjoita tuohon huomautukseen myös positiiviset vakuutukset . "Vietät vain muutama minuutti sunnuntainne siitä, mikä on hyvää ja elämääsi esillä, auttaa helpottamaan keinotekoista jakamista työviikon ja viikonlopun välillä", sanoo Silvestri. "Kiitollisuus vahvistaa meitä ja rohkaisee tasapainoa."

Delegoida

"Pyydä kumppanisi ottamaan vastaan ​​joitain tehtäviä ja pyytämään työtovereita ottamaan uusia projekteja valvonnassasi", sanoo Hafeez. " Kirjoita, mitä tarvitsee tehdä, ja kenelle luulet olevan hyvä henkilö, joka voi siirtää tehtävän. Apua pyytämällä on jotain, jota kamppailemme ja sinun on järkyttynyt siitä, kuinka monta ihmistä on halukas antamaan käsiä, mutta olettaa, että sinulla on se kaikki on hallinnassa. "

Suunnittele jotain "Me Time"

"Ihmiset pyrkivät paketoimaan paljon viikonloppuihinsa, ja kun kaikki loppuu, heille käy ilmi, että viikonloppu on ohi", Hafeez selittää. " Tee aika sunnuntaina kello viisitoista ja sunnuntaihin kello 10 ja viettää viikonlopun ja lataa se seuraavalle viikolle. Kirjoita päiväkirjaan, suihkussa, musiikin kuuntelemiseen tai mikä tahansa, tuo sinut rauhalliseen ja tuntuvalle paikalle ."

Mietiskellä

"Päivän aloitus ja päättyminen vain 10 minuutin meditaatiolla, valehteleminen tai istuminen ja hengitys voivat olla pelimuutoksia", Hafeez sanoo. "Huomiota hengityksellesi on erinomainen tapa hallita ahdistusta ja ajatuksia ajatellen parhaita mahdollisia tuloksia ajatellen."

Liikunta

Seuraavaksi, tee harjoitustyö. "Mutta ei tiukalla tavoite", varoittaa Silvestriä. "Toiminnan tarkoituksena on olla aikaa viihdyttää ja tuntea energisoituneita ja aktiivisia, ei tuottaa uutta menestystä. Menestys on antaa itsellesi aikaa harjoittaa kehoa ja mieliäsi voimakkaassa, terveellisessä toiminnassa." Hän ehdottaa liikkuvuutta, kuten kävelyä ja vaellusta, sanoen, että ulkoilu voi yhdistää meidät suurempaan kuin itseemme ja edistää perspektiiviä.

Soittaa

"Soita - oikeastaan ​​soittaa - ystävä tai sukulainen, jota et ole nähnyt jonkin aikaa", Silvestri neuvoo. " Yhteys auttaa meitä energisoimaan ja rauhoittamaan, ja yhteydenpito jollekulle, jonka kanssa olet ollut kosketuksissa, voi häiritä tavanomaisia ​​stressireaktioita, kuten maanantaiaamun herättäminen. Mikä parempi tapa on aloittaa työviikko ajattelemalla kaikkea mitä juuri oppinut joku sinulle tärkeä ja tunne lähempänä heitä. "

Hemmottele itseäsi

Hafeez ehdottaa viikonlopun viikonloppuna (kuten kylpylämerellä) suunnittelun seuraavana viikonloppuna, joten sinulla on jotain odottaa työviikon aikana, mikä tekee asiasta hieman vähemmän tuskallista.

Mutta entä jos sunnuntain pelottajat ovat enemmän kuin stressin ja pelon tunteita? " Kun huomaat fyysisen ilmenemisen, sairauksien, kroonisten päänsärkyjen, usein vilustumisen ja vain levottoman ahdistavan tunteen, ahdistuksesi on otettava vakavammin", varoittaa Hafeez. "Lisäksi, kun näytät käyttävän viikonloppuja vapaapäivänä liiallisen juhlimisen viikonpäivinä, tämä voisi olla merkki suuremmasta ongelmasta." Jos pelko nousee paniikkiin ja fyysisiin vaivoihin, ota yhteyttä terapeuttiin, jotta ymmärrät, mikä ajaa ahdistusta ja auttaa hallitsemaan sitä paremmin.

Kommentoi alla olevia vinkkejä sunnuntain pelottavien pelien varalta!