7 herkullisesti vähärasvaista salaattikastiketta

Tiedätkö, mikä on uskomattoman epäonnistunut? Se tosiseikka, että terveellistä salaattia voi sabotoida jotain yksinkertaista kuin pukeutuminen, joka menee päälle. Olemme niin keskittyneet luomaan ravinnepohjaista jyviä, vihanneksia ja proteiineja, joita unohdat ottaa huomioon usein yliprosessoidusta, sokeripitoisesta ja / tai hiilihappopitoisesta mausta, jonka kaadat päälle. Se on salamainen ja petollinen, ja tunnen samalla tavalla epäterveellisen salaattikastikkeen kuin HIIT-harjoituksissa. Nähdään, olen vakuuttunut siitä, että olen enemmän kuin puolet 45 minuutin luokasta, vain katselemaan kelloa ja ymmärtämään, paljon kipeyteni, että olen alle viisi minuuttia. (Tämä ei ole vain minua, oikein?) Mutta minä poistun.

Terveellisen salaattikastikkeen löytäminen on entistä vaikeampaa, kun noudatat ketogeenistä ruokavaliota - celeb-suosikki ruokavaliofilosofia, jossa rasvat ja proteiinit kulutetaan hiilihydraattien sijasta. Koska niin monet sidokset ovat korkeita hiilihydraatteja, voi olla vaikea löytää sellaista, joka on yhtä maukasta kuin se sopii ruokavaliosi kanssa. No, se on tähän asti. Teimme kaivamisen sinulle ja löysimme seitsemän low-carb-salaattikastiketta, joita haluat käyttää ympäri vuoden. Jatka vierittämistä nähdäksesi ne kaikki.

1. Oliiviöljy ja etikka

Tämä on luultavasti kaikkein klassisimpia ja perustuotteita kaikista salaattikastikkeista (se on myös yksi suosikeistani). Nämä kaksi ainesosaa yhdistyvät luomaan jotain, joka on yhtä pehmeää, makeaa ja sitkeä. Parasta on, että valitsemalla tämän pukeutumisen, vältät muita carb-raskas myymälä-ostoksia. Useimmilla oliiviöljy- ja -etikavalmisteilla on nollahiilihydraatteja, minkä vuoksi niitä suositellaan keto-ruokavalion seuraajille. (Varmista, että käytät extra-neitsytoliiviöljyä oliiviöljyä, koska se on puhdas ja antioksidanttinen.)

2. Honey-sinappi-kastike

Tämä vihreä hunaja sinappi pukeutuminen tulee kohteliaisuus Kyndra Holley, rauha, rakkaus ja Low Carb. Kaikkea kestää vain viisi ainesosaa, ja jokaisella tarjoillaan vain 0, 5 grammaa hiilihydraatteja, jotka muuten ovat hyvin alle tilavuuden useimmissa myymälöissä ostetuissa sidoksissa. Yhdistä 1/2-kuppi täysrasvaista hapankermaa, 1/4 kuppia vettä, 1/4 Dijon-sinappi, 1 rkl omena-eetteria ja 1 rkl rakeista erytritolia. Kaada se salaatin päälle tai käytä sitä kastumiskastikkeena.

3. Avokado Ranch Dressing

Tässä on toinen Holley ja Peace, Love ja Low Carb. Avokadon ranch on täydellinen kastike Lounais-salaatille, kääreille ja melkein kaikille muille elintarvikkeille. Kestää kymmenen minuuttia valmistamaan 10 ainesosaa, ja se on keto-sertifioitu, koska se keskittyy rasvoja yli hiilihydraatteja. Ajattele avokado, majoneesia ja smetanaa (yhdessä muiden maukkaiden ainesosien kuten ruohosipuli, persiljaa, omenaviinietikkaa ja merisuolaa). Täydellinen resepti ja ohjeet päätyvät blogiin.

4. Kauppias Joe's Green Goddess Dressing

Jos sinulla ei ole ainesosia (tai aikaa) kotitekoisen pukeutumisen valmistamiseen, varmista, että ostat parhaiten pakatut tuotteet. Yksi helpoimmista on Trader Joe's Green Goddess Salad Dressing, jolla on 0 grammaa hiilihydraatteja annosta kohden. Tärkeimmät ainesosat ovat loppujen lopuksi avokadot, oliiviöljyn, yrttien, omenaviinietikka ja vihreät sipulit.

5. Cilantro-kalkki

Tämä keto-resepti on Healthful Pursuitista. Se on gluteeniton, vegaani ja keto, joten varmista, että se sopii kaikkiin ruokavalion filosofioihin (mikä tekee siitä täydellisen potluck-pukeutumisen). Yhdistä jalapeño-paprikat valkosipulilla, kalkilla, suolalla, korianterilla ja hampun öljyllä. Se siitä. Lisää ainesosat sekoittimeen ja sekoita kunnes se on sileä. Lopputuloksena on vain 3, 2 grammaa hiilihydraatteja annosta kohden. Pääset verkkosivustolle, niin saat täydellisen luettelon ohjeista.

6. Caesar-kastike

Primal Kitchen on yritys, joka tekee Paleo-ystävällisistä elintarvikkeista. Paleo- ja keto-ruokavaliot ovat päällekkäin, koska ne eivät salli jalostettuja sokereita ja hiilihydraatteja. Tämä pukeutuminen käyttää avokadoöljyä ja orgaanista kookospähkinää luomaan terveellistä otetta perinteiseen Caeseriin. Se on vain 1 grammaa hiilihydraatteja annosta kohden.

7. Basilika Vinaigrette

Sellaista salaattikastiketta, jota voidaan pitää vain virkistävänä, ei näe enää kuin Low Carb Mavenin basilika ja minttuvinaigrette. Tämä on kastike, joka kuulostaa herkulliselta salaateilla, marinadina tai kastelukastikkeena. Napsauta linkkiä nähdäksesi täydellisen yksityiskohtaisen reseptin (et tule katumaan sitä - tämä kuulostaa hyvältä).

Seuraavaksi tutustu 10 terveellistä rasvaa, jotka voit sisällyttää osaksi terveellistä ruokavalioon.