3 Yksinkertainen liikunta liikkuu, joka painaa Ctrl + Alt + Del kiitospäivän ahdistusta

Älä ota meidät väärin. Kiitospäivä on yksi suosikkilomme. Paitsi, että saamme nauttia suosituista kausiluonteisista elintarvikkeistamme, kuten täytteet, kurpitsa-kakku ja kalkkuna, mutta myös nautimme herkullisesti hidastetusta ajasta läheistämme. Tästä johtuen olemme suuria faneja pumppaamalla jarruja, ehkäpä viettää aikaa normaalista harjoittelujaksostamme, imbibing yksi tai kaksi ylimääräistä lasillista kiekkomaista viiniä ja mikä tärkeintä, ei pohdiskella tai asua mainitut alennukset. Loppujen lopuksi, kun on kyse sosiaalisesta ja emotionaalisesta terveydestämme, anteliainen kiitospäivän ruoka-annos on yhtä tärkeä ja terveellinen kuin tavallinen aamu-ajo tai smoothie-tapa. Se on kyse tasapainosta, eikö?

Se sanoi, että muutaman päivän (tai jopa viikkojen) jälkeen tunne, että sinulla on tunne itsestään aikataulustaan, on väistämätöntä tuntea hieman hidas, paisutettu tai vain vähän kosketusta kehosi kanssa kuin tavallisesti haluat. Jotka, ollakseni rehellinen, ei tunnu hyvältä . (Usko meille, olemme olleet siellä.) Kuitenkin ennen kuin aloitat itsesi pelaamisen, kun he ansaitsevat itsellesi paljon ansaitut puolet, tai ryhdy pahoihin matkoihin (älä ota), on tärkeää muistaa, että se on helppo kalibroida uudelleen hitaasti mutta varmasti. Vauvanaskeleet! Lisäksi hieman ylimääräistä apua (badass-naisesta, joka kouluttaa Victoria's Secret Angelsia, ei vähempää) ei todellakaan vahingoita.

Jotta voimme auttaa taistelemassa muodonmuutosta (enemmän mielentilaa kuin mitään) kiitospäivän jälkeen, menimme Megan Roupin, The Equestationin The Sculpt Societyin luojaan ja kyllä, naisen, joka toimii myös kaikkien suosikkien enkeliesi kanssa ( kuten Jasmine Tookes, Shanina Shaik ja Elsa Hosk), jotka auttavat heitä saavuttamaan huipputehon ennen kiitotienäytöksiä ja valokuvien versioita. Kiinnostaako tietää erityinen harjoittelu ja harjoittelu rutiini, jota hän suosittelee seuraamaan Turkki-päivän heittosi? Jatka lukemista!

Ensinnäkin, jotkut ajattelevat elintarvikkeet ...

Ennen kuin sukellamme kiitospäivän harjoittelun erityispiirteisiin, Roup muistuttaa meitä muutamasta taloudenhoidon vinkistä, jotka ovat välttämättömiä paitsi tarttua uuteen harjoitteluun, mutta myös hauskaa kun teet sen!

" Harjoittelusuunnitelma on tärkeää, kun kokoat kiitospäivän rutiinisi ", hän sanoo. " Aseta aikataulu itsellesi, jotta voit pysyä mukana ohjelmassa. Etsi myös harjoittelukaveria, joka tekee luokasta hauskaa. " Tämä kertoo meille, että paitsi pidät molemmat niistä vastuullisina, mutta se tarkoittaa myös sinua olet todennäköisesti nauttinut liikunnoistasi ja pysyy näin ollen kiinni myös silloin, kun menossa on karkea. Hei, me kaikki osumme lopulta, mutta johdonmukaisuus, kuten Roup muistuttaa, on avainasemassa.

Toinen tärkeä asia pitää mielessä? Sinun ei tarvitse tappaa itseäsi tai tuntea tunteja tunneilla kuntosalilla toipumaan kiitospäivän hemmotteluista. Itse asiassa pitkällä tähtäimellä tämä ei ole kestävää ja johtaa todennäköisesti burnout-ei, mitä me menemme täällä! Tavoitteena on pitää hauskaa ja olla hyvä. Onneksi meille, Roupin suositukset tekevät molemmista melko helposti.

" Rakastan yhdistää seuraavaa tanssinvalmistusta ja kevyttä veistosta kun koulun. Se on tehokas yhdistelmä, joka pidentää ja sävyttää ", hän selittää. " Näin saat sykkeesi tanssin aikana, ja sieltä keskitytään koko kehon harjoitteluun kevyiden käden painojen, Sculpt Society Slidersin ja nilkkapainojen avulla. Harjoittelun ei tarvitse olla tunteja. Smart-ohjelmoinnin avulla toimitan hauskan, kick-ass-harjoituksen 50 minuutissa . " (Oi, ja mainitsimme, että voit harjoitella Roupin luokkia verkossa?) Niin kätevä .

Harjoitukset ...

"Sisällytäni runsaasti toiminnallisia harjoituksia minun luokkiin Sculpt Society Slidersin kanssa", opastaa Roup. "Kokeile näitä kolmea harjoitusta liukusäätimellä tai pyyhkeellä. Työskentelysi jalassa on liukusäädintä jalkasi alla."

Harjoitus 1: sivusuuntainen sivusuunnassa

Reps: 8-16 sivua kohden

Miten: painosi pysyy tukijalkaasi yli, kun työjalkasi liukuu sivulle. Sarana eteenpäin lantiolla, kun ylävartalo ja käsivarret ulottuvat lattialle kohti tukijalkaasi. Pidä neutraalia selkärankaa ja pidä painoa kantapään kohdalla, kun painat.

Harjoitus kaksi: Curtsy Squat

Reps: 8-16 sivua kohden

Miten: kavennuksellisessa kyykkyssä, löytä painosi tasaisesti jalkojen ja painon väliltä etukantosi sisällä. Pidä molemmat lonkan luut edessä.

Harjoitus kolme : taaksepäin

Reps: 8-16 sivua kohden

Miten: vältä polven kipua jatkamalla painon siirtämistä kantapään kohdalle, kun laskeutuu laskeutumiseen ja keksi. Toista vasemmalla puolella.

Viimeistelytiedot

"Kaikki ovat niin erilaisia, ja yksi lähestymistapa ei ehkä toimi sinulle", Roup muistuttaa meitä nopeasti. Ihannetapauksessa hän suosittelee liikuntaelämänsiirtoa (olipa kyseessä edellä mainittu rutiini, vaellus, jooga tai muu rakkaus) viisi tai kuusi kertaa viikossa. Se sanoi, että elämä voi olla arvaamatonta, ja muutamat viikot voivat olla kiihkeämpiä kuin toiset, ja Roupin mukaan edes päästä kolmeen täydelliseen harjoitukseen ja kaksi mini-peliä (tai jopa viisi minia) on parempi kuin mikään.

"Työskentelyn ei pitäisi olla kaikki tai ei mitään. Ota vauva vaiheet ja lisää hitaasti", hän sanoo. "Tämä vuosi voi olla stressaavaa, tasapainotat perheen aikaa, lomatapahtumia ja juhlia, ja paljon ruokaketuja, anna itsellesi aikaa" minulle ", jotta voit keskittyä itseesi ja olla terveellistä. ulos lomalla tai mietiskellä päivittäin. Pienet itsehoito -toiminnot auttavat sinua pysymään rennossa ja tärkeintä nauttia tämän vuoden aikana. "

Tuomme? Emme voineet enää olla mukana. Jotta helppokäyttöisempiä kunto-ominaisuuksia voitaisiin käyttää, tutustu tähän peruskoulutuksen täydelliseen aloitusohjelmaan.