Joten, sinulla on runsaasti lepoa ja silti tuntuu väsyneeltä ...

Nukkuminen on epäselvä asia. Kun saat sen oikein, se on loistava. Heräät hyvin lepäsi, ladattiin ja valmis päiväksi. Mutta joskus silloin, kun se tapahtuu, jotain ahdistavaa tapahtuu jo kauan sitten. Huolimatta siitä, että olet suositellut 7-8 tuntia laadukasta nukkua, lopetat vielä väsymyksen. Kuulostaa tutulta? Pidä lukemassa selvittää, mitä on meneillään!

Kehon kello

Saamasi unen määrä ja laatu ovat erittäin tärkeitä. Mutta epäsäännöllisen nukkumisnopeuden pitäminen voi viedä mitä olisi rauhallinen yöunet ja tehdä siitä vähemmän ennenaikainen. Miksi? Koska se heittää pois vuorokausirytmiisi, kuten kehon sisäinen kello. Nopea tiedeajattelija: vuorokausirytmi on sisäinen järjestelmä, joka säätelee uneliaisuutta ja heräämistä. Ja se pitää johdonmukaisuutta. Säännöllisen unen aikataulun ylläpito pitää vuorokausirytmi tasapainotettuna ja toimii niin kuin pitäisi. Merkityksessä, kun lähdet sänkyyn ja heräät joka päivä samaan aikaan, kehosi pystyy pitämään sinut hälyttävänä tunneina, kun olet hereillä ja uneliailla tunneissa, joiden pitäisi olet nukahtanut. Joten kun lähdet sängyssä kello 10.00 yötä ja kaksi seuraavana, se heittää pois kellon ja voi jättää sinut väsyneeksi - vaikka saatkin runsaasti nukkua joka ilta. Valitettavasti se tarkoittaa kyllä, että nukkuminen sunnuntaisin on osa syytä maanantaina aamuina ovat tällainen taistelu.

Sinun Bedtime

Toinen tärkeä osa terveellisen vuorokausirytmin ylläpidosta liittyy ajankäytön ajamiseen. Sinun vuorokausirytmiasi hallitsee valo, eikä se ole oikeastaan ​​jotain, jota voit kouluttaa. Ihmiset ovat eniten varuillaan päivänvalossa ja tuntevat voimakkaimman halu nukkua tuntien aurinko laskiessa. Melko yksinkertainen, eikö? Mutta ajattele nyt, mihin aikaan aurinko nousee yleensä - kello 5.30 ja seitsemän välillä. Siinä vaiheessa, kun kehosi alkaa saada signaali, on aika herätä. Mitä tarkoittaa, kun myöhemmin pääset sänkyyn, sitä enemmän sekoitat sisäisen kellon. Voisit vain lähestyä unen sykkeen syvintä vaihetta, mutta sisäinen kello on jo lähettänyt signaalin herätäksesi. Ei ole yllättävää, että kun tämä tapahtuu, heräät väsymystä - vaikka olisitkin nukkunut kahdeksan tuntia.

Bottom Line

Tärkeintä on, ettet voi hämmästyttää kehon sisäistä kelloa. Niin paljon kuin luultavasti haluamme ajatella toisin, et voi tehdä sitä sopivaksi aikatauluksi, ja yrittää tehdä niin vain pahentaa asioita. Hanki runsaasti nukkua, mutta tee se oikealla tavalla, ja laitat päivät, jotka aina väsyvät takanasi.

Kuunteletko kehon kelloasi? Kerro meille alla!